КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета на 10 дней

Диета на 10 дней считается менее строгой, если сравнивать ее с экспресс-диетами длительностью в 3–5 дней. Продукты равномерно распределяются по дням, благодаря чему похудение проходит в комфортном для человека режиме.

Диета способствует постепенному и комфортному похудению

Диета способствует постепенному и комфортному похудению

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Принципы и секреты диеты на 10 дней

Не стоит увлекаться различными соусами

Не стоит увлекаться различными соусами

Десятидневная диета может считаться разновидностью белковых диет, так как ее меню состоит преимущественно из белковой пищи. Хотя в десятидневке присутствует небольшое количество углеводов (20 грамм в день), все они перерабатываются в энергию.

Это голодная диета, и будет тяжело перенести первые дни похудения. Но вес уходит с равномерной интенсивностью, а к концу 10-го дня реально сбросить до 8–10 кг лишнего веса.

Такое меню хорошо сочетается со спортивными нагрузками и активным образом жизни. Углеводную пищу рекомендуется есть до тренировки, чтобы были силы.

В остальном диета не отличается от стандартных систем:

  1. Дробное питание, маленькие порции, количество приемов пищи в сутки от 4 до 6 раз. Рекомендуется кушать 5 раз в сутки через каждые 2 часа, разделяя положенную в этот день пищу на крошечные порции.
  2. Воды более 1,5 литра в день. Первый стакан жидкости нужно пить натощак, можно добавить лимонный сок по вкусу.
  3. Меньше соли, приправ, соусы и сахар под запретом. В готовые блюда разрешено добавлять только лимонный сок или 1 ст. ложку оливкового масла, да и то не каждый день.
  4. Готовя пищу, делайте акцент на запекании, тушении и варке блюд. Если очень хочется жареного мяса, например, используйте только оливковое масло.
  5. За 1 месяц до начала белковой диеты полезно 2 раза провести разгрузочный день на кефире, твороге или воде, чтобы очистить организм.
  6. Белковую пищу обязательно дополняйте овощами, лучше свежими салатами. Так, к 100 граммам мяса или 2 вареным яйцам положено 200–250 грамм свежего овощного салата, тушеного рагу или овощей-гриль без масла.
  7. Белковая диета летняя, так как в ней содержится большое количество фруктов и овощей, которые лучше кушать в сезон их созревания.

Как работает 10-дневная диета?

Белковая пища медленно усваивается

Белковая пища медленно усваивается

Из-за большого содержания растительного и животного белка в организме запускается процесс сжигания подкожного жира. Тело черпает энергию из старых запасов, а вы худеете. Но похудение происходит за счет расщепления отложений жиров, а не из-за уменьшения мышечной массы.

Белковая пища – тяжелая пища, которая медленно и тщательно усваивается желудком.

100 грамм свинины будут перевариваться дольше, чем 100 грамм пирожных. Отметим, что во время 10-дневной диеты редко отсутствует чувство слабости и сонливости, но нет заторможенности в действиях и мышлении.

Конечно, если соблюдать белковую диету более 10 дней, в организме могут произойти неприятные изменения. Поэтому будьте аккуратны!

Что исключаем из меню?

Исключите всевозможные сладости

Исключите всевозможные сладости

Из меню исключаются все продукты, которые содержат углеводы:

  1. Хлеб белый свежий, выпечка, всевозможные сладости.
  2. Копченые сосиски, мясо, рыба.
  3. Алкоголь.
  4. Сладкие каши, в особенности манная.
  5. Фастфуд.

Что оставляем в меню: как выглядит меню на 10 дней?

В последний день есть нельзя

В последний день есть нельзя

В нашем меню остаются продукты с высоким содержанием белка, а питаться придется по строгому меню. Во время 10-дневной диеты нельзя смешивать разную пищу, исключение делается только для мяса и овощей.

  • День № 1. На первый день нужны яйца куриные, сваренные вкрутую. Разрешено скушать 5 яиц, но их нужно разделить на 5 приемов пищи, а запивать вы можете отваром шиповника, зеленым или черным чаем.
  • День № 2. Рыба нежирного сорта, предпочтительно есть скумбрию. Вам нужно купить 1 тушку рыбы, отварить до готовности без соли и перца, разделить ее на 5 приемов пищи.
  • День № 3. Отварная куриная грудка без шкурки, запивать отваром шиповника, водой и чаем.
  • День№ 4. 5 штук картофелин отварных среднего размера.
  • День № 5. Полкилограмма вареного мяса (говядина).
  • День № 6. Вкусный день, во время которого можно побаловать себя фруктами в любом количестве. Под запретом бананы и виноград.
  • День № 7. Целый день нужно есть овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень, капуста), для заправки — 1 ст. ложка оливкового масла и такое же количество лимонного сока.
  • День № 8. Полкилограмма нежирного творога (от 0 до 7%).
  • День № 9. 1 литр кефира 1%.
  • День № 10. Голодный день на отваре шиповника без сахара.

