КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета для пресса

На теле любого человека есть заколдованное место, где свой след оставляет даже самая маленькая пироженка, что уж говорить о более калорийных гастрономических излишествах. И это касается не только девушек и женщин, но огромное количество мужчин не прочь привести эту часть тела в такое состояние, когда можно смело выставить её напоказ.

Правильные упражнения и диета помогут добиться рельефного пресса

Правильные упражнения и диета помогут добиться рельефного пресса

Речь идёт о животике и прессе из красивых мышц, отсутствие или недостатки которого очень тяжело скрыть под любым видом одежды. Однако при наличии его идеальных очертаний человек чувствует себя более уверенно. А в формировании умопомрачительного животика невозможно обойтись без физических нагрузок, которые сопровождает диета для пресса.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Как добиться плоского живота?

Упражнения нужно выполнять правильно

Упражнения нужно выполнять правильно

Если сравнить женщин и мужчин с точки зрения способности быстро убрать лишние сантиметры на талии, слабая половина человечества может затаить некоторую обиду на более сильную его часть. Ведь сбросить лишние килограммы мужчинам намного проще, чем девушкам. Особенно это касается района талии, ведь именно в этом месте женский организм в первую очередь старается оставить припасы на самые черные дни.

Потому и расставаться с ними он тоже не слишком спешит, даже если вы прилагаете достаточно много усилий в тренажерных залах. Очень часто девушки жалуются, что прокачка пресса совершенно не помогает, и сантиметр, измеряющий талию, не сходится на нужной отметке. Это может происходить по нескольким причинам:

  • Вы выполняете однообразные упражнения или попросту ваш комплекс не соответствует требованиям для вашего тела.
  • Вы неправильно выполняете упражнения.
  • Отсутствует диета для рельефного пресса.

Также отсутствие долгожданного результата может свидетельствовать о том, что вы подобрали диету, однако физические упражнения не выполняете вовсе.

Исключительно диетическим питанием красивого живота не добиться, и тем более сформировать кубики на прессе ни одна, даже самая строгая, диета не в силах. Поэтому для амбициозных людей, у которых в планах избавиться от всех лишних отложений на животе и талии, необходимо спланировать целую систему мероприятий, состоящую из программы тренировок, которая будет сопровождаться подобранной диетой для пресса.

Как правильно подобрать диету для рельефного пресса

Бобовые мешают рельефности пресса

Бобовые мешают рельефности пресса

Чтобы выбрать действенную диету для пресса, необходимо отталкиваться от того, задались вы этим вопросом только сейчас или уже на протяжении определенного периода времени изнуряете свое тело физическими нагрузками. Если вы новичок в этом деле, вам необходимо постепенно выводить из своего рациона вредные блюда для того, чтобы подготовить тело к основному удару полезными продуктами. Таким образом, вне игры оказываются следующие продукты:

  • Жирные сорта мяса, жареное мясо;
  • Субпродукты;
  • Колбасы, копчености;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Спиртное;
  • Бобовые;
  • Продукты, вызывающие вздутие и бродильные процессы в организме (пиво, квас, капуста, виноград);
  • Газированные напитки.

Исключив все эти вредности из своего рациона, можно приступать к основной диете для пресса. А для тех, кто уже не первую неделю безрезультатно прилагает массу усилий в тренажерном зале, не видя эффекта от своих стараний, необходим рацион, выявляющий кубики.

Ваша задача будет заключаться в сгонке жира или новомодной сушке тела, которая должна, не навредив мышцам, полностью лишить ваше тело остатков жира, скрывающего вашу красоту.

Правила диеты для пресса женщин

Ежедневно кушайте сыр

Ежедневно кушайте сыр

Главная цель диеты для пресса — это создать с помощью питания такие условия для вашего организма, что он будет вынужден для своих потребностей брать энергию из залежей жира. Для этого ваш каждодневный рацион должен включать в себя продукты, способные наполнить вас энергией, достаточной для проведения тренировок:

  • Каши будут полезными для пищеварения, дадут энергию для функционирования процессов в организме.
  • Овощи обязательно должны быть в рационе в виде салатов, соков и отдельных блюд, приготовленных на пару, гриле, вареных или запеченных.
  • Фрукты – мандарины, персики, сливы, грейпфрут.
  • Ягоды, идеально подойдут малина, черника, клубника.
  • Мясо выбираем нежирное, диетическое, готовим любым способом, исключающим жарку.
  • Рыба будет источником жирных кислот, поэтому при выборе можно остановиться на семге, лососе, горбуше. Можно варить и запекать с добавлением лимона.
  • Кефир, ряженку, творог необходимо выбирать средней жирности.
  • Яйца.
  • Твердый сыр.
  • Зелень.
  • Семена льна и его масло.
  • Оливковое масло.
  • Чаи зеленые, травяные, можно кофе.
  • Вода.

Как видно из этого перечня, диета для пресса должна быть достаточно разнообразной, однако ваши порции должны быть строго дозированными. Для этого необходимо обсудить диету с тренером или диетологом. Очень эффективно принимать пищу большое количество раз за день.

В зависимости от возможностей вашего режима весь дневной рацион делится на 6-10 порций. Стоит также выделить четкое время для употребления еды. Если правильно подобрать диету для пресса, её можно придерживаться очень длительное время.

Ведь для плоского живота недостаточно избавиться только от подкожного жира, а также необходимо, чтобы начал уходить и жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Ещё одно важное условие диеты для девушек — это наладить нормальное пищеварение. Если у вас начнут появляться запоры или расстройства, необходимо регулировать питанием эти проблемы, изменить количество жидкости и её качество. Здесь главную роль сыграют индивидуальные особенности вашего организма, поэтому рацион придется менять уже в процессе.

Как накачать пресс мечты?

Не менее важны кардиотренировки

Не менее важны кардиотренировки

А вот тем, кому недостаточно просто плоского живота, и они стремятся узнать, как накачать пресс до соблазнительных кубиков, придется подбирать не только продукты питания, но и контролировать количество углеводов, белка и только полезного жира в зависимости от дня с тренировкой и без. Секрет заключается в том, чтобы дать организму те продукты, которые помогут сформироваться красиво выступающим мышцам, но при этом процесс сжигания лишнего жира не должен пострадать.

Отрегулируйте приём углеводов и белка. Уменьшение первых поможет снижению жировых накоплений, а правильный подбор продуктов, содержащих белок, сформирует рельеф.

Обратите внимание, что результат будет зависеть от вашего усердия в тренировках и от качества тренировок.

Не стоит ограничивать себя исключительно упражнениями для живота. Уделяйте время для кардиотренировки, и в сочетании с диетой для пресса женщин формирование осиной талии будет проходить в соответствии с вашими ожиданиями.

Помните также, что ваш живот очень оперативно отреагирует на любые излишества, поэтому при желании себя побаловать не переусердствуйте. Если сделать все правильно, вам будет нестрашна весенняя лихорадка по подготовке к пляжному сезону, ведь вы будете к нему готовы в любой момент.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0

X