КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета на 1300 калорий в день

Для нормального функционирования женского организма достаточно употреблять 1500 ккал в день.

Диета поможет сбросить до 7 кг лишнего веса

Диета поможет сбросить до 7 кг лишнего веса

При увеличении объемов пищи неиспользованная энергетическая ценность пищи начинает накапливаться в виде жировой ткани. И наоборот, для похудения требуется уменьшить рацион, и тогда организм начнет использовать жировые запасы. На основе такого подхода и была разработана диета на 1300 калорий в день, которая поможет избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Особенности диеты: 1300 ккал

К питанию нужно некоторое время привыкать

К питанию нужно некоторое время привыкать

Человек должен следить за калорийностью употребляемой пищи, не превышая 1300 ккал в день. При составлении меню диетологи учитывали необходимость поступления в организм всех питательных веществ и микроэлементов, баланс белков, углеводов и жиров. Ограничения в питании не должны повлиять на активность человека.

В начале диеты может появиться чувство голода, но желудок сможет привыкнуть к новому питанию.

Постепенно худеющие отмечают улучшение работы кишечно-желудочного тракта. Не рекомендуется повторять диету чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Такая методика похудения противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Диета на 1300 ккал: меню на 7 дней

Апельсиновый сок подойдет на завтрак

Апельсиновый сок подойдет на завтрак

Ежедневный рацион рассчитан на 5 приемов пищи. Каждое блюдо не должно превышать 200 грамм. Не следует забывать и про регулярное употребление 1,5 л воды.

  1. Понедельник: фруктовый фреш; говядина, перловая каша; печеное яблоко, зеленый чай с лимоном; окрошка с курицей, салат с капустой и огурцами, заправленный оливковым маслом; нежирный кефир.
  2. Вторник: нежирный творог, зеленый чай с мелиссой; 1 хурма; тушеная капуста с курицей, яйцо всмятку, морковно-тыквенный сок; ягодный компот, творожная запеканка; 1 грейпфрут.
  3. Среда: тост из ржаного хлеба с маслом, чай; 1 яблоко; вареный картофель с ветчиной, листья салата с зеленью; 1 груша; макароны с куриной грудкой.
  4. Четверг: омлет, нежирный йогурт; апельсиновый сок; паровые свиные битки с рисом, кофе с молоком; 1 банан; отварная свекла, сыр, чай.
  5. Пятница: чай с медом, плавленый сырок; нежирное молоко; крем-суп из цветной капусты с куриным мясом; томатный сок; кусочек цельнозернового хлебца с селедкой, маринованные огурцы.
  6. Суббота: кофе, овсяная каша с медом; кусочек сыра; нежирный йогурт; говяжьи котлеты на пару с брюссельской капустой, чай; яблочный сок; ржаной хлебец с копченой ветчиной и сладким перцем, минеральная вода.
  7. Воскресенье: чай с молоком, гречневая каша с куриным мясом; блюдце черешни; жареный морской окунь со спаржей, кофе; нежирный йогурт; салат из овечьего сыра, сладкого перца, редиса и помидоров.

Выход из диеты на 1300 ккал

Не перегружайте желудок

Не перегружайте желудок

В результате диеты объемы желудка уменьшатся, что позволит в дальнейшем закрепить вес. Но не следует злоупотреблять высококалорийной пищей, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в скором времени.

Возвращаться к привычному ранее режиму питания следует постепенно, не перегружая работой желудок.

Вначале диетическое меню можно дополнить новыми продуктами, но не увеличивать объемы порций. Допускается умеренное употребление сладкой или жирной еды.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 1
  • Аля 03.02.2016 15:27

    Я 1300 калорий в день питалась не неделю а почти 4 месяца, скинула 7 кило(с 59 до 52) и пропали месячные. Теперь бегаю худая по гинекологам х_х

    Ответить