КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета для похудения ляжек и бёдер

Как показывает опыт многих девушек, похудеть в конкретной зоне очень сложно. Тело худеет в комплексе, причем сразу с верхней его части. До бедер и ляжек дело доходит не всегда. Учтите, диета для похудения ляжек и бёдер рассчитана на месяц. Именно столько вам придется ограничивать себя в еде.

Фитнес и диета сделают ваши бедра красивыми

Фитнес и диета сделают ваши бедра красивыми

На самом первом этапе нужно понять, что одной лишь диетой обойтись не получится.

Для получения результатов нужно работать над своей фигурой. С этой целью запишитесь в тренажерный зал или на фитнес. Инструктор покажет вам основные упражнения, направленные на создание красивых ягодиц и устранение «галифе». Именно этой проблемой страдают даже относительно стройные девушки.

Меню для похудения ляжек и бедер:

  • На завтрак съешьте рогалик с яйцом и нежирным молоком.
  • Через 2 часа перекусите кефиром и апельсином.
  • На обед у вас овощной суп и рыба со свежими салатными листьями.
  • Через 2 часа перекусите сухариком и кефиром.
  • На ужин скушайте творог с фруктами.

Старайтесь, чтобы самый поздний прием пищи содержал исключительно белки. Это могут быть молочные продукты или мясо с рыбой. Они долго расщепляются, и на это тратится много энергии. Старайтесь в вечернее время не заходить на кухню и не заглядывать в холодильник.

Если вы живете одна, на время диеты выбросьте из холодильника пищу, запрещенную во время похудения.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Белковая диета для похудения ляжек и бедер

Сделайте разгрузочный день на фруктах

Сделайте разгрузочный день на фруктах

Одной из самых эффективных считается белковая система похудения.

В основе рациона продукты, содержащие белок. Этот метод снижения веса не является сбалансированным, поэтому длится только одну неделю. При необходимости можете повторить через 1 месяц.

Обратите внимание, за неделю вам удастся откорректировать линию талии и бедер. Но вы можете ощущать головокружение и тошноту. Если у вас проблемы с желудком, откажитесь от подобных экспериментов.

Недельная диета для ляжек:

  • В первый день вы можете кушать исключительно рыбу. Отдайте предпочтение нежирным речным сортам.
  • Во вторник кушайте мясо. Это говядина, курица и кролик. Можете в обед ввести в меню немного овощного рагу.
  • В среду кушайте только яйца и молочные продукты.
  • В четверг снова рыба. Можете дополнить меню 2 картофелинами, сваренными в кожуре;
  • В пятницу у вас разгрузочный фруктовый день.
  • Суббота у вас куриная. Отварите половину курицы и снимите с нее кожицу.
  • В воскресенье ешьте любые белковые продукты и немного овощей.

Недельная диета дает отличные результаты, при этом килограммы, потраченные на белковых методиках снижения веса, медленно возвращаются. Это не значит, что можно объедаться вкусностями и печеньем. Обязательно раз в неделю устраивайте для себя белковый разгрузочный день.

В это время кушайте только нежирное мясо, яйца и молочные продукты. Они должны быть с минимальной жирностью. Обратите внимание на размер порций. Нельзя насыпать себе гору овощей и рыбы.

За один прием разрешено скушать 150-200 г пищи. Пейте много жидкости. Запивать еду нельзя. Через час можете выпить чай или минеральную воду.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Настасья 10.10.2016 12:24

    Вот я вешу 48 кг при росте 157см. У меня вроде бы все хорошо по фигуре, подтянутая, но ляжки, особенно внутренняя часть бедра — это ужас! Спортом занимаюсь, причем с тренером, но вот их вид никак не меняется! Воды пью достаточное количество, около двух литров. На белковой диете пробовала сидеть, но после тренировок так хочется есть, что постоянно срывалась! Да и, вообще с моим то весом, какая диета?! Так что не ясно, как быть! Видимо у каждого индивидуальное решение таких проблем! Своего еще не нашла.

    Ответить
  • Алина 08.07.2016 10:34

    Это неэффективно! Похудеть в конкретном месте нельзя, поэтому не существуют диеты для ляжек, для рук или для пресса. Жир уходит постепенно, равномерно, начиная с мест, где его меньше всего — грудь, лицо, руки. Ляжки уходят в последнюю очередь, я вешу 48 кг, больше года занимаюсь спортом, но при этом с ляжками борюсь до сих пор, поэтому нужно не на диетах сидеть, а заниматься спортом и питаться сбалансировано, потому что диеты только замедляют обмен веществ и сбивают цикл, а белковые диеты так вообще негативно влияют на печень. Нужно пить много воды — не менее 2 литров, тогда и целлюлит будет уходить. Но за месяц точно не справиться, для эффективного и долговечного результата нужно много работать, и лучше правильно питаться, так вы сохраните и мышцы, и упругость кожи и женское здоровье.

    Ответить
  • Ольга 04.06.2016 11:19

    Ляжки и бедра — самые проблемные мои места. Поэтому записалась в тренажерный зал и параллельно решила сесть на недельную белковую диету. Сразу скажу, что совмещать эту диету с занятием спортом довольно сложно, поскольку чувствуется небольшая слабость, но у меня получилось. Выбирала для себя нежирные сорта рыбы и мяса. Предпочтение отдавала судаку, телятине и курице. Из молочных продуктов остановила свой выбор на кефире (хоть я его и не очень люблю). И, конечно же, выпивала около двух литров воды за день (моя многолетняя привычка). Результат порадовал — минус 4 кг, а самое главное — ушли сантиметры в моих самых проблемных местах. Через месяц, думаю, повторю.

    Ответить

X