КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Правильная беговая диета

Бег – это очень полезное общеукрепляющее занятие, с помощью которого можно поддерживать в тонусе весь организм. Некоторые признаются, что этот вид физической активности помогает им справиться с нервами и упорядочить собственные мысли.

Занятия бегом и диета принесут быстрые результаты

Занятия бегом и диета принесут быстрые результаты

Есть также те, кто использует бег как инструмент для похудения, наматывая круги по стадиону по утрам и вечерам или занимаясь на беговой дорожке в тренажерном зале. Но сбросить лишние килограммы, только бегая, не внося коррективы в привычный режим питания, будет очень сложно. Для достижения значимых результатов нужна специальная беговая диета.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Питание для похудения для тех, кто занимается бегом

Диета представляет собой сбалансированное питание

Диета представляет собой сбалансированное питание

Все те, кто желает сбросить лишний вес посредством бега, должны понять, что мало выходить на стадион или взбираться на беговую дорожку. Необходимо наладить собственное питание. И тут не должно быть крайностей!

С одной стороны, нужно снизить калорийность рациона, исключить из него вредные жирные и углеводистые продукты, иначе во время физической активности организм будет стараться переработать именно их, а не собственные залежи жира.

С другой стороны, про монодиеты и голодания нужно забыть раз и навсегда. Недостаток энергии и питательных веществ, в частности белка, витаминов, железа, калия, магния, чреват серьезными проблемами со здоровьем бегуна.

Можно сказать, что беговая диета – это разновидность спортивного питания, сбалансированного, достаточного, но при этом способствующего потере лишних килограммов.

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы
Как правильно питаться и бегать?
Как продуктивно сжигать жир
Питание в циклических видах спорта. Александр Сорокин в Лектории I LOVE RUNNING

Построена она на следующих принципах:

  1. Калорийность рациона для тех, для кого бег – это способ похудения, а не вид спорта, которым занимаются постоянно, примерно 1800–2000 ккал в день.
  2. 3 литра – необходимое количество воды в день.
  3. Базовые нутриенты рациона – белки (150–180 г в день), растительные жиры (около 50 г в день), сложные углеводы (около 300 г в день). Безуглеводное питание бегунам противопоказано.
  4. Приемов пищи должно быть 5: три основных и два перекуса. Порции в каждый из них должны быть небольшими.
  5. В меню обязательно должны присутствовать свежие сезонные овощи и фрукты.
  6. Целесообразно во время любой диеты, в том числе и беговой, принимать аптечные витамины.
  7. Дополнительно рекомендуется пить растительную клетчатку, льняное масло.

Секреты беговой диеты

Отложите бег на утренние часы

Отложите бег на утренние часы

Эта диета очень близка к тому, что называют правильным питанием, но ее задача не только рационализировать рацион, но и подстроить его под особый вид физической активности – бег.

Чаще всего бегуны выходят на стадион рано утром или поздно вечером. Эффективной ли будет кардионагрузка после плотного приема пищи? Ответ очевиден. Но, зная несколько секретов, можно выработать для себя особый режим, который станет привычным уже очень скоро.

  • Секрет № 1. Правильный завтрак. В идеале бегать лучше с 9 до 11 утра. Во-первых, организм к этому времени уже просыпается, работа всех его систем стабилизируется. Во-вторых, за два часа до этого можно позавтракать. Прием пищи должен состоять из одной части сложных углеводов (каша из крупы или злаков, сладкие фрукты, мед, хлебцы) и одной части белка (мясо нежирное, молоко, кисломолочка, творог, яйца). Если хочется сладкого, можно съесть вприкуску с зеленым чаем батончик «Фитнес» или горсть сухофруктов. Кофе лучше не пить. Если же пробежка будет рано утром, лучше делать ее натощак, а полноценно позавтракать чуть позже, через 1,5–2 часа после физической активности. Ужинать же следует за два часа до вечерней пробежки.
  • Секрет № 2. Неполезные полезности. Непосредственно перед пробежкой или сразу после нее нельзя есть некоторые продукты, которые считаются полезными. Это фасоль, горох и бобы, грибы, капуста различных видов, особенно сырая, редис, картофель, баклажаны. Они создают дополнительную нагрузку на пищеварительную и мочевыделительную системы организма, которые и так подвергаются стрессу во время бега.
  • Секрет № 3. Водно-питьевой баланс. Во время пробежки рекомендуется пить воду, но немного! Объем рассчитывается из соотношения 2 глотка воды на каждый преодоленный километр. Утолить жажду после тренировки можно будет сразу же, как только восстановится пульс.

Бег в сочетании с правильной диетой дает потрясающий результат. Без ограничений в еде за месяц можно сбросить 3–7 килограмм лишнего веса.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Лена 09.07.2016 11:27

    Как по мне, диета очень похожа на основные принципы правильного питания. Если их придерживаться, то практически невозможно не похудеть. Но, опять же, все очень индивидуально. Если кому-то от съеденной картошки перед бегом станет плохо, то кто-то вообще ничего не почувствует.
    И хотелось бы узнать, почему нельзя пить кофе перед утренними пробежками. Практикую такое уже долгое время. От кофе у меня наоборот больше енергии и сил появляется, бегаю намного дольше.

    Ответить
  • Маша 31.03.2016 13:17

    Очень полезная статья, спасибо! А то уже два месяца бегаю по вечерам, результаты есть, но хотелось бы получше. Возникла мысль, что одного бега недостаточно, надо что-то корректировать в питании. Стала себя ограничивать в еде, но одновременно с этим энергия уходила, бег начал выматывать. Стала искать информацию, наткнулась на эту статью, питаюсь по этому принципу уже неделю, пока все отлично!

    Ответить
  • Ксения 26.03.2016 12:43

    Как обычно и происходит, весной замечаешь, что не влазишь в свои любимые джинсы. А это значит что пора приводить в порядок свое тело. Об этой диете мне рассказал мой фитнес тренер. Как оказалось одних физических нагрузок мало. Изматывая себя и беговую дорожку, нужных результатов не достигнешь. Эта диета идеально подходит для бегунов. Результат на лицо. Уже две недели придерживаюсь диеты и сбросила 5 килограмм. Рекомендую всем кто занялся бегом, чтоб сбросить лишний вес.

    Ответить
  • Настенька 24.03.2016 10:03

    Помню, когда начинала бегать, то совсем неправильно питалась, да и пила не так, как требуется. Но, как говорится, «аппетит приходит во время еды» и я решила все конкретно разузнать, что есть, что пить, как часто. Вот и натолкнулась на такую диету, она действительно весьма эффективна, особенно тем, что организм находится в тонусе и энергии хватает и на утреннюю пробежку, и на вечернюю. Да и обмен веществ гораздо лучше происходит, по этой же причине и молочная кислота в мышцах не беспокоит, и их восстановление происходит достаточно быстро.

    Ответить