КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета «Чередование»

Диетологами придумано много способов снижения веса. Наиболее эффективными считаются монодиеты, основанные на использовании одного продукта в рационе. Но у таких систем похудения имеется существенный недостаток – вес уходит и возвращается очень быстро. Поэтому при возврате к обычному меню лишние килограммы опять откладываются на бедрах и талии.

Диета чередует белковые и углеводные дни

Диета чередует белковые и углеводные дни

Если вы хотите, чтобы потерянные килограммы к вам не вернулись, то вам подойдет диета «Чередование».

Это метод питания, основанный на чередовании белковых и углеводных дней. Одной из самых простых схем является попеременное чередование белковых и углеводных дней. То есть во время протеиновых дней вы можете кушать яйца, молочные продукты, мясо и рыбу. В углеводные дни — каши, фрукты и овощи.

Преимущества диеты «Чередование»:

Конечно, принимать пищу таким образом непривычно, но достаточно эффективно. Дело в том, что на расщепление белков тратится энергия, то есть углеводы или жиры. Если эта энергия не поступает вместе с питанием, что происходит в белковый день, то задействуется жировая прослойка.

Соответственно, ваше задание в белковый день не есть жиров и углеводов. Что касается разрешенных молочных продуктов, то они должны быть обезжиренными. Нельзя жарить пищу и добавлять в нее масло. Отзывы о диете положительные.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Как и что готовить в белковые дни на диете чередование?

На десерт подойдет молочное желе

На десерт подойдет молочное желе

Можно кушать омлет, приготовленный на пару или пожаренный на сухой сковороде, используется посуда с антипригарным покрытием.

Кроме того, можно кушать тефтели, котлеты и заливное из нежирного мяса. Подойдет телятина, кролик и курятина. Из десертов можно готовить суфле и молочное желе. Очень вкусный молочный десерт получается из обезжиренного творога.

Для его приготовления вам нужно:

  • 200 г творога;
  • 15 г желатина;
  • 200 мл воды или обезжиренного молока;
  • заменитель сахара;
  • чайная ложка растворимого кофе.

Вам нужно всыпать в холодную воду желатин и подождать 30 минут. Приготовьте кофейный экстракт. Для этого всыпьте в чашку ложку кофе и залейте 50 мл кипятка. Добавьте заменитель сахара.

Мешайте до полного его растворения. Поставьте кофейную массу на огонь и добавьте замоченный желатин. Помешивайте массу до полного растворения желатина. В блендер добавьте творог и превратите его в однородную массу.

Влейте кофейно-желатиновый раствор и еще раз взбейте. Вы должны получить густую смесь с пузырьками. Разлейте ее по формам и поставьте в морозильную камеру на 1 час.

Меню на диете «Чередование» в углеводные дни

На ужин приготовьте овощной салат

На ужин приготовьте овощной салат

В это время вы кушаете тушеные и свежие овощи, фрукты. Старайтесь не перебарщивать с жирами. В обеденное время допускается дополнить меню котлетой или рыбой.

Меню в углеводный день:

  • утро начните с чашки кофе и мюслей с фруктом;
  • перекус – яблоко;
  • на обед у вас вегетарианский овощной суп + каша с котлетой и салат;
  • перекус – стакан кефира или грейпфрут;
  • ужин состоит из молочной гречки с овощным салатом.

Бодибилдеры и спортсмены нередко используют циклическую схему диеты «Чередование». Первые два дня — это чисто белковая пища, третий день — углеводы, а четвертый – смешанная пища. Такой режим питания позволяет сохранить мышцы и избавиться от подкожного жира. Количество циклов зависит от того, на сколько вы хотите похудеть.

Не используется диета «Чередование» больше двух месяцев.

Этот способ питания имеет ряд недостатков. В первые дни у вас будет болеть голова и тошнить. Это вполне нормально. Скоро организм привыкнет к диете. Кроме того, на диете нужно пить много жидкости, чтобы почки могли выводить продукты расщепления белков.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Marina1611 21.12.2015 12:36

    Очень понравилась диета «Чередование». Моя история борьбы с лишним весом длится уже 2 года, пройдя через бесконечное количество диет, авторитетно заявляю, что диета «Чередование» одновременно и легкая, и эффективная. Придерживаюсь этой диеты последние 2 месяца, не чувствую себя ограниченной в еде, но вес уходит. За первый месяц потеряла 3 кг, но поскольку часто посещаю спортзал, очень заметен эффект замещения жировой массы на мышечную. За второй месяц ушло еще 2 кг. В целом диетой очень довольна, рекомендую.

    Ответить
  • Елизавета Васильевна 21.12.2015 10:09

    Два месяца назад решила заняться собой и перейти на диету Чередование. Заинтересовала она прежде всего тем, что для меня фактически продукты которые её сопровождают и так входят в мой привычный рацион, что никак не повлияло на мои бюджет. Распределение блюд по дням не составило труда, а приём пищи даже был интересен, с точки зрения когда же организму поднадоест. К удивлению вот уже два месяца работаю над собой, разнообразила уже свой рацион исходя из требований диеты с учётом смены продуктов, результат не сильно большой 4,5 кг, но обнадеживающий, пока нравится.

    Ответить
  • Леся 20.12.2015 13:21

    Для меня лично эта диета оказалась самой действенной и простой для применения. Благодаря ей я скинула 4 кг за месяц, что очень неплохо учитывая мой рацион, некоторые мои близкие тоже пристрастились к ней, но пока об их результатах говорить рано, они еще в начале пути.

    Ответить
  • Диана 19.12.2015 16:10

    Я сидела на диете «Чередование» чуть больше месяца. Преимущества заключаются в том, что на такой диете не голодаешь, а значит риск сорваться сводится к минимуму. Результат на лицо: -6 кг, здоровое и щадящее организм похудение, вес не возвращается. В дополнение к диете занималась в зале 2-3 раза в неделю силовыми, ежедневное кардио по утрам натощак по 25-30 (очень эффективно). На этой диете заметила, что состояние кожи стало гораздо лучше. Еда очень разнообразная и не приедается.

    Ответить
  • Таня 18.12.2015 12:56

    Увидев такую диету – решила попробовать не себе. Понравилась сама идея чередования. Процесс выбора меню на каждый день затягивает. Я сделала себе таблицу из двух колонок: в первую вписала белковые продукты (и при этом маложирные), во вторую – углеводные. После этого стало просто. С поиском рецептов проблем сейчас тоже нет. Могу выделить следующие минусы диеты: вес уходит медленно, пить надо много (для меня это тяжело). Но плюсы перевешивают: потерянный вес не возвращается и не чувствуешь голода. За месяц потеряла 2,3 кг.

    Ответить
  • Ольга 17.12.2015 10:35

    Пробовала как-то диету Чередование по совету своей подруги. Она неплохо похудела с её помощью и я решила тоже рискнуть. Собственно при этой диете ничем не рискуешь. Чувством голода я точно не страдала. Можно кушать почти всё, только, чтобы белки не смешивались с углеводами. Целый день кушать белковую пищу даже надоедало, чувствовала себя постоянно объевшийся. Мясо ещё нормально, а вот рыбу я не люблю, потому приходилось замещать. Неплохая диета, я скинула 5 кг.

    Ответить

X