КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Читинг в диете

Мечтаете о стройности, но строгие диеты вам не под силу? В таком случае вам подойдет читинг в диете. Это так называемое отступление от строгого режима питания. Не стоит путать читинг со срывом, так как «перекуры» осуществляются запланировано в строго отведенные дни.

Читинг происходит в строго определенное время

Читинг происходит в строго определенное время

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Что такое читинг в диете?

Читинг поможет расслабиться во время диеты

Читинг поможет расслабиться во время диеты

Например, вы сидите на строгой гречневой диете, которая ничего не разрешает употреблять в пищу, кроме кефира и каши. Придерживаться такого режима питания очень сложно все 14 дней, при этом диетологи часто фиксируют в подобных методиках эффект плато, когда организм длительный период времени на голодном рационе не худеет.

Чтобы вознаградить себя и улучшить эмоциональное состояние, один день в неделю на диете нужно кушать все, что хочется, учитывая булки, конфеты и пирожные.

Как не навредить читингом:

Читинг рекомендуется планировать при длительных методиках снижения веса, рассчитанных больше чем на 2 недели. Этот способ морального отдыха и расслабления придуман американским диетологом. В течение длительного периода наблюдения за своими пациентами он увидел, что им морально и физически сложно рутинно выполнять все указания врача, поедая низкокалорийную пищу.

Именно поэтому доктор придумал периоды обжорства, которые должны быть запланированными и повторяться с определенной цикличностью.

Есть ли польза от читинга?

Читинг должен быть распланированным

Читинг должен быть распланированным

Согласно отзывам, действительно такое отступление от скудного питания на диете имеет смысл. Худеющим в эмоциональном плане проще кушать несытные блюда, зная, что через несколько дней они смогут побаловать себя вкусностями.

Читинг не подходит при соблюдении очень строгих диет или должен быть распланированным.

Дело в том, что из голодных диет лучше выходить постепенно, так вы не навредите организму. Ведь в день обжорства на вашу печень и поджелудочную железу ложится очень большая нагрузка. Это чревато вспышками острых недугов.

Что лежит в основе читинга?

Читинг поможет настроить обмен веществ

Читинг поможет настроить обмен веществ

Читинг рекомендуется устраивать на белковых диетах, когда в основе дневного рациона лежат белки. При этом питание не очень скудное, оно лишь запрещает употребление углеводистой и жирной пищи. Соответственно, все 6 дней вы будете питаться как положено, а в воскресенье позволите себе отдых и съедите запрещенный продукт.

Обратите внимание, читинг не подходит безвольным людям, которые в дни отдыха будут впадать в крайности и пожирать высококалорийные блюда. Читинг – это небольшое отступление от правил и норм, которое разрешено диетологом. Нельзя спонтанно устраивать себе дни отдыха, они должны быть запланированными и повторяться через определенные промежутки времени. Повторяйте разгрузку раз в неделю.

При этом рацион должен быть более калорийным на 50-70%, нежели диетический.

Читинг или загрузочный день для похудения. Ешь и Худей!
Диета для похудения. Загрузочный день. Разгрузочные дни. Junk day или Cheat day Бодибилдинг.
Читинг, или загрузочный день: что это и примерное меню на день [Фитнес Подруга]
Ешь и худей! Загрузочный день на диете. Читинг в похудении.
ЧИТМИЛ: что это и зачем? // Как не сорваться с диеты? // Правил читмила // День, когда можно все
РАЗГРУЗОЧНЫЕ и ЗАГРУЗОЧНЫЕ дни при ПОХУДЕНИИ. Читмил. Читинг.

Не проводите этот день в заведении быстрой еды. Это будет препятствовать набору лишнего веса и убережет вас от появления недугов печени и желудка. Старайтесь сочетать читинг с физическими нагрузками.

Так вы израсходуете дополнительные калории. Если планируете отдыхать от диеты 2 дня, то на каждый день добавьте по 20% калорий. Конечно, прибавка небольшая, но позволит вам легче перенести строгие дни со скудным рационом.

Используя читинг, вы запускаете метаболизм и активизируете обмен веществ.

