КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета «5:2»

Согласно статистическому отчету ученых из Американского исследовательского института на нашей планете уже в настоящий момент каждый четвертый индивид страдает ожирением.

Диета «5:2» - это безопасное снижение веса

Диета «5:2» — это безопасное снижение веса

Если присмотреться, то можно отметить, что за последние пятнадцать лет объем порций еды, потребляемой на завтрак, обед или ужин, увеличился в два с половиной раза. Молниеносный темп развития индустрии быстрого питания также сказался на фигурах наших современников. Сегодня на каждом углу можно увидеть уютные закусочные, с витрин которых заманчиво выглядывают гамбургеры и жареный картофель, щедро политый ароматными соусами с крахмалом.

Также стоит отметить снижение физической активности современных людей, которое обусловлено развитием транспортной инфраструктуры и максимальной загруженностью на работе. Вследствие этого особое значение стали приобретать многочисленные системы правильной организации питания, из общего числа которых заметно выделяется диета «5:2», представляющая собой комплексный метод продуктивного и безопасного снижения массы тела в минимальный временной период.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Диета «5/2»: особенности и характеристика

Не забывайте о витаминах

Не забывайте о витаминах

Уникальная диета, получившая название «Пять к двум», является одним из самых эффективных методов избавления от жировой прослойки, образовавшейся в глубоких подкожных слоях, минимизации визуального эффекта «апельсиновой корки», уменьшения отечности и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В отличие от аналогичных систем диетического питания, данная диета строго ограничивает потребляемые продукты питания. К ключевым особенностям и характеристикам диеты «5:2» относят следующие:

  • Продолжительность диетологической методики снижения веса составляет четырнадцать календарных дней.
  • Если придерживаться всех предписаний диетологической методики «5/2», то можно за две календарные недели сбросить пять килограмм.
  • В каждый день недели разрешено потребление определенной группы продуктов питания, входящих в состав суточного меню.
  • Количество допустимых приемов пищи приравнено к трем.
  • В течение дня необходимо выпивать не менее десяти стаканов обычной питьевой воды, чтобы нормализовать водно-электролитный баланс в организме.
  • С целью минимизации риска обострения хронических заболеваний и проявления синдрома хронической усталости вследствие нехватки витаминов рекомендуется на протяжении четырнадцати дней соблюдения диеты «5:2» добавлять в рацион биологически активные и витаминно-минеральные комплексы, которые можно купить в аптечном киоске.
  • Последний прием пищи должен производиться не менее чем за три часа до сна. Это способствует ускорению обменных и метаболических процессов в организме, а также более продуктивному усваиванию съеденных продуктов.

Следует отметить, что диетологи, назначающие своим пациентам, страдающим ожирением на ранних и тяжелых стадиях или имеющим предрасположенность к быстрому набору массы тела, рекомендуют дополнять диету комплексом физических упражнений, которые можно выполнять в простых домашних условиях или в тренажерном зале. Если заниматься спортом, то можно похудеть не на 5 кг за 2 недели, а на восемь или десять в зависимости от специфики подобранного спортивного комплекса физиологических нагрузок на определенную группу мышц.

Важным фактором диеты на две календарные недели является то, что уже через три-четыре дня вы сможете увидеть на своих весах положительные изменения в меньшую сторону. Это является главной особенностью двухнедельной диетологической методики, на протяжении соблюдения которой вес и избытки жировой ткани уходят равномерно, а масса тела ни дня не стоит на месте, тая на глазах.

Диета на две недели: особенности меню

В день можно съесть не более 300 грамм огурцов

В день можно съесть не более 300 грамм огурцов

Решили всего за четырнадцать календарных дней вернуть своей фигуре первозданную стройность и сократить объемы бедер, ягодиц и талии на пару-тройку размеров? Тогда диета на четырнадцать дней, позволяющая сбросить пять-десять килограмм, станет для вас настоящей инновационной находкой.

Все дело в том, что меню строгой двухнедельной диеты составлено таким образом, что вы ни дня не сможете питаться одними и теми же продуктами.

