КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета для сжигания жира

Диета для сжигания жира поможет вам скинуть до 10 кг за месяц, а если при этом вы еще будете активно двигаться, то можете похудеть и на 15-20 кг за 30 дней.

Чем больше весит человек, тем больше он скинет

Чем больше весит человек, тем больше он скинет

Все зависит от вашего изначального веса. Чем он больше, тем больше килограммов вы скинете. Далее мы поговорим о том, какие продукты способствуют быстрому сжиганию жира, а также предложим несколько полезных упражнений.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

В чем заключается смысл жиросжигающей диеты?

В кефир нужно добавлять корицу

В кефир нужно добавлять корицу

Суть данной диеты для сжигания жира заключается в том, что в меню человека, мечтающего похудеть, должно присутствовать много белковой пищи. Особенно это касается тех углеводов, которые очень быстро усваиваются. К ним можно отнести всевозможные кондитерские изделия и хлебобулочную продукцию.

Питаться во время жиросжигающей диеты нужно небольшими порциями, по чуть-чуть.

Этот принцип присущ всем диетам. Голодать вам категорически нельзя, если вы и в самом деле хотите сжечь весь ненужный жир. Также необходимо пить достаточное количество жидкости. Лучше, чтобы это была обыкновенная вода.

Каждый день перед сном вам необходимо выпивать по одному стакану обезжиренного кефира с добавлением одной чайной ложечки молотой корицы.

Если для вас такое количество корицы большое, то можете его уменьшить в 2-3 раза. А каждое утро перед завтраком выпивайте по одному стакану горячей воды. Она очистит кишечник от слизи, скопившейся за ночь.

Какие продукты показано есть во время жиросжигающей диеты?

Белокочанная капуста поможет сжечь жир

Белокочанная капуста поможет сжечь жир

Как уже говорилось выше, кушать вам нужно лишь продукты, насыщенные белком. Вот какие именно ингредиенты должны составлять ваше диетическое меню:

  1. нежирные сорта мяса;
  2. нежирные сорта рыбы;
  3. молоко;
  4. кисломолочные продукты;
  5. куриные и перепелиные яйца;
  6. орехи и семечки;
  7. горох и бобовые.

Итак, каждый раз, как вы почувствуете голод, через каждые 3-4 часа, вы должны кушать любой продукт, богатый белком. Дополнить его можно зеленью и овощами. Разрешается кушать и фрукты, но отдельно от основного приема пищи, так как они могут вызвать брожение в кишечнике и вообще замедлить сжигание жира.

Из фруктов наиболее сильными сжигателями жира являются ананас, а также грейпфрут и лимон. Можно лимонный сок добавлять каждое утро в стакан с горячей водой и употреблять перед завтраком.

Из овощных культур сжигать жир лучше всего получается у редиски, редьки, лука, чеснока, перца и белокочанной капусты.

Салатик из этих овощей можно готовить себе каждый день к обеду. А на ужин их можно тушить или отваривать. Разрешено овощи и запекать, но без масла. Очень вкусна запеченная картошечка в мундире.

Ее можно запекать, обернув несколькими слоями фольги. Но употреблять в пищу картошку одновременно с мясом или рыбой, да и вообще с белковой пищей не следует, иначе похудеть вам не удастся.

Не стоит смешивать разные виды белков. К примеру, вы не можете употреблять одновременно и рыбу, и курицу. Кушать все белковые продукты нужно в отварном или запеченном без масла виде. Можно варить суп-пюре из овощей без бобовых и картофеля и добавлять туда заранее отваренную рыбу или мясо.

Сколько должна длиться диета?

Для разгрузочного дня подойдет зеленый чай с молоком

Для разгрузочного дня подойдет зеленый чай с молоком

Данная диета для сжигания подкожного жира не должна длиться очень долго. Месяца будет вполне достаточно. Вы можете посидеть на ней и меньше, все будет зависеть от того, как вы себя чувствуете и насколько быстро будет уходить жир.

Можно диету повторить через некоторое время, когда организм отдохнет от большого количества белка.

В совокупности с активным образом жизни жир с тела будет уходить намного быстрее. Если вы работаете, то можете на работу всегда ходить пешком. Это послужит отличным толчком к запуску процесса сжигания подкожного жира.

Можно раз в неделю еще устраивать себе разгрузочный день на одном каком-нибудь продукте или напитке. Это может быть, к примеру, зеленый чай с молоком. Его необходимо пить на протяжении дня, но не менее двух литров.

Диета для сжигания жира: упражнения

Приседания помогут сделать фигуру подтянутой

Приседания помогут сделать фигуру подтянутой

Чтобы диета для сжигания ушек из жира на бедрах, а также жировых прослоек в области живота и талии принесла желаемый результат, нужно усиленно трудиться. Кроме того, что необходимо питаться практически одними белками, нужно еще и заниматься физкультурой.

