КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета на неделю «Минус 3 кг»

Многие экспресс-диеты прочат блестящий результат – похудение на 3-5 кг всего за три дня. Но специалисты по питанию предостерегают: даже если подобный эффект и будет достигнут, организму при этом будет нанесен немалый вред. А вот диета на неделю «Минус 3 кг» – это более правдоподобный вариант, ведь похудение проходит более плавно, уходит действительно жир, а не вода и, соответственно, мышечная масса.

Диета убирает лишний жир

Диета убирает лишний жир

На такой диете не приходится сильно голодать, ее можно совмещать со спортом.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Общие принципы диеты «Минус 3 кг за неделю»

Делайте утреннюю пробежку

Делайте утреннюю пробежку

Существует несколько вариантов диеты, чтобы сбросить 3 кг за неделю: яичная, кефирная, гречневая, шведская и другие. Всех их объединяет низкокалорийное, разработанное специально для похудения меню. Прибегая к подобному способу похудеть, нужно помнить следующее:

  • За несколько дней до того, как сесть на недельную диету, следует отказаться от сахара, крахмала, продуктов, содержащих транжиры и синтетические добавки.
  • Готовясь к похудению, нужно постепенно увеличить количество выпиваемой воды. Многим сложно резко перейти на два литра. Выпивая столько, они чувствуют ощущение переполнения, а иногда и тошноту.
  • Необходимо подкорректировать режим дня таким образом, чтобы иметь время на утреннюю или вечернюю пробежку, занятия фитнесом, приготовление диетических блюд согласно меню избранной системы похудения.
  • Важно дать себе правильную установку, чтобы не соблазняться запрещенными продуктами во время пребывания на диете.

Как похудеть на 3 кг на гречке?

Гречку нужно заливать кипятком

Гречку нужно заливать кипятком

Чтобы добиться результата в минус 3 кг за 7 дней, необходимо в качестве основного блюда выбрать гречневую кашу, запаренную кипятком.

В день нужно съедать стакан крупы, залитой накануне вечером 0,5 л кипятка. Солить, подслащать кашу, добавлять в нее масло или молоко нельзя, иначе она не окажет на организм очищающего воздействия. Помимо нее можно кушать и другие диетические продукты: нежирные творог и кефир, овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо или рыбу (но не больше 100 г в день), яйца (1-2 шт. за всю неделю).

Чтобы иметь представление о меню такой диеты, можно проанализировать примерный дневной рацион:

  • Натощак – вода.
  • Завтрак – гречневая каша, салат с лимонной заправкой из капусты и огурца.
  • Перекус – 100 г обезжиренного творога без добавок.
  • Обед – гречневая каша, паровая рыба.
  • Перекус – кефир 0% жирности.
  • Ужин – гречневая каша, кефир.

При условии, что каждый день будут выполняться хотя бы самые элементарные физические упражнения, похудеть на 3 кг при таком питании вполне возможно.

Шведская недельная диета

На ужин можно приготовить омлет на пару

На ужин можно приготовить омлет на пару

Ее цель – похудение на 3 кг за счет очищения организма и уменьшения количества ежедневно потребляемых калорий.

Как разновидность белковой диеты шведская предполагает акцент в меню на богатых протеинами продуктах, это птица, мясо, яйца, молочные продукты. В дополнение к ним можно кушать овощи, фрукты, гречку и картофель (его можно есть иногда и в малом количестве). Пример дневного рациона на шведской диете дает возможность понять, что она достаточно сбалансированная и не голодная:

  • Завтрак: порция гречки на воде, стакан молока.
  • Обед: овощной салат, куриная грудка отварная, хлебец с твердым сыром, стакан молока.
  • Ужин: паровой омлет, овощная икра, стакан кефира.

Между этими приемами пищи разрешено перекусывать яблоками, изюмом и орехами.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Юлия 30.12.2016 12:09

    По время второй беременности умудрилась на есть лишних 10 килограмм. На этой диете сидела много лет назад. Вот и решила прибегнуть именно к ней. Тем более гречку я люблю, отварное мясо и кефир тоже. Сказать, что во время диеты было чувство голода, как такового не было. Головокружение было только на второй день. Правда я делаю так, утром гречка на воде плюс кефир, в таком варианте лично мне комфортно. Овощной салат обычно делаю так капуста + огурцы, а заправляю уксусом и чуть льняного масла. Так и вкусно и полезно. Из мяса в основном отварное куриное филе.Таки образом мое меню было : утром -гречка на воде +кефир, обед салат+отварное мясо, ужин стакан молока+ омлет. И добавила еще до 2 литров воды в день. За неделю без особого дискомфорта и усилий ушло 2,5 килограмма. 200 грамм вернулись после выхода из диеты. После праздников еще раз хочу на нее сесть.

    Ответить
  • Лиза 10.09.2016 12:28

    Не особо привередлива в еде, поэтому гречневая диета именно для меня. Минус — кашу нельзя солить, но я все равно присаливаю, или добавляю малосольный огурец. Невозможно есть ее без соли. Практически месяц на гречке летом сидела. Были дни, когда заменяла на рис. Плюс огурцы и помидоры, никакого мучного, мороженого. Правда, пиво позволяла себе. Но в итоге к сентябрю джинсы оказались большими, наверное, на размер. Сидела на этой диете не из-за желания похудеть, а из экономии. Гречка хоть и сильно подорожала, но полноценный продукт. Приятно, что он помог стать стройнее:)

    Ответить
  • Татьяна 11.08.2016 10:14

    Наверное, диета на основе гречки, действительно одна из самых щадящих для организма. Я от природы склонна к полноте, чуть-чуть расслабившись вижу привес, поэтому всегда должна контролировать питание. Но еще в студенческие годы очень неразумно относилась к своему рациону, сидела на разных диетах, что называется из крайности в крайность.Как результат — диагноз «эрозивный гастрит» и лечебная диета. В результате за месяц похудела на 6 кг, хоть в этом можно найти позитив) Так вот, гречневая крупа — это одна из немногих каш, которые разрешены даже при обострении заболеваний ЖКТ. Плюс судя по описанию диеты в этой статье, питание при ней будет достаточно сбалансированным, но опять таки, наверное, продолжительное время на любой диете сидеть не стоит.

    Ответить
  • Ольга 21.05.2016 10:21

    Гречневая диета — диета, к которой я время от времени возвращаюсь, когда мне быстро и легко нужно сбросить несколько кг. Мне нравится, что при таком питании нет упадка сил и, соответственно, я могу не прекращать занятия спортом, а это важно для меня (по утрам у меня пробежка, а 3 раза в неделю — зал). Каждое утро в течении семи дней я съедаю запаренную гречку и пью зеленый чай без сахара. На обед — постное мясо или рыба на пару и салат из овощей. Ужин — гречка и йогурт. В качестве перекусов ем разнообразные фрукты. При этом я не чувствую голода (хотя порции маленькие), а вес снижается. Бывает, продлеваю диету еще на неделю. Это одна из немногих диет, которая мне, действительно, подошла.

    Ответить

X