КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета для занимающихся шейпингом

Приступая к занятиям по шейпингу, очень хочется удивить всех видимых результатов как можно быстрее. И для более эффективных тренировок нужно придерживаться специальной диеты, которая разработана именно под требования вашего организма во время активных физических нагрузок. Конечно, нужно ещё учитывать ваши цели, хотите вы похудеть или добиваетесь рельефного тела.

Занятия спортом и диета принесут больше пользы

Занятия спортом и диета принесут больше пользы

Благодаря правильно подобранному рациону вашего питания результат одних и тех же тренировок будет по-разному влиять на ваше тело. В итоге вы не только будете правильно питаться, улучшая своё здоровье, но также повысите шансы на ожидаемый результат.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Перестраиваем организм

Нельзя голодать!

Нельзя голодать!

Начнём с того, что питаться нужно, сбалансировав свой рацион, который обязательно включает в себя необходимые витамины, углеводы, микроэлементы, белки и жиры.

Нельзя мучить свой организм голоданием, особенно в дни тренировок. Если вам тяжело перестроиться на новую систему питания, можно увеличить количество приёмов пищи, но маленькими порциями и постепенно приучить организм к новым продуктам и блюдам.

Полезные продукты

Обязательно кушайте овощи и фрукты

Обязательно кушайте овощи и фрукты

Основной ваш рацион будут составлять овощи, фрукты и крупы. В ограниченном количестве можно молочные продукты, мясо и творог. Притом мясо, например, должно быть нежирных сортов, в идеале индейка или курица в отварном или запечённом виде. Тоже касается рыбы, отдаём предпочтение нежирным сортам и в идеале готовим на пару.

Важная роль отводится крупам, они дают необходимую энергию и силу для тренировки.

Овощи и фрукты употреблять желательно в сыром виде, можно запекать, особенно полезно их готовить на пару. Очень хорошо делать фруктово-овощные соки, они будут улучшать пищеварение и помогут разнообразить ваше меню.

Очень важно не бояться экспериментировать с блюдами и рецептами. Для любителей побаловать себя сладеньким выбор ограничивается только одним или двумя квадратиками чёрного шоколада или чайной ложкой мёда в день. Правда можно побаловать себя ещё любыми ягодами или сухофруктами, однако здесь тоже не стоит переусердствовать.

Кого нужно избегать

Не стоит есть сладкое и мучное

Не стоит есть сладкое и мучное

Очень важно знать продукты, которые категорически вам противопоказаны. Это все виды выпечки, белый хлеб, конфеты, тортики и пироженки, сюда же относятся сладкие и газированные напитки, белый шоколад. В эту же категорию попадают все жареные блюда, за свою большую калорийность и огромное количество вредного жира. Майонез и макаронные изделия тоже стараемся избегать.

Таким образом, можно выделить основные принципы питания для людей, занимающихся шейпингом:

  1. Основной рацион составляют овощи, фрукты и различные крупы.
  2. Способ приготовления желательно выбирать из вареного или приготовленного на пару.
  3. Исключить запрещённые продукты.
  4. Соблюдать водный баланс, выпивая от 2 литров жидкости в день.

Соблюдайте эти правила, и ваша диета станет неотъемлемой частью вашей жизни и придерживаться её вам будет легко и просто. Ведь диета это не отказ от еды, а принцип правильного питание для вашего здоровья и отличного самочувствия на тренировке.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 7
  • Elena 07.04.2015 20:17

    Такой режим питания хорош не только для тех, кто спортом занимается. Я около года постепенно перестраивала свой рацион, даже не верилось, что смогу спокойно обходиться без булок и печенья. Через пару месяцев увидела прямую зависимость самочувствия и внешнего вида от питания, и совершенно искренне полюбила овсянку на воде по утрам))))) А вообще в ролике сказано самое главное — для того, чтобы похудеть, нужно есть, и немало. Потому что самая распространенная ошибка у худеющих — просто голодать.

    Ответить
  • Юлия 07.04.2015 18:20

    А меня вот тренер по шейпингу сразу предупредила об особом питании. Даже посоветовала несколько рецептов вкусных блюд из вареных овощей. Теперь учусь не только вести спортивный образ жизни, но и правильно питаться. Очень понравились всевозможные салаты из зелени с лимонным соком. Главное, чтобы количество пищи было небольшое. Честно скажу, что это очень тяжело. Но когда видишь, как уходят лишние сантиметры, и можно уже влезть в любимые джинсы, то появляется желание и дальше придерживаться правил.

    Ответить
  • Нина 05.04.2015 18:20

    Как говорит мне мой тренер по шейпингу — 90% красивого тела это то, что ты кушаешь. Поэтому перед началом занятий он мне составил диету очень похожую на ту что описывается в статье. Она состояла в основном из белковой пищи (варенная куриная грудка), полезных углеводов (овсянка) и не сладких овощей и фруктов, в любых количествах. Ну о том что я забыла что такое десерты говорить не стоит. Также не менее важно минимизировать прием соли и пить как можно больше воды.

    Ответить
  • Оксана 02.04.2015 18:41

    У меня тоже не получалось похудеть. И питание я думаю сбалансированое было, много не ела. И вот случайно нашла эту статью «Шейпинг и правильное питание». Конечно на чудеса я не надеялась, думала что во мне ничего не изменится. Но чудеса иногда случаются и в нашей жизни! Сначала было тяжело соблюдать правильное питание, еще и тренировки. Но результаты начали себя показывать через месяц, я даже такого не ожидала после стольких стараний и методов похудеть. Но прошлое обжорство дает о себе знать я могу иногда съесть кусочек любимого тортика, но уже не кусок, а кусочек. Конечно можно было и без него но у меня пока еще не получается.( 

    Ответить
  • Rpolina 02.04.2015 18:13

    Самая лучшая диета из всех возможных!
    Девиз простой, меньше жри — больше бегай!
    Это как мой девиз был после беременности набрала 15 килограмм, перепробовала кучу различных способов похудения, но именно фруктово-спортивная диета дала свой результат! Я записалась на шейпинг и употребляла много воды, результат не заставил себя ждать и уже через месяц я похудела на 4 килограмма, а спустя 3 месяца я уже весела как и до родов)!

    Ответить
  • Юлия 02.04.2015 18:08

    Я бы даже назвала это не диетой, а здоровым питанием при здоровом образе жизни. Я таким образом питалась и ходила на фитнес ( я занимаюсь йогой и пилатесом), результат за пару месяцев был отличный. Так как главной моей целью было избавление от целлюлита и убрать все лишнее с живота (спасательный круг), то я её выполнила на 100%. А моя сестра (она полнее меня), за месяц скинула 4 кг и несколько сантиметров в талии и бедрах! Всем советую, живите и питайтесь здорово и активно!

    Ответить
  • Елена Петрова 01.04.2015 22:09

    Когда я начала заниматься шейпингом, мечтая похудеть к лету, то не знала, об особых условиях питания. Продолжала кушать как прежде, расстроено глядя в зеркало на свою фигуру. Через время поняла, что трачу силы и деньги впустую, решила изменить питание. Составила диету, похожую на ту, что описана в статье. Начала все сначала. Результаты уже радовали на следующей неделе, вес начал понемногу таят. Нравится мне подобная диета тем, что не ощущаешь чувства голода, калорий достаточно для активной жизни

    Ответить

X