Таким образом, своеобразный обман благоприятно сказывается на процессе похудения. Так вы забудете об эффекте плато и легче перенесете похудение. Время от времени устраивайте расслабление для себя. Нежелательно принимать в этот день алкоголь.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 12
  • Инна 14.12.2015 00:12

    Я использовала читинг во время трехмесячной диеты (похудела с 60 кг до 50 кг). Сладости и вкусности были под запретом, кроме раза в неделю, когда во время одного приема пищи разрешалось есть всё, что хочешь, но в ограниченном количестве. Одного пирожного или куска пиццы в пятницу вечером хватало, чтобы примириться с лишениями и строгостью диеты. Без этого «загрузочного» дня я бы вряд ли продержалась.
    Я и сейчас питаюсь по достаточно строгой схеме без сладкого, фастфуда и т.д. В какой-то момент перестала делать «загрузочные» дни и этим, видимо, перегнула палку. Вскоре произошел срыв и я несколько дней подряд поедала разные «вредности» в бешеных количествах. Спустя некоторое время срыв повторился. Видимо, так организм дал мне понять, что его терпение не безгранично)
    Теперь у меня опять читинг строго раз в неделю и всё ОК.

    Ответить
  • Светлана 13.12.2015 21:24

    Когда при росте 168 вес достиг 78.800 я поняла, что надо что-то делать, что бы не толстеть дальше. Изучила множество литературы, поселилась на форумах худеющих и выбрала подходящий для себя способ избавления от лишнего веса -ПП + подсчет калорий. 2 месяца удавалось соблюдать режим питания и придерживаться меню — постоянно уходящий вес поднимал настроение и не давал сорваться на любимые шоколадки. А потом вес встал. На целый месяц.Чуть-чуть оставалось до срывов, но спас читинг. Гораздо веселее грызть куриную грудку зная, что в воскресенье обязательно будет вкусняшка. Но! Очень важно не заглатывать любимые лакомства пачками а как можно медленнее смаковать шоколадную дольку ведь вкуса то что в килограмме, что в дольке — одинаково 😉 Благодаря читингу вес упорно ползет вниз. Вчера увидела на весах новую цифру — 68.900! Ура! В воскресенье съем за это кусочек шоколадки.

    Ответить
  • Леся Компаниенко 13.12.2015 16:59

    Я считаю, что читинг действительно эффективен . Такие монотонные диеты утомляют эмоционально, становишься раздражительной, особенно если твои домашние едят нормальную еду. Но если ты знаешь, что в конце недели мучений тебя ждет день с любимым фруктовым пирожным, то диета уже не кажется такой утомляющей. Читинг можно сравнить с маленьким праздником между обычными рабочими буднями. И эффект похудания никуда не девается и настроение классное. Обычно сочетаю читинг с восточными танцами, чтобы сжечь лишние калории.

    Ответить
  • Наталия 13.12.2015 14:02

    Я наверное как раз и отношусь к категории безвольных людей. Ну не могу я выдержать все 14 дней на строгой диете. Максимум на что меня хватало, так это 5 дней, и то, старалась чем-то отвлечь себя, чтобы не думать о еде. Но тут меня и спасал, так называемый сейчас читинг. Кстати, не знала, что это так называется. Находясь 5-ый день на строгой диете, моей любимой диетой была как раз гречневая, я утешала себя мыслью о том, что завтра позволю себе один бананчик или кусочек мяска, но потом обязательно нужно будет вернуться к «главному» меню. Эффект от такой диеты был конечно быстрый, но не такой устойчивый как от физических упражнений.

    Ответить
  • Саша 13.12.2015 13:58

    Как и любое наше действие, читинг имеет свои плюсы и минусы. Главным его плюсом есть позитивный настрой и моральное удовлетворение пациента, что немаловажно для его лечение (в данном случае от ожирения или лишнего веса). Приучение к дисциплине в питании, что в будущем не позволит снова набрать вес, делает диету комфортной и поэтому не так отпугивает пациентов, даёт контроль диетологу над дополнительным рационом и возможность подобрать его для каждого исходя из желаний пациента. Но он может и стать одной из причин срыва, переедания, а в отдельных случаях (физиологические особенности отдельного организма) набора веса, не говоря уже про гастриты, перегрузки печени и т.д. В домашних условиях я бы не рекомендовал практиковать такие методы, ведь немногие смогут себя дисциплинировать и применить на практике этот метод. Лучше, если вы будете под присмотром врача.

    Ответить
  • natalili35 13.12.2015 13:11

    Я пребывая на диете, стараюсь не делать поблажек, так как потом очень трудно остановиться. Хочется и сладкую булочку и сальца и…. хочется сразу всего, что пагубно сказывается на моем животике))Поэтому лучше выбрать диету с меньшим сроком, но четко следовать всем рекомендациям.А когда результат достигнут, удовольствие от вида себя красивой в зеркале, гораздо круче, чем вкусовые ощущения от поедания вредных для фигуры продуктов.