Этот факт является весомым плюсом данной системы диетологического питания, которая позволяет похудеть быстро, эффективно и надолго. Особенности меню диеты, рассчитанной на две календарные недели, заключены в следующих пищевых ограничениях:

  • Понедельник. В течение понедельника вам будет разрешено выпить один стакан продукта кефирного, отличающегося минимальным процентным содержанием жировой части в своем составе. Помимо этого нужно выпить восемь-десять стаканов обычной питьевой воды, а также скушать три картофельных клубня, отваренных в мундире. Картофельные клубни должны быть разделены на три основных приема пищи.
  • Вторник. Согласно особенностям диеты «5/2» во вторник вам будет разрешено скушать двести грамм творога обезжиренного, пятьдесят грамм 12-процентной сметаны и выпить один стакан простокваши. Помимо этого следует выпить 8-10 стаканов негазированной питьевой воды.
  • Среда. В среду вам разрешено съесть два зеленых огурца общим весом не более трехсот грамм, сто грамм свежей капусты и одну маленькую морковь. Количество потребляемой жидкости в виде питьевой воды в среду сокращается до семи стаканов.
  • Четверг. В четверг необходимо питаться исключительно нежирной морской рыбой, приготовленной с помощью паровой установки, можно потушить рыбную мякоть в сковороде на медленном огне. Пятьсот грамм пропаренного рыбного филе необходимо разделить на завтрак, обед, ужин. Количество потребляемой жидкости – десять стаканов воды.
  • Пятница. В течение пятницы вам разрешено съесть три грейпфрута. Количество потребляемой жидкости – двенадцать стаканов питьевой негазированной воды.
  • Суббота. На протяжении всей субботы вы будете кушать исключительно отварное филе курицы или индейки. Количество воды, разрешенной к потреблению в течение суток, – десять стаканов.
  • Воскресенье. В течение воскресного дня нужно скушать шесть кисло-сладких яблок (разделить на завтрак, обед, ужин) и выпить восемь стаканов воды.

Почитав отзывы людей, которые соблюдали данную строгую диету в течение половины календарного месяца, можно убедиться в эффективности двухнедельной системы организации каждодневного рациона, отличающегося минимальной калорийностью. Главное – придерживаться правил и утвержденного меню.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 10
  • Seepferdchen 25.01.2016 12:29

    Лишний вес у меня не критичен, но нет пределов совершенству! Да и не могу я постоянно правильно питаться, не злоупотреблять сладким и не есть на ночь, поэтому предпочитаю бороться с лишним весом подобными диетами. Да, диета, выглядевшая изначально несложной, в реале оказалась достаточно тяжелой. К тому же я еще сторонник хоть каких-то физических нагрузок — в данном случае был орбитрек час в день ежедневно. Первую неделю пришлось тяжело, а вот вторая уже прошла полегче, наверное, от ощущения, что идет уже на убыль.Единственное, что очень хотелось сладкого. Потеряла немного-немало — почти 5 кг. Но при моем росте 160 и весе 60 это даже очень ничего! Довольна. Но в следующий раз если и буду сидеть на этой же диете, то только летом, зимой, как мне кажется, больше хочется кушать и в основном сытного, жирненького.

    Ответить
  • Иван 24.01.2016 13:18

    Зима. Новогодние каникулы. Все это привело к дополнительным килограммам, которые надо было убрать. Перебрав с десяток диет, остановился на 5/2. Днем я итак мало ем. Поэтому самоуверенно предполагал, все будет легко и просто. Основная обжираловка начиналась вечером. Вот тут то и помогло точное следование указанием, питье воды, кефира. Яблоки. Плюс сила воли. Главное, пережить пятницу. Забыть про еду. Зато праздничный животик спадал прямо на глазах. Почти 10 килограммов за 2 недели. Считаю личным рекордом.

    Ответить
  • Надежда 24.01.2016 12:42

    Я тоже считаю, что диета слишком жесткая. Не удивительно, что люди столько сбрасывают. Мне кажется и для здоровья не очень полезны такие резкие похудения. Кроме того, когда килограммы быстро уходят, они потом быстро и возвращаются. Организм начинает запасаться на случай повтора такой голодовки. При более сбалансированных диетах, обычно после их окончания люди продолжают питаться разумно. С этой диетой так не получится. Думаю она подойдет только для экстремальных обстоятельств, когда нужен быстрый результат любой ценой (свадьба. отпуск).

