КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Белковая диета для спортсменов

Белки называют «строительным материалом» человеческого организма, ведь именно они принимают непосредственное участие в формировании красивого мышечного рельефа. Закономерно, что среди людей, профессионально занимающихся физической культурой, белковая диета для спортсменов приобрела вполне заслуженную популярность. На чем же базируется данная диета, каковы ее принципы и с какой целью ее применяют?

Белковая диета для спортсменов

Белковая диета и мышечный рельеф

Итак, для начала следует подчеркнуть, что данный вариант похудения подразумевает максимально возможное сокращение в рационе продуктов, содержащих углеводы, с одновременным замещением их на источники протеина (т.е. продукты, содержащие белок).

Таким образом, организм, поставленный перед задачей выработки энергии (которую ранее он извлекал из углеводов), начнет в экстренном порядке расщеплять жировую ткань. Наряду с этим белки, получаемые с пищей, будут активно участвовать в формировании мышечного рельефа.

Разумеется, приведенная схема действия белковой диеты для спортсменов является условно-приблизительной, но, по крайней мере, она наглядно демонстрирует принцип, на котором базируется описываемый метод. Какие же продукты предполагает меню спортивной диеты?

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Продукты и рацион

Белковая диета для спортсменов

Что нужно есть

В первую очередь, здесь нужно упомянуть источники чистого протеина, к которым относятся: мясо, рыба, яйца, морепродукты, мясные и рыбные бульоны, птица. Кроме этого, в меню настоящего спортсмена обязательно должен присутствовать творог, полезные кисломолочные продукты, благодаря которым восполняются не только запасы белков, но и необходимого организму кальция.

Не следует думать, что данная диета подразумевает употребление одних лишь протеиносодержащих продуктов. Углеводы организму жизненно необходимы, поэтому тем, кто придерживается данного рациона, диетологи рекомендуют употреблять источники сложных углеводов на завтрак (в первой половине дня). В роли завтрака могут выступить овсяные хлопья, мюсли с орехами и молоком, каша с сухофруктами, зерновые хлебцы.

Важно учитывать, что продукты распада белков обязательно должны выводиться из организма естественным путем. Этому поспособствует интенсивное питье, причем предпочтение следует отдавать негазированной минеральной воде и зеленому чаю.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 1
  • Евгения 19.10.2016 11:39

    Только вот для спортсменов, которые наращивают мышечную массу нужно гораздо больше белка, чем девушкам, которые просто хотят уменьшить количество жира. Для грамотного похудения нельзя сильно снижать количество углеводов, потому что углеводы это энергия, которая будет позволять больше двигаться, соответственно быстрее худеть. Если я вечером не покушаю гречки или чечевицы, то сил не будет дальше дивана уползти. Думаю нужен баланс, просто есть один белок и два хлебца это не очень здорово.

    Ответить

X