КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Бессолевая японская диета

Если вы устали от диет, которые ограничивают рацион до минимального количества калорий, а результата не дают никакого, обязательно попробуйте японскую диету. Бессолевая японская диета по праву считается одной из лучших методик похудения. Ее одобряют врачи, о ней пишут хвалебные отзывы и выбирают ее в момент, когда потеря веса становится нереальной фантазией.

Лучшая диета для похудения

Лучшая диета для похудения

Принцип диеты заключается в кардинальной смене рациона, вам не придется есть исключительно креветки и другие дары моря, японская диета адаптирована под наши продукты. Про все этапы чудодейственной методики мы расскажем по порядку.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Что такое японская диета, и почему запрещена соль?

Восстанавливаем обмен веществ

Восстанавливаем обмен веществ

Разработчики японской бессолевой диеты потратили немалое количество времени, для того чтобы создать уникальную систему питания. Они утверждают, что вы не просто потеряете несколько килограммов, а полностью перестроите обмен веществ, ускорите метаболизм. На протяжении двух или трех последующих лет сможете самостоятельно контролировать вес и меню, которое полностью удовлетворит ваши потребности.

О происхождении японской бессолевой диеты ничего конкретного неизвестно. Кто-то утверждает, что она была создана японскими диетологами, кто-то говорит о ее европейском происхождении. Но что значит происхождение, если результаты системы питания впечатляют женщин по всему миру?

Говоря о запрете соли, мы должны понимать, что любая подсоленная пища способствует задержке воды в организме. А задержка воды тормозит общий процесс похудения. Если вы способны выдержать 2 недели пресной пищи, то следуйте нижеуказанному меню.

Подготовка к дням диеты

Пейте больше воды

Пейте больше воды

Нельзя начинать японскую диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейдите на облегченное меню. Пейте больше воды, завтракайте и ужинайте легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы.

Вы настроитесь на диету, и все 14 дней будут проходить легче.

Меню диеты Страны восходящего солнца

Строго соблюдайте меню

Строго соблюдайте меню

Меню диеты очень и очень строгое, менять местами приемы пищи нельзя, как и изменять что-либо в меню. Меню первой недели отличается от меню второй тем, что все приемы пищи дублируются. Имеется в виду то, что 2-й день повторяет 13-й, 3-й день – 12-й и так далее.

Меню на две недели: зеркальные дни

  1. Завтраки
    • На протяжении первой недели ваш завтрак начинается с кофе без сахара.
    • На второй и третий день, также 11 и 12, к кофе прибавляется сухарик.
    • На пятый и девятый день съешьте салат из тертой морковки и лимона.
    • На седьмой день – стакан черного чая.
    • На 14 – кофе.
  2. Обед:
    • Первый и тринадцатый день – два яйца вареных, 200 мл томатного сока домашнего приготовления и вареная капуста с подсолнечным маслом. Сок готовим самостоятельно, ведь многие производители во время изготовления добавляют в томатный сок соль.
    • Второй и двенадцатый день — рыба, приготовленная любым способом, и вареная капуста с маслом. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры.
    • На третий и одиннадцатый день пообедайте 400 граммами жареного кабачка.
    • Для четвертого и десятого дня – вареная морковка не более 300 грамм, сдобренная маслом, необходимо выпить сырое яйцо и съесть ломтик твердого сыра.
    • На пятый и девятый день – рыба, жареная или вареная, и сок томата 200 грамм.
    • В шестой и восьмой день очень сытный обед, это 500 грамм нежирной куриной грудки, салат из свежей моркови и капусты.
    • На обед седьмого дня отварите 200 грамм говядины и съешьте свежие фрукты по сезону. Обед дня № 14 отличается, это вареная рыба и свежая капуста.
  3. Ужины тоже очень сытные, вы не будете испытывать чувства голода на протяжении ночи.
    • Итак, в первый день и тринадцатый ужин состоит из вареной рыбы и капустного салатика. Сорт рыбы не указан, но лучше выбирать что-то легкое и нежирное.
    • День номер 2 и 13 во время ужина предлагает отведать вареного мяса и выпить стакан кисломолочного продукта, предпочтителен кефир. Всего по 200 грамм, мясо нежирное: телятина, говядина или диетический кролик.
    • Ужинаем в 3 и 11 дни тоже мясом, таким, как и во второй день. Добавляем 2 сваренных всмятку яйца и традиционный капустный салат.
    • Дни № 4, 5, 9, 10 разрешают есть только фрукты. Выбирайте яблоки, груши или ягоды, не переусердствуйте и не переедайте. Лучше съесть около 200–250 грамм.
    • На 6 день отужинайте 2 вареными яйцами и салатиком из морковки с маслом, который нужно натереть на терке.
    • Ужин 14 дня повторяет меню дня № 2 и 13.