    Ответить
  • Юля 12.12.2015 16:18

    Пользуюсь смешанной диетой. Схема такая: две первые недели из яичной диеты Усамы Хамдия. Потом разгрузка — читинг. Очень хорошие результаты. Полностью яичную диету пройти не удалось ни разу. Через 2 недели вес отказывался уходить. Ничего не помогало. Решила по своему делать. Как и сказала — две недели на яичной потом два три дня «запретное», а именно сладкое, солёное, копчёное, еду из фаст фуда, газировку, мороженое. Дальше возвращаюсь на «яичку». И вес снова «попадается» и начинает снижаться. Ну и ещё один плюс — кишечник тоже прочищается. Так что, меня это очень устраивает. Знаешь, что через неделю можно вкусняшек поесть вволю и сердце радуется.

    Ответить
  • Арина 12.12.2015 16:03

    По натуре я мясоед. Поэтому любые диеты, кроме белковых, меня напрягают и вводят в реальное уныние. Перепробовано невероятное количество всего. И — да, для меня белковая диета идеальна. НО. Наступает момент, когда вес просто встаёт. Ты не набираешь, но и уже и не теряешь. И, если, несколько дней (до недели) вес не двигается, вот тогда я начинаю читтинг. Это не значит, что надо сожрать торт, две палки колбасы и батон булки. Но, тем не менее, я ем то, что хочется, но нельзя — тосты с плавленным сыром, бутерброды с икрою, шоколадки «Баунти», просто шоколад, сыр, копчёную колбасу, свинину в виде шашлыка, картошку фри. День или два такого питания и всё. Это обман организма. Ему даётся сигнал, что еды много, экономить больше не надо. Результат обычно не заставляет себя ждать — вес после «перезагрузки» снова начинает понижаться. До следующего ступора.

    Ответить
  • Анна 12.12.2015 13:58

    я пыталась худеть уже по множеству разных диет и программ. Вес уходил, но так же быстро возвращался( Все потому что после длительного отказа себе во всем, я просто не могла больше держать себя в руках!!! это был как бумеранг! Но с недавних пор я начала придерживаться именно такой схемы, иногда даю себе разгрузку, и за две недели ушло 7кг! Надеюсь так и будет продолжаться! Шесть дней сидя на диете я уже заранее думаю чем себя побаловать на седьмой, и поэтому ни какого стресса и переедания, ведь знаю что скоро будет день когда можно позвоить себе немного большего)

    Ответить
  • Наталья 11.12.2015 17:07

    Более двух месяцев я придерживаюсь диеты, и на личном опыте могу заявить, что действительно очень сложно себя контролировать когда всё-таки решаешься съесть какую-нибудь вкусняшку. Но без этих маленьких подарочков себе, я не представляю как можно выдержать любую диету. Не нужно впадать в крайность и есть всё подряд. Главное держать себя в руках и не расслабляться. Благодаря этой методике я добилась желаемого веса, и без труда поддерживаю себя в форме.

    Ответить
  • Марина 10.12.2015 12:41

    Когда то я так примерно и сидела на диете очень длительное время. Это даже стало входить в привычку и действительно, устраивая такие «разгрузочные» дни, соблюдать диету очень даже легко. Есть какой-то стимул, что через несколько дней можно будет полакомиться любимым мороженым и в таких случаях оно кажется намного вкуснее, чем если бы ты ела его каждый день. Я старалась в такие вот дни обжорства именно не обжираться, а просто добавляла к обычному рациону диеты, например кусочек торта, пирожное или небольшую шоколадку. Как ни крути кусочек шоколада реально поднимает настроение. Я не помню сколько я скинула, так как худела медленно, но верно.

    Ответить
  • Андрей 10.12.2015 11:11

    Страдаю лишним весом уже более 10 лет, перепробовал множество диет и методик по похудению, но практически никогда не получалось пройти полный курс диеты из за слабой силы воли. В настоящее время, в течении последнего месяца прохожу курс по похудению, прочитав статью про читинг, сразу понял что это то чего мне не хватало в моих диетах. Раз в неделю устраиваю себе законный «перекур», при этом день недели и меню тщательно планирую. По своим наблюдениям могу сказать, что методика очень помогает: во-первых тем, что пройти полный курс похудения до конца становится гораздо проще, особенно таким людям как я, со слабой силой воли. Во-вторых у вас меньше вероятность сорваться, при ограниченном режиме прима пищи, так как в календаре будет запланирован день «перекура» от вашей диеты. В общем, всем кто тщетно пытался сбросить лишний вес голоданием или диетой, и срывался на пол пути, советую методику читинга, вы будете удивлены результатом.

    Ответить