КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Безопасная диета для похудения

Большая половина женского населения и часть мужского постоянно занимаются совершенствованием своей фигуры. Для этого применяются самые разные диеты и тренировки.

Худеть можно по-разному

Худеть можно по-разному

Диеты бывают очень разные, бывают чересчур экстравагантные.

Некоторые из рационов питания становятся опасными для здоровья. А какие рационы точно не принесут вреда организму? Безопасная диета для похудения, вот о чем поговорим.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Главные принципы безопасного похудения

Диета без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья

Прежде чем перейти к конкретным видам диет, давайте выделим принципы, которым должна соответствовать безопасная диета:

  • Какой бы новомодной диетой вы ни заинтересовались, никогда не снижайте слишком сильно количество калорий, которые вы потребляете в сутки. В сутки вы должны потреблять минимум 1500 калорий. А если вы тяжело трудитесь физически или активно занимаетесь спортом, то эта цифра должна быть еще выше. Особенно это касается людей, у которых есть хронические заболевания. От этого может ухудшиться их здоровье.
  • Не соблазняйтесь диетами, где вам предлагают голодать. Это крайне неэффективно. Когда организм голодает, организм испытывает стресс, а в состоянии стресса он только накапливает жир. Это значит, что как только вы начнете есть, вы еще больше поправитесь.
  • Нельзя сидеть на монодиете длительное время. Например, нельзя кушать длительное время только мясо. Во-первых, организм истощается, оттого что пища неразнообразная и в ней мало витаминов. Во-вторых, если говорить о мясе, то переизбыток его в организме приводит к тому, что в организме начинаются процессы гниения.
  • Какой бы эффективной система ни была, она станет в разы эффективнее, если вы добавите к ней физические нагрузки. Тогда ваш организм будет терять именно жир, а не мышечную массу. К тому же на выходе из диеты вы получите подтянутый, а не дряблый рельеф кожи.
  • При любой методике похудения необходимо соблюдать питьевой режим. Очищенная вода помогает организму избавляться от токсинов и шлаков. Достаточное количество воды может понизить ваш аппетит. Дело в том, что люди часто путают чувство голода с чувством жажды. Так что, прежде чем что-то съесть, выпейте стакан воды, возможно, и есть перехочется.
  • Даже из самой эффективной методики похудения необходимо правильно выходить. Если сразу после специального рациона начать кушать так же, как и до этого, то это может закончиться возвратом лишних килограммов.

Лучшая диета – это здоровое питание

Главное - правильное и здоровое питание

Главное — правильное и здоровое питание

На самом деле, для того чтобы похудеть, вовсе не обязательно придерживаться конкретной системы похудения. Вы можете просто выстроить правильно здоровое питание. Психологически это будет даже правильнее. Потому что, когда мы говорим о диете, то думаем о конкретном отрезке времени, после которого можно кушать как обычно. А когда мы говорим про здоровое питание, мы более склонны думать, что это на всю жизнь. Дополняя вышеописанные принципы, опишем правила здорового питания:

  • Обязательно завтракайте. Организм запускает свою работу с завтрака. Достаточно чуть-чуть покушать с утра, чтобы организм начал сжигать калории.
  • Чем разнообразнее ваше меню, тем лучше. С разнообразной пищей в ваш организм поступает больше витаминов и минеральных веществ. Но все же, если говорить о здоровом питании, предпочтение лучше отдавать свежим овощам и фруктам, их хотя бы в небольшом количестве нужно кушать каждый день.
  • Меньше специй. Чем больше приправ в вашей пище, тем больше вы съедаете. Приправы острые и соленые разжигают аппетит. К тому же соль задерживает воду в организме, а значит, приводит к тучности.

Безопасные диеты

Выбираем диету по своему вкусу

Выбираем диету по своему вкусу

Но если в вас все-таки сильно желание похудеть при помощи современных систем питания, то мы готовы разобрать некоторые из них на предмет безопасности. Начнем с кремлевской диеты.

Кремлевская диета

Положительным моментом этого рациона является то, что при нем нужно пить большое количество очищенной воды. Негативным моментом этого питания является то, что при этой диете нужно есть ограниченное количество растительной пищи. Но в принципе авторы диет разрешают дополнить в этом случае свой рацион искусственными витаминами. «Кремлевка» предполагает большое потребление белка, что может плохо отразиться на здоровье почек и мочевыводящих путей.

Диета Дюкана и Аткинса

Многим хочется попробовать питание от заграничных авторов. Что ж, это в принципе неплохой выбор. И диета Аткинса или Дюкана предполагает употребление в необходимом количестве белков и клетчатки. Максимально из рациона убираются углеводы. Это действительно способствует здоровому похудению. Тем более что через какое-то время и правильные углеводы добавляются в рацион. Такой рацион можно назвать безопасным.

Низкожировые диеты

Если в диете полностью исключаются источники жира, то это неправильно, потому что организм нуждается в жирах. Дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, и именно их можно получить из жиров. Это витамины А, Е, Д, К. Если низкожировая диета предполагает умеренное потребление правильных жиров, то она безопасна. К правильным жирам относятся растительные нерафинированные и недезодорированные масла. Также такие масла содержатся в таких продуктах, как авокадо, морская рыба. А вот продукты с высоким уровнем холестерина можно вовсе исключить из питания.