Японская бессолевая диета, или о правилах во время питания

Соблюдение всех правил улучшает результат

Соблюдение всех правил улучшает результат

Существуют определенные правила, которые нельзя нарушать во время японской диеты. Нарушение правил может повлиять на результативность и количество потерянных килограммов.

  1. Правило № 1
    Исключите из рациона соль. Блюда нельзя подсаливать даже малым количеством соли.
  2. Правило № 2
    Никогда не меняйте дни местами, не добавляйте в меню мучное, сладкое или другие продукты, даже если они низкокалорийные. Масса и количество продуктов, даже если это напитки, должны соответствовать меню.
  3. Правило № 3
    Не забываем про питьевую воду. В сутки старайтесь выпить около 1,5–2,5 литра чистой воды без учета сока или кофе. Помните, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья.
  4. Правило № 4
    Нельзя употреблять алкоголь, слабоалкогольные напитки.
  5. Правило № 5
    Выход из диеты должен быть очень осторожным. Избегайте застолий, бистро и готовой еды. Употребляйте продукты, к которым ваш организм привык во время диеты: рыбу, овощи, сок томата, капусту. Просто постепенно увеличивайте размер порции.
  6. Правило № 6
    Если хотите закрепить результат надолго, избегайте продуктов, которые содержат жиры животного происхождения и углеводы. Также ешьте поменьше мучного и побольше фруктов и рыбы.

Как выйти из бессолевой диеты?

После диеты не начинайте есть все подряд

После диеты не начинайте есть все подряд

Первую неделю после диеты также не рекомендуется соленая пища. Солите еду умеренно, не добавляйте острые приправы, специи, уксус, соевый соус или жирный майонез. Продолжайте заправлять салаты маслом, через 2 дня добавляйте в них йогурт или кефир.

Еще до начала диеты подготовьте себя к тому, что придется потратить 2–3 дня перед диетой и 7 дней после нее на выход и вход в систему питания.

А как худеют настоящие японцы?

В блюдах не содержится соль

В блюдах не содержится соль

По словам жителей Японии, настоящая диета выглядит примерно так:

  1. Около 400 грамм риса вареного.
  2. До 250 грамм свежих фруктов.
  3. До 250 грамм свежих или вареных овощей.
  4. 100 мл молока.
  5. 50 грамм бобовых культур.
  6. До 150 грамм рыбы вареной.
  7. 1 куриное яйцо.
  8. 2 чайных ложки сахара.

Вот так худеют в Японии, исходя из отзывов жителей этой страны. Японцы не вводят запреты на соль, потому что употребляют ее в малых количествах. Дело в том, что в Стране восходящего солнца в основном питаются морепродуктами в отличие от наших стран, в которых предпочитают блюда из мяса. Поэтому в диете для наших стран соль исключается.

Противопоказания, негативные отзывы и мнения о японской бессолевой диете

Минусы японской диеты

Минусы японской диеты

Бессолевая японская диета на 14 дней подходит не для всех.

  1. Ее нельзя использовать гипертоникам и людям с болезнями сердца, ведь все завтраки состоят из кофе.
  2. Диета включает в себя большое количество белковой пищи, которая оказывает нагрузку на почки.
  3. Если вы страдаете от хронических заболеваний и нуждаетесь в продуктах, которых нет в меню японской бессолевой диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые пользователи жалуются на неточность меню. Сколько добавлять масла в салаты, какие сорта рыбы есть, сколько фруктов и кофе – все это остается загадкой. Точное меню формируется во время обсуждений на форумах и при обмене впечатлениями. Да, это действительно огромный минус японской системы питания.

Японскую бессолевую диету нельзя часто повторять. Максимум – это 1 раз в год, и питание нельзя комбинировать со сложными и утомительными физическими нагрузками.

После окончания диеты необходимо постоянно себя контролировать. Мучное, сладкое, соленое может привести к тому, что потерянные килограммы «вернутся с друзьями», как утверждает одна из форумчанок.

Некоторые девушки говорят о скудности и однотипности меню. Каждая решает эту проблему по-своему. Например, на 7 и 10 день можно порадовать себя чем-то вкусным в небольшом количестве – сладким кофе или ванильным сухариком — без оглядки на правила.

Если во время диеты вы чувствуете дискомфорт, недомогание, боли в желудке или слабость, диету нужно сразу прекратить. Постарайтесь как можно мягче войти в обычный режим питания.

Отзывы и мнение врачей

Диета с малым количеством калорий

Диета с малым количеством калорий

Японская бессолевая диета получила средние отзывы. Пользователи отмечают, что при соблюдении всех правил можно не бояться, что лишний вес вернется вновь.

Главное – самоконтроль, и после окончания диеты не нужно сразу кидаться есть жирное, мучное и соленое.

После диеты и окончания дней выхода из нее рекомендуется также уделить внимание легкому спорту, чтобы подтянуть фигуру по контуру. Это может быть бег, плавание или фитнес.

