КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета для женщин после 40 лет

Каждый возраст имеет свои особенности при похудении. Женщины после 40 лет достигают стабильности в жизни: семья, работа, отдых. Уменьшение активности отражается на фигуре в виде лишних килограммов. Для похудения нельзя себя просто ограничить в питании, учитывая возрастные особенности тела.

Диета улучшает эластичность кожи

Диета улучшает эластичность кожи

Чтобы не навредить здоровью и обеспечить лучшую эластичность кожи, должна соблюдаться специальная диета для женщин после 40 лет.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Возрастные изменения после 40 лет

Сократите количество потребляемых калорий

Сократите количество потребляемых калорий

В этом возрасте стабильная жизнь отличается кратковременными активностями в виде уборки дома или похода за покупками. При этом в организме начинают замедляться процессы метаболизма, и накапливается подкожная жировая ткань.

В 40-летнем возрасте часто обостряются хронические заболевания, которые также провоцируют накопление лишних килограммов.

Для полноценного функционирования организма и поддержки эластичности кожного покрова необходимо употреблять больше жидкости. В силу недостаточного количества активности в образе жизни, а соответственно, и меньшего использования энергии следует уменьшить калорийность суточного рациона. Для поддержки целостности опорно-двигательного аппарата необходимо увеличить количество белка и продуктов с содержанием кальция.

Чтобы похудеть, следует свести к минимуму потребление жиров и углеводов. Большинство быстрых и кратковременных диет, которые предполагают значительные ограничения в питании, женщинам в 40-летнем возрасте не только не помогут в избавлении от лишнего веса, но и могут навредить или обострить заболевания.

Мифы при похудении после 40 лет

Возраст влияет на выбор диеты

Возраст влияет на выбор диеты

Когда женщины замечают изменения в своей фигуре, они решаются на любые методики, лишь бы избавиться от лишних килограммов. Но они ошибочно полагают, что те способы похудения, которые действуют в 20 лет, также помогут с похудением и после 40. Следует знать неправильные подходы к диетическому питанию в этом возрасте, чтобы достигнуть нужных результатов:

  1. Голодание. Значительное ограничение в пище не позволит организму получать нужные микроэлементы и отразится на самочувствии, а потом и на здоровье.
  2. Исключение жиров из рациона. Недостаток жиров, в том числе и холестерина, отражается на продуцировании женских гормонов, что может спровоцировать ранний климакс и преждевременное старение организма.
  3. Быстрые диеты. Кратковременные диеты с резким сбросом веса предполагают вывод жидкости из организма. Но обезвоживание плохо отражается на состоянии кожи, уменьшает ее эластичность и увеличивает количество морщин.

Правильная диета для тех, кому за 40

Разгрузочную диету можно сделать на фруктах

Разгрузочную диету можно сделать на фруктах

Перед похудением следует обязательно пройти консультацию у врача, который оценит состояние организма. Следует знать, что тот вес, который считался идеальным в 20 лет, после 40 будет считаться недостаточным. Диетологами допускается прибавка в весе до 5 кг.

Калорийность суточного рациона должна быть около 1500 ккал. В 40-летнем возрасте ужинать следует малокалорийными блюдами за 4 часа до сна. Учитывая полезные микроэлементы, которые содержатся в рыбе, ее количество следует увеличить в меню.

В неделю можно 2 раза соблюдать разгрузочную диету на молочных продуктах или фруктах.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0

X