КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Берлинская диета

Берлинскую диету придумали немецкие диетологи.

Содержание
Завтрак не должен быть тяжелым

Завтрак не должен быть тяжелым

Их вдохновили пациенты, которые постоянно находились на работе. Соответственно, времени на приготовление пищи и спортзал у них не было. По мнению диетологов, сидячая работа и малоподвижный образ жизни сказываются не только на здоровье, но и на фигуре. Именно поэтому берлинская диета стала палочкой-выручалочкой для практичных немцев.

В основе этого режима питания лежит снижение калорийности.

Общая энергетическая ценность блюд в меню составляет 1600 калорий. Вы скажете, что этого вполне достаточно для функционирования организма. Действительно, если человек привык правильно питаться, то этого вполне достаточно. Но, работая в офисе, сотрудники злоупотребляют сладким кофе из автоматов и регулярно устраивают перекусы круассанами, пончиками и снеками.

Это, в свою очередь, существенно увеличивает калорийность пищи. Берлинская диета рассчитана на людей с лишним весом больше 10 кг. Поэтому, если вы хотите похудеть на 3 кг, выберите другую методику.

Примерное меню на берлинской диете:

  • Завтрак состоит из чашки кофе и тоста с сыром.
  • Перекус – стакан кефира.
  • На обед у вас яйцо всмятку, отварная рыба и тушеные овощи. Дополните обед грейпфрутом.
  • Перекус – яблоко.
  • На ужин у вас 150 г отварного мяса или нежирной ветчины, 50 г черного хлеба и 2 маринованных огурца.
  • Перед сном выпейте стакан кефира.

Методика эффективная, так как позволяет не испытывать чувства голода. Кроме того, пища употребляется 6 раз в сутки, это уменьшает размер желудка и приводит к уменьшению аппетита. Стоит учесть, что на берлинской диете можно кушать только цельнозерновой хлеб или изделия с отрубями.

Если в меню указаны яйца, то они варятся всмятку. Что касается чая и кофе, то отказываться от них не стоит. Вам просто необходимо перестать добавлять в напитки сахар. Если очень хочется сладкого, добавьте фруктозу или коричневый сахар.

На берлинской диете необязательно заниматься спортом. Но, используя тренировки, вы сможете улучшить результаты и дополнительно сбросить 2 кг.

Рассчитана берлинская диета на 10 дней. Повторять ее можно через полтора месяца. Самое интересное, что потеря веса при столь щадящем меню составляет 5 кг. Если вы хотите потерять больше, используйте силовые тренировки.

Авторы берлинской диеты рекомендуют больше двигаться. Из-за дефицита времени необязательно записываться в тренажерный зал. Достаточно подниматься пешком, не используя лифта. Или выйти из метро на одну или две остановки раньше. Пешие прогулки полезны для здоровья.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Простая берлинская диета

Заранее продумайте меню

Заранее продумайте меню

Чтобы не сорваться с диеты, врачи рекомендуют поехать в супермаркет и закупить все необходимые продукты. Нужно, чтобы в холодильнике не было вредных и запрещенных продуктов. Так у вас не будет соблазна, и вы не сорветесь. Существует специальная таблица с размерами порций и меню на 10 дней. Согласно ей, чашка чая — это 250 мл, под порцией подразумевается количество пищи, равное 200-250 г.

Опытные немцы крепят на холодильник лист бумаги с подробным меню и рецептами приготовления блюд на все 10 дней.

Это очень удобно и мотивирует. Из-за отсутствия в холодильнике сладостей и колбасы вы не сможете «согрешить» и побаловать себя. Благодаря таким несложным правилам можно выдержать берлинскую диету до конца. Меню довольно простое и не подразумевает длительного приготовления пищи. Поэтому на берлинской диете сможет сидеть даже человек, работающий допоздна.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Ольга 10.04.2016 10:53

    Да, на работе хочется кофе и чего-то сладенького. А потом, когда близится отпуск накрывает паника. Чем мне понравилась берлинская диета — несмотря на то, что количество калорий небольшое, разрешенные продукты привычные и мои любимые. Многие, например, на завтрак употребляют полезные каши, а для меня необходимым является кофе и бутерброд с сыром или ветчиной. И вуаля — здесь это разрешено. Меню при берлинской диете вкусное, а это хорошо сказывается на моральном настрое. Проблему со сладким решила заменой сахара на стевию. Я на такой диете могу продержаться долго и за месяц уходит до 5 — 7 кг.

    Ответить
  • Анна 10.03.2016 10:06

    Очень понравилось название этой диеты 🙂 И главная она совсем не строгая, сидела на ней больше двух месяцев, лишь один раз позволила себе одно маааленькое пирожное. Удалось похудеть на 8 килограмм. И вреда для пищеварения от этой диеты нет, все продукты подобраны очень грамотно.

    Ответить
  • ТихКатерина 20.02.2016 11:45

    Cовсем недавно перешла на такое 6-тиразовое сбалансированное питание. Самое сложное — сказать твердое «нет» коллегам, предлагающим очередную конфетку\печеньку\сушку. Уже не предлагают. Что могу сказать, объем желудка,действительно, уменьшается (прежний размер порции в меня уже не лезет), килограммы постепенно уходят. Главное — сдерживать себя.

    Ответить
  • нюсичка 20.02.2016 10:45

    Я за три месяца семь кг лишних набрала, при этом ела на работе мало — пирожки жареные и чай. Конечно, пирожки сделаны на дрожжах, в чаек по две ложки сахара всыпала, вот и результат.
    Дальше есть пирожки нельзя, иначе ожирение полноценное грозит. Меня устраивает берлинская диета, сажусь на нее, уже решила, но вот меня яйца всмятку смущают. Не люблю всмятку, а можно ли вкрутую варить или только всмятку надо? Питание шесть раз в день, притом вполне полноценное — это для меня! Очень надеюсь похудеть к лету.
    ПС: о результате диеты обязательно отпишусь.

    Ответить
  • Нина 06.02.2016 11:38

    В одно время у меня была сидячая офисная работа. По себе знаю, что такое постоянное жевание бутербродов, конфет и орешков. Как результат — набор лишних 13 килограммов. Какие только диеты я не перепробовала — кремлевскую, средиземноморскую и описанную выше берлинскую. Из личного опыта могу сказать, что эта диета самая вкусная и щадящая. И она содержит все необходимые для организма витамины и микроэлементы. Главное, точно придерживаться указанного рациона питания. Сложного ничего нет, важно уметь приструнивать свой аппетит и килограммы постепенно уменьшаются. Единственное, от чего я отказалась, так это от маринованных огурцов и заменила их на квашеную капусту с морковкой и болгарским перцем собственного приготовления.

    Ответить
  • Аленка 13.01.2016 10:53

    Очень здорово то, что диета действительно щадящая. Смогла просидеть на ней больше месяца без срывов, хотя раньше и недели не могла выдержать какую-нибудь диету. Да и трудностей в продумывании рациона тоже не возникло: составляла себе меню заранее, в магазин ходила со списком покупок, которые мне реально НЕОБХОДИМЫ, чтобы не согрешить, купив что-то вкусное, но не полезное. В конечном итоге, попрощалась с 5,5 кг, чему несказанно рада. Советую присмотреться к такой диете, девчонки!

    Ответить