Как выходить из 10-дневной диеты?

Рис восполнит запас клетчатки

Рис восполнит запас клетчатки

Выход из белковой десятидневной диеты сложный, ведь организм отвык от углеводной пищи, да и процесс расщепления жиров уже запущен. Если на следующий день начать есть пирожные-торты, то весь потерянный вес вернется, увеличившись в 2 раза. Что же делать?

Все просто: вы должны постепенно входить в привычный режим питания.

  1. Если очень хочется сладкого, замените сахар медом, шоколад – сухофруктами и орехами, а сладкие лимонады — фруктовыми соками. От заменителей сахара лучше воздержаться: они не приносят пользы здоровому организму.
  2. Начинайте вводить в рацион каши (овсяная, гречка, рис), чтобы восполнить запасы клетчатки.
  3. Продолжайте с утра выпивать стакан воды: и аппетит будет меньше, и кишечник станет работать как часы.
  4. Кушайте маленькими порциями, стараясь не смешивать продукты. Фрукты кушайте до еды, мясо сочетайте с овощными салатами.

Примерное меню для выхода из белковой диеты на 1 день

На ночь выпейте стакан молока с медом

На ночь выпейте стакан молока с медом

  • Завтрак: 200 грамм овсяной каши на воде, стакан чая с медом.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт.
  • Обед: бульон с куриной грудкой, кусочек черного хлеба, стакан компота из сухофруктов.
  • Полдник: тыквенные оладьи, чай.
  • Ужин: свинина, запеченная с овощами, компот.
  • Перед сном выпейте 200 мл молока с 1 ч. ложкой меда, чтобы наладить сон и не испытывать чувства голода.

Между основными приемами пищи можно пить чай, воду, несладкие фруктовые и овощные соки. Если чувство голода очень сильное, рекомендуется съесть несколько сухариков, яблоко.

Во время выхода из диеты также нельзя пить алкоголь, перебарщивать с приправами и соусами. В течение еще 1 недели пальму первенства в вашем меню нужно отдать белку: кисломолочным напиткам, яйцам и мясу.

Какой результат принесет 10-дневная белковая диета?

Диета поможет каждый день терять вес

Диета поможет каждый день терять вес

10-дневная диета на белке, несмотря на ее сложность, поможет достичь ощутимого результата в минус 8, а то и 10 кг всего за 10 дней. При изначально низком индексе массы тела вес уменьшается на 5 кг, что тоже является прекрасным итогом голодания.

Противопоказания к белковой диете

Диета имеет противопоказания

Диета имеет противопоказания

Белковую диету нельзя применять при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, болезнях печени и почек, сахарном диабете, аллергии на животный белок.

Отзывы о 10-дневной диете

Диета поможет подтянуть живот

Диета поможет подтянуть живот

Отзывы о белковой диете, которые мы собрали на самых популярных женских форумах, неоднозначны. В некоторых диетическую систему хвалят, а в некоторых ругают. В принципе диета оказывает индивидуальное воздействие на организм, поэтому предсказать ее результат просто невозможно.

Из основных плюсов в отзывах можно выделить следующие:

  1. Во время диеты отсутствуют признаки истощения и недоедания.
  2. Чтобы выдержать диету до конца, необходим железный характер. Но если вы продержались все 10 дней и еще 7 суток выхода из диеты, то потерянный вес не вернется при умеренном потреблении пищи.
  3. Сочетание белковой диеты со спортом всегда оказывает благотворное влияние на фигуру. Если в течение 10 дней качать пресс, приседать и бегать, выполняя минимальную нагрузку для непривычного к спорту человека, ягодицы подтянутся, а живот украсят небольшие кубики пресса.

Говоря о минусах и критике от пользователей, стоит упомянуть такие недостатки диеты:

  1. Голодное меню, которое чаще всего становится причиной срыва во время похудения. Форумчанки даже посчитали, что из 10 человек до финишной черты 10-дневной диеты доходят всего 5 человек. Остальные прерывают похудение во время 3 дня.
  2.  Как любая белковая диета, 10-дневная система сухая, усугубленная моноднями. Это означает, что в рационе очень недостает сочных фруктов, соков.
  3.  Во время похудения на белковой пище редкий человек не страдает от запора, поэтому некоторые девушки рекомендуют увеличивать порцию овощного салата, а перед сном или с утра пить по 200 мл 1% кефира.