    Ответить
  • Катя 23.01.2016 09:48

    Я как-то пробовала эту диету и не скажу, что это самая сложная диета, которую я испытала. Так можно сказать средней тяжести) Я просто пила много воды, до 4 литров день и голод переносился легче, как говорится хочешь есть- пей! Самый тяжелый наверное день на этой диете был, когда можно было есть только одни грейпфруты, в количестве трех штук. вот тогда я весь день ходила голодной. Похудела за 2 недели даже на 6,5 кг, вместо заявленных пяти. Так что диета действительно дает возможность неплохо похудеть!

    Ответить
  • Анна 23.01.2016 09:19

    Очень жесткая диета. Без суперской силы-воли тут не обойтись. Если решитесь на такую диету, то советую обязательно параллельно принимать мультивитамины, чтобы не нанести ущерб организму, ограничив его в потреблении витаминов и необходимых для полноценной деятельности микроэлементов. Есть только один плюс — похудеть реально. Мой результат 14-дневных истязаний — минус 5 кг.

    Ответить
  • Екатерина 22.01.2016 16:47

    Эту диету я осилила только со второй попытки. В первый раз у меня не хватило духа: дойдя до огурцов, я сдалась. Но лишние килограммы давили на меня тяжким грузом, и я решила, во что бы то ни стало, выдержать все 14 дней. Первые дни было тяжело: жутко сосало под ложечкой, зато и килограммы в первые дни уходили быстрее, давая огромный стимул к продолжению. А с 4 дня я стала постепенно втягиваться в такой режим питания, появилась легкость и дурман от потерянных килограммов. На этот раз я смогла дойти до конца. И как результат – 6 кг. Главное не сдаваться!

    Ответить
  • Lana 22.01.2016 15:11

    Так как я склонна к полноте, то поддерживать нормальный вес мне очень сложно, и после праздников я естественно набрала лишний вес. Времени на постепенное похудание не было, поэтому прибегла к диете 5:2. В это время не находилась на работе потому, что ограничения в диете достаточно жёсткие. Первые два дня благодаря молочным продуктам прошли не тяжело, а начиная с третьего дня чувствовала себя откровенно плохо. Дни без рыбы и курочки давались сложно, несмотря на то, что я с удовольствием употребляла фрукты. Результат мой — за 2 недели минус 7 кг. Хотя вес я и сбросила далось мне это непросто.

    Ответить
  • Ольга 21.01.2016 10:07

    Попыталась я продержаться на диете 5:2 и могу сказать одно — жесть! Тяжело организму перестроиться на почти голодовку. Я переходила плавно, сделала накануне себе разгрузочный день и пила только одно молоко с зелёным чаем (заваривала чай в молоке). За день организм более менее привыкает без еды. На другой день пила кефир и съела пару картофелин в мундире. В последующие дни питалась мало, в основном фруктами или кисломолочными продуктами. Диета эффективная, я потеряла 9 кг за 2 недели. Но при этом я на одном месте не сидела, постоянно в движении. Конечно, пила много воды.

    Ответить
  • Ольга 20.01.2016 10:52

    Мне пришлось испытать все прелести данной диеты, результатом я осталась довольна, но для меня процесс оказался сложным. Особенно тяжело пришлось в те дни, где нужно было питаться только овощами или фруктами. Это среда, пятница и воскресенье. В пятницу я все таки не выдержала и съела небольшой сухарик, стало легче, а в воскресенье количество яблок увеличила. В результате потеряла за две недели четыре килограмма. Желудок у меня уменьшился, поэтому после диеты шансов кушать больше, чем положено не было.

    Ответить
  • Дмитрий 19.01.2016 10:00

    Много повидал диет и многими пользовался, но эта пожалуй одна из самых сложных. При нашем, бешеном ритме жизни рацион на весь день несколько кисло-сладких яблок это… Не могу подобрать слово. Приравнивается к пытке.

    Ответить