Можете просто заняться бегом, а можете начать заниматься фитнесом на пару с подругой в спортзале. Вместе ведь худеть вдвойне веселее и легче. Вместо подруги можно взять и своего любимого мужчину.

Чтобы ушел живот, нужно качать пресс.

Начать можно с 10 раз по 3 подхода и постепенно увеличить нагрузку до 25 раз по 3 подхода. От жира на боках помогут наклоны в стороны в количестве 20 раз в каждый бок по 3 подхода. Постепенно увеличьте нагрузку до 50 раз в каждый бок по 3 подхода. Хулахуп тоже прекрасно справляется с сжиганием жира. Его необходимо крутить ежедневно не менее 15-20 минут без остановки.

Ну а от ушек помогут приседания и махи ногами в стороны.

Выполняйте 10 приседаний по 3 подхода для начала и постепенно увеличивайте нагрузку до 30 приседаний по 3 подхода. А махов ногами нужно делать 20 раз по 3 подхода для каждой ноги. В будущем можно будет выполнять не по 20, а по 30-40 махов на каждую ногу по 3 подхода.

Вот такая диета в комплексе с простыми упражнениями поможет вам сжечь лишний подкожный жир.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Вера 05.04.2016 10:15

    Довольно свободная и вкусная диета; при этом действенная. Очень понравилось, что голодовка не требуется. Год назад сидела на жиросжигающей диете (к лету, к легким платьям), очень довольна. Сейчас буду повторять, но в еще более простом режиме, позволяя себе немножко больше, потому что это идеальное решение, чтобы привести себя в норму к пляжному сезону.
    Кроме достижения основной цели (жир ушел) достигнута еще одна — привычка питаться с правильными интервалами и обеспечивать себе домашнюю еду в любой ситуации.

    Ответить
  • Виктор Чернов 30.12.2015 14:00

    Давненько я уже подыскивал диету, подходящую для мужиков. Как забросил качалку начал появляться жирок и в весе прибавил. Благодаря этой диете получилось сжечь около девяти килограмм за четыре недели, раньше весил чуть больше ста, теперь чуть больше девяноста. Питание творогом, рыбой и курицей не так уж тягостно, привык быстро. Соки теперь пью только цитрусовые. Признаюсь я иногда пренебрегал рекомендованными упражнениями, возможно результат был бы еще лучше.

    Ответить
  • Татьяна 29.12.2015 15:51

    Такая диета отлично помогла мне снова стать стройной после декрета. При грудном вскармливании вес не набирался — видимо все лишнее уходило с молоком. Но после отмены за шесть месяцев незаметно для себя я набрала 5 кг. И питаясь именно таким образом лишние килограммы ушли за месяц, причем два — в первую неделю. Это ушла вода, поскольку я сильно снизила потребление соли. Упражнения и бег были тоже не лишними. Сейчас продолжаю питаться подобным же образом, только кушаю больше фруктов, тушеных или свежих овощей, а по утрам — разные каши. Потеряла еще 2 кг и вполне теперь довольна собой.

    Ответить
  • Марина 29.12.2015 14:11

    После родов никак не могла сбросить вес. В общем телосложение у меня стройное. Но на животе и бедрах просто висел жир. Я попробовала эту диету. Выбрала ее, потому что список продуктов достаточно широкий. Там есть молочные продукты. Хотя во многих диетах их запрещают. И пища зачастую белковая. Можно перекусывать фруктами и орешками.
    Я делала также упражнения. Поставила себе цель похудеть в месяц хотя бы на 6 кг. И выполнила! В день занималась 30-40 мин. Делала много приседаний и качала пресс. Тренировки не пропускала. Главное, держаться своей цели и верить!

    Ответить
  • Наташа 28.12.2015 16:16

    О диете отзовусь положительно. Испытала ее на маме. Она в сложном женском возрасте, когда жир наживается быстро. Избыток веса тяжело носить, постоянно болели колени! Диету мама соблюдала 20 дней, кушала часто, в основном печеное мясо, рыбу, как бонус — разрешала себе горстку подсолнечных семечек. Много пила. Делала себе ананасно-грейпфрутовые коктейли, ела лимоны. Занималась несложной гимнастикой с аэробной нагрузкой. На выходе: минус 9 кг. Сейчас продолжает коктейли и гимнастику, не ест хлеба, тортиков, вес не набирается.

    Ответить
  • Екатерина 28.12.2015 10:28

    Раньше не следила за своим питанием, года три назад набрала 6 кг, при том что всегда была стройной и начала как раз с подобной диеты. Примерно за месяц скинула все лишнее и продолжила правильно питаться, добавив больше углеводов в рацион. Занимаюсь уже силовыми упражнениями, принцип в питании остался тот же — есть каждые 3-4 часа небольшими порциями, пить больше воды.

    Ответить