КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Подходящая диета для похудения при занятиях в тренажерном зале

Стройная фигура всегда является показателем самоуважения человека. Именно поэтому поддержание отличного состояния фигуры и здоровья актуально на протяжении всей жизни. Что и говорить, если речь заходит о человеке, у которого появился избыточный вес.

Для занятий спортом существует своя диета

Для занятий спортом существует своя диета

Самые распространенные методы борьбы с появившимися изъянами фигуры — это или диета, или занятия в спортзале. Однако сочетание того и другого будет более эффективным, поэтому стоит узнать, какая именно диета для похудения при занятиях в тренажерном зале будет для вашего состояния самой лучшей.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Что представляет собой диетическое питание при занятиях в зале

Выбор питания зависит от возраста

Выбор питания зависит от возраста

Если ваша цель — это именно похудение при помощи тренировок в тренажерном зале, ваша диета должна обеспечивать организм достаточным количеством энергии, но при этом не превышать требуемый минимум калорийности, ведь только в этом случае организм будет вынужден растрачивать запасы энергии, которые отложены в виде избытков жира на теле. Также диета должна быть достаточно разнообразной.

Правильное питание для похудения
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Плавание для похудения. Как правильно плавать?
ХУДЕЕМ в тренажерном зале ДЕВЧАТА

Для того чтобы подобрать совершенную диету, стоит обратиться за рекомендациями к диетологу, который сможет, ориентируясь на ваши данные, подобрать наилучший вариант питания. Ведь помимо желания похудеть нужно обязательно учитывать ещё несколько факторов, ведь в зале вы будете подвергать организм нагрузкам, непривычным для вашего тела. Что же это за факторы?

  • Количество лишних килограммов.
  • Ваш возраст.
  • Состояние вашего здоровья.
  • Количество нагрузок, которыми вы сможете нагружать ваше тело.
  • Периодичность и время тренировок.
  • Какими видами тренировок вы будете заниматься (силовая, фитнес, плавание, пилатес, йога).
  • Время тренировки (утро, вечер).

Каждый из этих факторов будет влиять на то, когда именно вам необходимо принимать пищу, на какое время дня надлежит запланировать употребление самого калорийного блюда, а когда стоит ограничиться самым диетическим продуктом.

Рекомендованный перечень продуктов при диете

Зелень и овощи обязательно должны быть в рационе

Зелень и овощи обязательно должны быть в рационе

Диета для тренировок в тренажерном зале должна состоять из белка, углеводов и в обязательном порядке полезных жиров. Даже если вы худеете, их ни в коем случае нельзя полностью исключать из меню.

При занятиях спортом ваше тело будет очень активно работать, при этом усиливается кровоток, тренируется сердце, дыхательная система, ускоряется весь обмен веществ. И при отсутствии важных элементов, участвующих хотя бы в одном из них, может произойти сбой или нарушение в работе организма, что на ваше здоровье будет влиять только отрицательно. А для того чтобы вы обеспечили наиважнейшими элементами свой организм, вы должны употреблять следующие продукты:

  • Каши: овсянка, гречка, рис, перловка;
  • Фрукты, предпочтение отдавайте тем, у которых содержание сахара наименьшее;
  • Овощи;
  • Зелень;
  • Рыба;
  • Мясо диетическое;
  • Молоко и кисломолочные продукты;
  • Сухофрукты;
  • Семена льна;
  • Масло оливковое.

Этот вид диеты разрешает пить чай или кофе, однако сахар придется исключить. Для приготовления пищи стоит использовать варку, тушение, запекание, приготовление на пару.

Очень важно пить очищенную воду. Делать это необходимо на протяжении всего дня, во время тренировки и в перерывах между питанием. Если вы любите ходить в сауну, целесообразно увеличить количество жидкости. Многие тренажерные залы могут предложить услуги фреш-баров, однако при разработке диеты вы должны учитывать и их.

Запрещённые продукты и блюда диеты

От сосисок и колбас лучше отказаться

От сосисок и колбас лучше отказаться

Ваш рацион должен исключить все жареные блюда, так как они имеют очень высокую калорийность и негативно отражаются на процессах, происходящих в организме. А от чего ещё нужно отказаться?

  • Любая жирная пища;
  • Колбасы, сосиски, копчености;
  • Фастфуд;
  • Картофель;
  • Бананы;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Сладости, тортики, конфеты (иногда допустим шоколад, но только чёрный и один квадратик);
  • Сладкие воды и растворимые напитки.

Еще одно правило при похудении — это соблюдение перерыва в еде до и после тренировки. Вам необходимо получить питание не ранее чем за 2 часа до начала физических нагрузок, а после их завершения необходимо выдержать максимальную паузу, ведь даже после окончания тренировки ваше тело по инерции ещё будет сжигать жир некоторое время.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Лили 28.10.2016 09:52

    Очень полезная статья, я обязательно воспользуюсь её советами. У меня начал быстро набираться лишний вес, и я не пойму в чём дело. Возраст за 30. Мой врач сказал о том, что дело в возрасте и обмен веществ после 30 уменьшается, калорий потребляем столько же, а расходуем намного меньше, поэтому все это нужно догонять тренировками. Вот поэтому спорт сейчас в почёте) а если я ещё и диету правильную подключу, то надеюсь скину эти лишние и ненужные мне килограммы)

    Ответить
  • Ольга 07.07.2016 11:04

    Придерживаясь основных правил этой диеты походы в спортзал превратились в удовольствие — энергия сохраняется на протяжении всего занятия. Есть после тренировок, конечно, хочется, но я держусь. Мой завтрак состоит их каш с добавлением меда и свежих фруктов. На обед — отварная куриная грудка или рыба с овощным салатом (помидоры, болгарский перец, авокадо и много различной зелени, заправка — оливковое или растительное масло). Ужинаю творогом с сухофруктами и кефиром. И конечно же, пью много воды (бутылка воды со мной повсюду). Придерживаюсь такого принципа питания уже неделю и пока останавливаться не собираюсь.

    Ответить
  • Иван 31.05.2016 11:52

    Много чего взял для себя из этой диеты. Занимался в зале через день: 1,5 часа бега и немного силовые тренажеры. Дневной рацион: каши, яблоки, творог обезжиренный, вареная свекла или морковь. Итог: через 3 месяца минус 12 кг (было 102 кг), чувствую себя превосходно.

    Ответить