КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета для бедер и ягодиц

Если спросить большинство девушек, которые вполне довольны своей фигурой, над чем им ещё нужно поработать для достижения полного совершенства, явно процентов 90 из них укажет на бёдра и ягодицы. А всё потому, что это самые гостеприимные места для лишнего жира.

Правильное питание сделает фигуру красивой

Правильное питание сделает фигуру красивой

Ведь в основном первым, что отреагирует у большинства девушек на любые излишества в меню, будет попа. Поэтому и худеть в основном начинают с неё, а для этого пригодится диета для бедер и ягодиц. Правильно подобранное питание, поможет быстро сделать эти места вашего тела достоинством фигуры.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Диета для похудения бедер и ягодиц

Откажитесь от вредной пищи

Откажитесь от вредной пищи

Главная цель диеты — это уменьшить объём с помощью регулировки питания.

И, несмотря на то что и бедра, и ягодицы поправляются очень быстро, заставить их попрощаться с лишними сантиметрами тоже достаточно легко. Для начала необходимо понять, что отказаться от многих привычных блюд и большинства вкусняшек — это одно из главных условий, которое напрямую повлияет на конечный результат. А если вы осознаете, что именно калорийные блюда стали причиной того, что сейчас ваша фигура взывает о помощи, отказаться от их употребления станет не так уж и сложно.

Продолжительность такого питания в идеале будет составлять около 10 дней. Если вы вместе с лишними килограммами не хотите потерять и свое здоровье, необходимо чередовать диету с периодами полноценного питания. Вся диета для похудения в бедрах требует ограничить свой дневной рацион калорийностью в 1200–1300 ккал.

Всё, что вам можно съедать за день, необходимо распределить на 5 или 6 приёмов.

При этом самое калорийное блюдо в меню необходимо съесть в первой половине дня или же вашего периода бодрствования. Продукты, разрешенные на диете для бедер, должны помочь не только простому сбросу веса, но и улучшению качества кожи на теле за счет поступления в организм большого количества витаминов, клетчатки и полезной жидкости.

Рекомендованные продукты для похудения в бёдрах

Используйте оливковое масло

Используйте оливковое масло

Несмотря на то что калорийность вашего рациона будет небольшой, правильно распределив продукты, можно минимизировать ощущение голода, которое, вполне возможно, будет сопровождать вас в течение дня. Ваш рацион необходимо составить из следующих продуктов:

  • Овощи (пусть это будут салаты, вареные блюда, соки).
  • Фрукты (предпочтение отдавайте фруктам с максимальным содержанием сока, это дыня, арбуз, виноград, апельсин, ананас).
  • Допускаются бобовые.
  • Диетическое мясо (варим, запекаем, готовим на гриле с овощами).
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Кисломолочная продукция (йогурт, творог, кефир, нежирный сыр).
  • Оливковое масло.
  • Чаи из трав, свежеприготовленные соки, зелёный чай.
  • Вода минеральная и очищенная.

Особое внимание уделите вашему питьевому режиму. Воды необходимо выпивать не менее 1,5 л за день.

Продукты, которые запрещены на диете для уменьшения бедер

От сладкого лучше отказаться

От сладкого лучше отказаться

Для похудения ягодиц и бедер просто необходимо улучшить качество вашего каждодневного рациона за счёт отказа от вредной пищи. Такие продукты должны быть полностью исключены из вашего рациона, но даже после перехода на обычное питание стоит ограничивать их употребление, так как они будут нести угрозу возвращения лишних сантиметров. Состав диеты для похудения бедер исключает следующие продукты:

  • Фастфуд, чипсы.
  • Шоколад, конфеты, сладкая выпечка.
  • Колбасы, сосиски, консервы.
  • Сметана.
  • Картофель.
  • Любые жареные блюда.
  • Жирные сорта сыра.
  • Молоко.
  • Орехи.
  • Спиртное.
  • Кофе, газированные сладкие напитки.

Приблизительное меню диеты для бедер будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: яйцо + овощной салат + зеленый чай.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: отварная индейка + рис + запеченные овощи + компот из сухофруктов.
  • Полдник: цветная капуста + травяной чай.
  • Ужин: творог + кусочки дыни + минералка.
  • Перед сном стакан воды.

Тем, кто привык кушать довольно большими порциями, соблюдать диету тяжело, потому что тело требует большего количества пищи. В таком случае можно в свое меню добавить дополнительную порцию салата из свежих овощей и зелени. Эта хитрость поможет заполнять желудок большим количеством еды, однако существенной прибавки калорийности от этого не произойдет.

Полезные советы для увеличения эффективности диеты

Дополните диету спортом или массажем

Дополните диету спортом или массажем

Если вы заинтересованы как можно быстрее избавиться от лишнего объема на своих бедрах, вам необходимо постараться принимать пищу каждый день диеты в одинаково запланированное время. Это позволит организму понять, что его не морят голодом, а просто понизили энергетическую ценность пищи. Благодаря этому недостающую энергию организм будет черпать как раз из лишнего жира.

Если на ваших ножках уже стал заметен целлюлит, исключительно диеты для похудения бедер может оказаться недостаточно, и необходимо задействовать дополнительные средства, которые помогут усилить действие питания в несколько раз.

То есть придется посвятить время физическим нагрузкам. Это необязательно тренировки до изнеможения в спортзале. Ваша цель — заставить работать мышцы бёдер, а для этого можно выполнять приседания, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице или просто совершать активные пешие прогулки на воздухе. Это поможет расшевелить именно эти области вашего тела, клетки будут насыщаться кислородом, и процессы, которые вы стараетесь запустить с помощью диетического рациона, будут проходить гораздо активнее.

При желании можно заменить полезную физкультуру массажем.

Опять же необязательно прибегать к услугам профессионала, если такой возможности нет. Вы можете делать массаж самостоятельно, прикупив себе жёсткую мочалку для душа или скраб, который содержит крупные частички. Это поможет придать стройности вашим бедрам и основательно улучшит состояние вашей кожи, придаст ей ухоженности и бархатистости.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0

X