Раздельное питание

Многие пытаются похудеть на раздельном питании, а насколько это безопасно? Врачи-диетологи говорят, что эта диета вполне соответствует правилам здорового питания. С помощью нее вы точно не навредите своему организму. Главный принцип такого питания заключается в том, что кушать можно все, но только в разное время. Но врачи предупреждают тех, кто собирается применить это питание, вот о чем. Организм привыкает переваривать ингредиенты раздельно друг от друга, и если в дальнейшем вы хотите опять смешивать продукты, то можете получить проблемы с кишечником.

Посоветуйтесь с диетологом

Обязательна консультация диетолога

Обязательна консультация диетолога

Если вы очень озабочены проблемой безопасности диет, то самым правильным решением станет обратиться к врачу-диетологу. Врач учтет все индивидуальные особенности вашего организма и назначит вам самую правильную и безопасную для вас диету.

Особенно это касается людей, которые имеют хронические заболевания. Самостоятельный выбор диеты может привести к ухудшению состояния здоровья.

В арсенале врачей-диетологов есть диеты, которые позволят вам не только похудеть, но еще и поправить свое здоровье. Это лечебные диеты. В зависимости от вашего заболевания назначается один из этих лечебных рационов.

Например, если человек болен ожирением, то ему необходима диета (стол) № 8. Она предполагает лечение этого заболевания.

Если у человека наблюдается язва или гастрит, то ему подойдет стол № 1. При сахарном диабете положен стол № 9.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Александр 20.11.2016 10:48

    Ну например, у каждого свой организм, и будет по разному принимать все эти изменения. Например я больше склоняюсь к раздельному питанию. Так вы уж точно не поправитесь + полезно для желудка.
    Диета подразумевает не исключить же всю еду. А ограничить себя в жареном и жирном. Лучше всего есть все отварное, на пару, в малых количествах но много раз на дню, так желч будет нормально обрабатываться и чувство голода спадёт.

    Ответить
  • Алёна 21.07.2016 09:45

    В настоящее время существует масса различных диет, но в действительности, лишь малая часть из них безопасна. Разве можно пить один кефир неделю и без последствий похудеть? Конечно нет. Самую главную роль играет правильное питание! Сама не раз пробовала различные диеты, результат был, но не всегда хороший. Вес быстро возвращался, причем в двойном количестве. Сейчас только правильное питание для меня самый оптимальный метод. Именно благодаря ему похудела, самочувствие улучшилось, появилась бодрость и легкость.

    Ответить
  • Алла 29.05.2016 11:46

    Диеты перепробовала разные и в итоге вывела свою формулу успеха в поддержании постоянного веса. Во-первых, сначала надо для себя определиться,что я действительно хочу, быстро похудеть, а дальше будь что будет, или достичь стабильного результата. Я выбираю второе. Для этого уменьшила порции еды, почти не ем хлеб, в чай и кофе сахара ложу чуть-чуть,не ем перед сном, 2-3 раза в месяц делаю разгрузочные дни (24 часа на одной воде), пью воду до еды. Питание должно быть разнообразным. И все будет хорошо.

    Ответить
  • Нина 20.04.2016 10:02

    Я постоянно стараюсь поддерживать определенный вес своего тела. Это связано с сердечным заболеванием. Мне лучше худеть, а не поправляться. Я согласна с автором статьи, что нельзя совсем ограничивать свой организм в питании. Организм должен получать все необходимые витамины. Питание должно быть правильно сбалансированным. Особенно мне понравилась теория, что необходим маленький завтрак, хотя я могу с утра вообще не есть, длительное время. Нельзя применять диеты не посоветовавшись с врачом, в этом я тоже согласна с автором статьи. Я не считаю, что сидеть на диете — это значит голодать. Это всего навсего отказаться от чего-то вкусного и не полезного.

    Ответить
  • Светлана 10.04.2016 10:32

    На каких диетах я только не сидела, и на кефирной, и на белковой, и на овощной. Вывод сделала такой же, как и автор. Строгие диеты могут оказать нехорошее влияние на организм худеющего. Поэтому, когда сидишь на какой-либо диете, надо следить за своим состоянием. Жесткие диеты, безусловно, дают быстрый результат. Но, важно, потом его удержать. Это получается не у всех. Я тоже худела, радовалась, а спустя время срывалась и наедала еще больше вес, чем был. Сейчас я просто правильно питаюсь: готовлю на пару, пью много воды, ограничиваю себя в булочках и, главное, ужинаю за 4 часа до сна. И килограммы потихоньку уходят, и чувствую я себя отлично.

    Ответить
  • Мария 31.03.2016 13:12

    Полностью согласна с автором статьи! Никогда не понимала все эти моно-диеты, когда ты две недели пьешь кефирчик, радуешься похудению, а потом диета заканчивается и ты снова начинаешь уплетать тортики по ночам. А потом плачешься, что килограммы вернулись в удвоенном размере… Начинать нужно прежде всего с правильного питания! Я для себя даже не употребляю это слово «диета». Потому что на подсознательном уровне думаешь о каком-то ограничении, которое продлится какое-то время, а потом можно будет снова жить как раньше. А так быть не должно. Нужно выстроить правильную схему, полезную и безопасную для организма. Тогда и похудеешь, и пищеварительная система скажет тебе спасибо (привет курсу антибиотиков, который сгубил мой кишечник).

    Ответить