Мнение врачей, или все о проблемах во время белковой диеты на 10 дней

По мнению врачей, полностью исключать хлеб из меню не стоит

По мнению врачей, полностью исключать хлеб из меню не стоит

Почему эта диета считается сложной? Причина в том, что меню системы требует полного отказа от хлеба и мучных изделий, а такой шаг становится сложным испытанием для нашего организма. Поэтому за 1–2 недели до планируемой даты начала диеты рекомендуется постепенно снижать количество хлеба и сладостей. Но исключать их из рациона полностью нельзя.

Вторая проблема – это низкокалорийное меню с продуктами, не восполняющими потребности здорового организма. Если вы привыкли кушать мало, то, возможно, дискомфорт не будет катастрофичным. А для людей, привыкших кушать сытно, голодные дни будут нестерпимыми на физическом уровне.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 7
  • nadlary 23.03.2016 10:10

    Несколько лет назад вес мой подходил к 90 кг. Кефирная диета привела к слабости. Фруктовая и овощная к боли в желудке. И только белковая диета мне подошла. Выдержала только 7 дней, но сбросила 5 кг. Чем хороша – вес не возвращается. Через три месяца повторила. Еще 5 кг ушло. Сейчас 75 кг. Еще немного и буду дюймовочкой. Хорошая диета. Главное легко выдерживается

    Ответить
  • Иванна 22.03.2016 11:51

    Позавчера закончила выход с данной диеты и хочу немного поделиться результатами.
    Я соблюдала все рекомендации в этой статье, так как уже научена горьким опытом корректирования меню, поэтому твердо решила делать все, как написано. В итоге я сбросила 6,5 килограм? благодаря диете в сочетании с ежедневными прогулкам по 3-4 километра и обильным питьем. Спустя неделю вес не возвращается и уже вошла в привычный режим питания.
    Советую пройти этот этап всем, кто не боится сложностей и жаждет результата.

    Ответить
  • Анна 05.03.2016 11:44

    Очень довольна этой диетой, за все 10 дней даже не было сильного чувства голода и при этом удалось похудеть на 4 килограмма. К физическим нагрузкам по началу было не просто привыкнуть, но потом втянулась и стараюсь заниматься регулярно.

    Ответить
  • Екатерина 16.02.2016 19:45

    Это моя первая и не сложная, но эффективная диета, за 11 сбросила 8,5 кг. Самым сложным для меня было отказаться от любимого шоколада и всяческих вредных для моей фигуры сладостей. Но ведь хочется выглядеть безупречной молодой мамочкой, поэтому решила следовать девизу «Красота требует жертв!» Думаю придется все равно и дальше придерживаться основных правил диеты для поддержания веса.

    Ответить
  • Анна 01.02.2016 09:29

    Диета исключительно хорошо подошла мне, и я стала чувствовать себя лучше и к тому сбросила 4 килограмма совершенно незаметно. С диетой я придерживалась следующего правила, — после 13 часов дня перестала употреблять в пищу хлеб и другие зернобобовые продукты, это очень эффективно в сочетании диетическим питанием и активными прогулками на свежем воздухе с постепенным увеличением физических нагрузок, — это катание на лыжах и гимнастика . Все это в сочетании с диетой придает высокую активность,— бодрость и высокий оптимизм.

    Ответить
  • Нина 01.02.2016 08:34

    Вообще большинство из пунктов этой диеты я придерживаюсь регулярно. Утром стакан воды со свежевыжатым соком лимона. На завтрак — овсяная каша с изюмом без соли и сахара. Если ем мясо, то без гарнира, а только с салатом, заправленным оливковым маслом. Ничего сложного в этой диете нет, даже если выполнять ее по пунктам ежедневно. Трудно будет тем, кто привык поглощать все без разбору и кушать плотно. Физические нагрузки просто необходимы, но я отдаю предпочтение быстрой ходьбе. 3 километров в день вполне достаточно. Но я считаю, что если продержаться на диете 10 дней, а потом снова наброситься на все продукты подряд, результата не будет. Вес непременно вернется. Не стоит выходить из диеты, а сделать правильное питание образом жизни. Из сладостей, например, мед ничуть не хуже тортиков по вкусовым качествам, зато насколько полезнее для организма и фигуры.

    Ответить
  • Александра 11.01.2016 09:19

    Замечательная диета,на которой я сбросила 8 кг. Трудности были в дни,требующие физической активности,кружилась голова. Так же из за небольшого количества клетчатки в туалет «по большому» ходишь редко, раз в 2-3 дня. Но голодной я себя не чувствовала. Результат стойкий, если правильно из диеты выходить.

    Ответить