КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета «Американские горки»

Одной из самых интересных и при этом очень эффективных диет является диета «Американские горки». Её автор и разработчик Мартин Катан на собственном опыте проверил её действие и потерял более 30 килограмм лишнего веса. А отзывы и результаты людей, которые с помощью этой системы питания решили исправить недостатки своих фигур, подтверждают успешность применения диеты.

Успешная диета

Успешная диета

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Основные принципы

Кушаем овощи и пьем воду

Кушаем овощи и пьем воду

Как видно из самого названия диеты, худеющему человеку придётся придерживаться определённого цикла в питании. На протяжении всего времени сохраняется чередование калорийности меню с периодичностью в 3 дня. Диета рассчитана на 3 недели. Также можно испробовать её короткий семидневный вариант. Одним из достоинств и явным удобством этой системы является то, что перечень продуктов не является строго ограниченным, и в зависимости от ваших вкусов можно подбирать их лично под себя. Это очень удобно, ведь вам не приходится резко менять стиль питания. Да и организм испытывает меньше стресса и потому легче расстается со стратегически важными запасами жира.

Благодаря тому, что в диете присутствуют дни повышенной калорийности рациона, организм не только легко может сбросить излишки веса, но и после окончания диеты результат сохраняется длительный период. Также для тех, кому особенно тяжело даются периоды минимального набора калорий в еде, допускается употребление овощей или кефира между приёмами пищи.

Здесь предпочтительнее овощи с максимальным содержанием воды.

Именно благодаря этому они будут помогать справиться с чувством голода, но при этом помогут вам оставаться в рамках необходимой калорийности.

Если вы решительно настроены потерять как можно больше ненужных для вас жиров, на период диеты допускаются физические нагрузки. В этом случае можете реально рассчитывать на потерю от 6 до 9 килограмм за неделю диеты, в отличие от похудения на 4-5 килограмм в неделю при диете без физических упражнений.

Система питания

Соблюдаем калории

Соблюдаем калории

Вы решились проверить на себе диету «Американские горки»? Тогда первым делом спланируйте свой рацион, ведь подсчёт калорийности на весь период похудения будет для вас первостепенной задачей, от которой будет зависеть результат. Есть несколько вариантов диеты, и её классическая система заключается в следующей последовательности:

  • 1-3 день — вам необходимо получать 600 ккал в день;
  • 4-6 день — переходите на меню в пределах 900 ккал;
  • 7-9 день — расслабляетесь с долгожданными 1200 ккал;
  • Затем снова возвращаемся к 600 ккал.

Если же для вас придерживаться такого рациона слишком тяжело или из-за состояния здоровья вы не хотите испытывать на прочность ваш организм, можно выбрать щадящий вариант диеты «Американские горки»:

  • 1-3 день — подбираем меню на 1200 ккал;
  • 4-6 день — норма 1400 ккал;
  • 7-9 день — рацион в рамках 1600 ккал.

Конечно, как и в любой диете, на весь период стоит отказаться от жареных блюд и ни в коем случае не составлять свое меню исключительно из печенюшек и конфет даже в пределах необходимой калорийности. Это будет иметь очень плохое влияние на ваш организм, создаст нагрузку на систему пищеварения и явно не будет способствовать похудению. Рацион составляйте из блюд не слишком калорийных, но при этом больших в объеме. Это могут быть овощные салаты, отварное мясо, фрукты. Не забывайте пить достаточное количество жидкости, и самое приятное, что чай и кофе без сахара могут поднимать вам настроение в любой день диеты.

Противопоказания к «Американским горкам»

Диета без голода

Диета без голода

Если у вас имеются любые серьёзные заболевания пищеварительной системы, вам не стоит выбирать эту диету. Также она не подойдёт любому человеку, для которого переносить чувство голода очень тяжело.

Если вы всё-таки решились худеть при помощи диеты «Американские горки», но в процессе почувствовали, что вам очень тяжело, стоит или прекратить её придерживаться, или немного дать себе послабление и расширить своё меню. Также следует помнить, что после окончания срока диеты должен быть период адаптации или время выхода из диеты, которое предполагает постепенное расширение блюд на вашем столе.

Отзывы и результаты

Потеря веса неизбежна

Потеря веса неизбежна

Если после полученной информации у вас остались сомнения в эффективности именно этой системы для похудения, вам стоит посмотреть форум, посвящённый результатам похудения на диете «Американские горки». И реальные фото участниц вас окончательно смогут убедить в возможности достижения желаемого результата. Несмотря на то что чувство голода сопровождает практически всех в первые три дня похудения и в периоды наименьшей энергетической насыщенности блюд, однако быстрые результаты вдохновляют придерживаться всех условий питания.

Для некоторых людей эта диета одна из самых любимых, и они переносят её легко и добиваются потери веса без каких-либо усилий. Но некоторые девушки отмечают, что возможны побочные явления в виде головокружения, слабости, апатии, они засыпают с чувством голода и просыпаются, ощущая его ещё сильнее. Если у вас возникают подобные ощущения, стоит перед сном выпить обезжиренный кефир или добавить в рацион творог, фрукты, креветки. Подумайте, чего именно вам хочется в этот момент, и съешьте это, но совсем немного. Это поможет вам морально, и вы сможете таким образом подкупить свой организм и не дать ему взбунтоваться.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Лена 22.08.2015 13:19

    Мне нравиться идея о овощах которые имеют большое количество жидкости, что бы перебивать чувство голода. Чем-то так же малокалорийные дни похоже на разгрузочные. Для меня были сложные периоды на второй неделе, но я их легко преодолела с помощью обезжиренного йогурта и сухофруктов. Нагрузки были умеренные, делала зарядку, качала пресс. К концу третий недели сбросила 6 кг. Я результатом довольна к встрече выпускников влезла в выбранное платье.

    Ответить
  • Наталья 21.08.2015 11:43

    Пришло лето, а вместе с ним и долгожданный отпуск. Но стал вопрос о том, как похудеть, при этом я не очень люблю строгие диеты. Подруга посоветовала придерживаться диеты «Американские горки». Для меня она оказалась просто находкой: понравилось, что я сама могу подбирать продукты для себя, руководствуясь определенными принципами, а кроме этого, могу кушать овощи или пить кефир между приемами пищи. Результат меня, определенно, порадовал — за неделю диеты мне удалось сбросить 7 килограммов!

    Ответить
  • Виктория 20.08.2015 16:19

    Для меня эта диета остается наиболее эффективной. Но я выбираю щадящий вариант. На мой взгляд, диета работает на чередовании стресса и более-менее нормального питания, а жесткий вариант все-таки полностью стрессовый и грозит замедлением обмена веществ. А чувства голода в день более высокого употребления калорий, я советую избегать. Лучше есть понемногу, но часто. Такая диета помогла мне уменьшить общий объем пищи и перейти на здоровое питание. Ну и, конечно, лучше совмещать ее с занятиями фитнесом или физической активностью.

    Ответить

X