Диета бодибилдера
Питание бодибилдера отличается в зависимости от задач, которые атлет ставит перед собой. При наборе мышечной массы в меню должно быть достаточно белка и углеводов. При проработке отдельных мышц содержание белка в пище небольшое.
Если цель — мышцы, то ешьте больше белка
Чтобы сделать тело рельефным, используется диета бодибилдера с максимальным содержанием белка и минимальным количеством углеводов.
Соответственно, набор продуктов питания зависит от цели спортсмена. Если выполняется набор мышечной массы, то тренировки интенсивные и длительные. При этом организму должно быть достаточно белков для формирования мышц, а также вдоволь энергии на выполнение упражнений. Поэтому рацион богат белками и углеводами.
При необходимости избавиться от лишнего жира, чтобы сделать мышцы рельефными, применяется сушка. Во время этой диеты бодибилдера в меню имеется избыток белка и дефицит углеводов. Излишек белка необходим для сохранения мышечной массы. Этот прием часто используется в бодибилдинге.
Диета бодибилдера для сжигания жира
Сыр необходимо включить в меню
В составе меню должен быть белок. Его количество составляет 3-4 г на каждый килограмм тела спортсмена. Обычно в качестве белка используют продукты животного происхождения:
- яйца;
- сыр;
- творог;
- мясо;
- молочные продукты.
Практически в каждом приеме пищи содержится белок. Он лишь дополняется клетчаткой. Это вещество необходимо для насыщения организма витаминами и микроэлементами. В качестве клетчатки используют свежие овощи и фрукты. Также в меню вводят свежевыжатые соки.
Примерное меню на диете бодибилдера во время сушки:
- до завтрака выпейте стакан воды;
- самый первый прием пищи состоит из куриной грудки с листовым салатом и грецкими орехами;
- второй завтрак — это курица и томатный сок;
- на обед вы кушаете куриное филе + кефир + яблоки (зеленые);
- на полдник у вас курица и творог с низким процентом жира;
- ужин состоит из творога, кефира и яблок.
Как видите, меню простое и доступное. Кроме этих продуктов рекомендуется принимать белковый коктейль и L-карнитин. Эти добавки необходимы для сохранения мышечной массы на постоянном уровне. За месяц диеты вам удастся сбросить 3 кг жира. При этом необходимо не забывать про тренировки. Они должны быть непродолжительными.
Как правильно сушить тело?
В меню должны присутствовать углеводы
Желательно не резко переходить на новый режим питания, а постепенно. В период проработки мышц в вашем меню было около 60% углеводов и всего 20% белков. Теперь все должно быть наоборот.
Но полностью выбрасывать из меню углеводы нельзя.
Желательно постепенно заменять углеводистую пищу белковой, пока вы не заметите, что жировая прослойка уменьшается. При этом мышцы становятся видными отчетливо. На этом этапе можно прекратить замену углеводов белками.
Если со временем вы заметили, что вес стоит на месте и жир никуда не уходит, еще на 10% сократите потребление углеводов, заменив их белками. Никакие специальные тренировки не помогут избавиться от жира. Успех при сушке тела на 70% зависит от диеты. При этом происходит похудение.
