КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета DASH (ДАШ)

С недавнего времени к нам пришла уникальная диета DASH, являющаяся успешной разработкой американских ученых. Диетологи из Американского исследовательского центра решили создать диетологическую методику, посредством которой гипертоники смогут значительно улучшить свое здоровье и получат возможность контролировать уровень кровяного давления в любое время суток.

Эффективная американская диета

Эффективная американская диета

Проведя клинические исследования с участием добровольцев, медики из США сошлись во мнении, что диета DASH имеет одно очень приятное побочное свойство: она гарантирует людям, соблюдающим регламентированное меню диетологической методики моментальное похудение и избавление от визуального проявления эффекта апельсиновой корки на кожном покрове. Именно поэтому представительницы прекрасной половины человечества взяли диету DASH на свое вооружение и посредством ее контролируют массу своего тела, корректируя формы и изгибы.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Причины возникновения гипертонии

Боремся с кровяным давлением

Боремся с кровяным давлением

Диета DASH для похудения создана для гипертоников, которые отмечают значительные колебания кровяного давления, провоцирующие кровотечение из носа и болевые спазмы.

Изучив причины развития гипертонии, а также особенности протекания данной болезни, американская коалиция ученых сошлась во мнении, что именно гипертония провоцирует:

Как оказалось, гипертония развивается вследствие регулярного потребления алкоголя, курения табака и употребления в пищу сатурированных жиров и молочных продуктов. На основании этого была создана диета ДАШ для похудения и нормализации давления.

Принципы диеты DASH

Не рекомендуется при низком давлении

Не рекомендуется при низком давлении

Как мы говорили ранее, диета ДАШ была разработана исключительно для людей с повышенным уровнем кровяного давления. Вследствие этого она категорически противопоказана гипотоникам, у которых давление и так понижено. Если вы решили улучшить свое самочувствие, нормализовать скорость метаболических и обменных процессов, контролировать отметку кровяного давления, а также избавиться от ненавистных лишних килограммов с пользой для здоровья, то для начала следует почитать отзывы и ознакомиться с основными принципами диеты DASH для похудения. Они заключаются в следующем:

  • в течение календарных суток необходимо выпивать не менее двух литров очищенной, профильтрованной воды (обязательно негазированной);
  • абсолютно все приемы пищи за день должны быть раздроблены на 5 порций, вес которых не должен превышать 215 грамм за один прием;
  • суточная норма каждодневного рациона приравнена к 2000 калорий;
  • можно есть мучные, сахаристые и кондитерские изделия, но не более пяти раз в течение календарной недели;
  • основной упор в пище следует делать на потребление цельных злаков, семян растений, бобов, орехов, а также овощей;
  • из напитков разрешено абсолютно все, за исключением алкоголя и газировки (диетологи рекомендуют разбавлять натуральные соки фильтрованной водой на 75 процентов);
  • между пятью основными приемами пищи разрешены 8 перекусов, но только в том случае, если вы начинаете испытывать нестерпимое чувство голода;
  • разрешено есть мясо птицы и рыбы, но только диетических сортов;
  • следует отказаться от вредных привычек, а также заняться физическими упражнениями.

Как видите, DASH диета очень лояльная и позволяет в рамках разрешенных продуктов составить полноценное, сбалансированное, а самое главное, полезное меню на неделю, чтобы иметь возможность поддерживать фигуру в первозданном виде, при этом улучшая показатели кровяного давления.

Диета DASH: рецепты

Диета с правильным питанием

Диета с правильным питанием

В отличие от большинства диетологических методик, диета DASH для похудения является своеобразным комплексом правильного питания, который обязаны соблюдать люди, страдающие гипертонией, а также те, кто хочет вернуть своему телу стройность. Разрабатывая меню на каждый день и рецепты, которые диета DASH включила в себя, диетологи в первую очередь делали упор на простоту приготовления гастрономических блюд, которые должны быть сбалансированными, питательными и полезными. Именно поэтому каждодневный рацион индивида составляют:

  • каши из круп (обязательным условием является то, что каши должны быть приготовлены на воде без добавления масла и молока);
  • салаты из свежих овощей или кисло-сладких фруктов;
  • паровые котлеты и отбивные, прошедшие стадию термической обработки (без предварительного обжаривания, а также приготовленные из диетических сортов мяса, которые предписывает диета DASH);
  • фрукты, которые используются для добавления в качестве начинки в запеканки или фруктовые омлеты;
  • желе и заливные блюда (они компенсируют недостаток кальция в организме гипертоников вследствие отказа от приема молочных продуктов);
  • грибы и тушеные овощи (наиболее полезными считаются кабачки, баклажаны и белокочанная капуста);
  • для нормализации гормонального, обменного и метаболического цикла, а также снижения уровня кровяного давления диета DASH предписывает раз в день пить сливовый сок или компот из чернослива.

Как видите, диета DASH очень лояльная и абсолютно нестрогая. Но несмотря на такое многообразие разрешенных продуктов, вы должны следить за тем, чтобы энергетическая ценность еды и блюд, потребляемых в течение календарных суток, не превышала 2000 калорий. В этом случае диета DASH станет для вас оптимальным методом снижения веса, поддержания фигуры в прекрасной форме и системой правильного питания на всю оставшуюся жизнь.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0