Отзывы врачей о диете преимущественно положительные. Но некоторые специалисты не одобряют эту систему питания, обращая внимание на малое количество суточных калорий (около 1200 кал). Они предупреждают о возможных срывах, стрессе для организма и эффекте запасания — после выхода из диеты организм начинает наверстывать потерянное. Врачи окрестили диету жесткой, но отмечают, что ее меню более сбалансировано по сравнению с другими двухнедельными системами питания.

Подводя итог, стоит сказать, что японская бессолевая диета подойдет не для каждого человека. Если вы готовы потратить в общей сумме месяц на потерю 7–9 килограмм, то можно смело переходить на эту систему питания и по окончании диеты выглядеть картинками из глянцевых журналов. Ну а тем, кто не любит строгих ограничений и не может однотипно питаться, стоит выбрать другой способ похудения.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Елена 12.08.2015 10:26

    Типичная диета с жестко ограниченным набором продуктов. Отсутствие соли в рационе позволит вывести воду. Тут эффект скорее психологический. Как только в рацион вернется соль, вода тоже возвратится. Но! В процессе диеты вес будет падать быстрее, что несомненно улучшит настроение и уменьшит вероятность срыва. Диета низкокалорийная, поэтому при строгом соблюдении за две недели обязательно поможет сбросить пару-тройку килограммов именно жира. Набор продуктов неплохой, две недели, проведенные на таких продуктах, будут организму только на пользу. Но я лично на таких диетах сидеть не могу. Однообразие меня убивает. Один-два дня еще можно. Но две недели! Уж лучше я калории посчитаю.

    Ответить
  • Антон 07.08.2015 11:09

    Такую диету нельзя назвать универсальной. Есть мнение, что продукты питания не восполняют потребности организма в поваренной соли. Ученые доказали, что суточная норма потребления составляет от 10 до 30 грамм, а ее нехватка — нарушает естественный процесс обмена веществ. В первую очередь, это касается людей занятых тяжелым физическим трудом.

    Ответить
  • Екатерины 05.08.2015 09:12

    После родов у меня осталось 6 лишних килограммов, правда скинуть мне хотелось немного больше. На просторах интернета нашла массу различных диет, но решила остановится на японской. Не скажу, что я очень люблю соль, но, как оказалось без нее существовать вообще трудно. Честно сказать, я просидела на этой диете меньше месяца, но похудела на 5 кг, что для меня очень даже неплохо.

    Ответить
  • Маришка 04.08.2015 12:31

    За эту диету я испытала на себе, но не могу её советовать! Во первых диета очень тяжёлая! Трудно строго следовать меню. Во вторых организму всегда нужен NaCl, так как он участвует в жизненно необходимых процессах. Убирая соль почти на месяц нужно постоянно наблюдаться у врача, чтобы не навредить. После диеты советуют не есть мучное и сладкое, но если его не есть, то и так вес начнёт уходить без всяких диет! Вводя соль обратно жидкость начинает задерживаться и у меня было постоянное ощущение отёчности(

    Ответить
  • Мария 04.08.2015 09:25

    Всем хорошего времени суток. Для меня тема диет очень актуальна. После беременности и родов я совсем себя запустила. При росте 159 см, я плавно с 65 кг, добралась до 115 кг. Борьбу с лишним весом я начала в 2013 году и худею до сих пор. Со 115 кг я уже похудела до 80 кг. Перепробовала массу диет, и наверное о каждой смогу написать тот, или иной отзыв. Дать советы по похудению. Но сейчас речь пойдёт о Японской диете, и это не просто так. Именно на ней я начала худеть. Именно на ней я сбросила самое большое количество килограммов. Выбрала семидневный вариант. Есть ещё тринадцати и четырнадцати дневные-но выдержать их очень сложно, а Японская диета не приемлет срывов или изменений. Диета очень удобная и что не мало важно, дешёвая и простая. Продукты можно купить сразу на всю неделю и разделить на приёмы. Вес начинает таять с первого дня, и результат в 5 кг-7 кг за неделю вполне реальный. Многое, конечно, зависит от вашего исходного веса, ведь не стоит забывать, что чем меньше ваша масса тела, тем сложнее уходят килограммы. У Японской диеты есть и ещё один неоспоримый плюс-отлично уходят объёмы. Мой рекорд на этой диете минус 8 кг в 2013 году, и минус 5 кг в этом. Повторять похудение на этой диете можно не чаще раз в 6 месяцев-это очень важно.

    Ответить
  • Наталья 03.08.2015 15:37

    Очень хотелось похудеть к лету и без проблем одевать короткие и облегающие вещи. Коллега на работе посоветовала бессолевую японскую диету. Понравилось, что она уже адаптированна для наших продуктов. Неделю я занималась подготовкой к этой диете: пила много воды, на завтрак и ужин употребляла легкую пищу. Сложнее всего было строго придерживаться, не меняя ничего местами в меню. Но желание выглядеть стройной победило. Результатом бессолевой японской диеты стола потеря 7,5 кг. Чему я была очень рада.

    Ответить