КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета на 21 день

Идеальные физиологические пропорции тела, а также миниатюрная стройность – это отличительные особенности генетики, которыми могут похвастаться лишь избранные представительницы поистине прекрасной и нежной половины человечества.

Диета на 21 день представляет собой сбалансированное питание

Диета на 21 день представляет собой сбалансированное питание

Согласно результатам независимых исследований, которые в 2014 году проводили ученые-диетологи из Американского исследовательского института, на нашей планете каждый четвертый человек имеет предрасположенность к набору избыточной массы тела или уже страдает ожирением на ранних/тяжелых стадиях. Именно поэтому особую роль в жизни современного индивида стали играть диетологические методики, направленные на нормализацию обменных процессов в организме человека и, как следствие этого, снижение численных показателей объема и массы тела.

Несмотря на огромное многообразие вариантов организации низкокалорийного рациона, особой популярностью среди людей, сумевших достичь заметных результатов в похудении, признана диета на 21 день, отличающаяся сбалансированностью, разнообразием разрешенных продуктов и относительно простым способом приготовления диетических блюд. Сейчас мы разберемся в особенностях диеты на 21 день и ознакомимся с отзывами похудевших женщин, снижавших свой вес по данной методике.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Диета института питания РАМН на 21 день: характеристика

Уменьшите потребление сахара

Уменьшите потребление сахара

В отличие от подавляющего большинства диетологических методик, уникальная диета на 21 день является мощным инструментом на пути борьбы с избытком жировой ткани, которая скопилась в глубоких прослойках дермы вследствие нарушения жирового, водного и соляного обменного процесса в организме.

Простая и эффективная диета на 3 недели характеризуется такими принципами организации питания:

  • Основные и дополнительные приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Данный принцип способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также стимулирует развитие культуры питания.
  • Все приемы пищи должны быть дробными, в течение календарных суток рекомендовано устраивать приемы пищи не менее пяти раз.
  • Из каждодневного рациона индивидов полностью исключаются продукты питания, отличающиеся большим процентным содержанием углеводов в своем составе. Это продукты питания быстрого приготовления, полуфабрикаты, сладкие фрукты с вязкой мякотью, некоторые виды овощей, крупы.
  • Запрещено включать в каждодневный рацион мучные и сахаристые кондитерские изделия, не разрешено кушать даже леденцы на фруктозе.
  • Потребление сахарного порошка и фруктозы, которые используются в качестве усилителя вкуса чая или кофе, запрещено.
  • Суточная норма калорийности всех блюд, потребляемых в течение календарных суток, приравнена к полутора тысячам калорий. В зависимости от состояния индивида и количества лишних килограммов данный показатель может уменьшаться или увеличиваться.
  • В течение календарных суток рекомендовано выпивать около двух литров воды негазированной, содержащей минеральные добавки.
  • Алкогольные напитки в период соблюдения диетологической методики института питания РАМН потреблять категорически запрещено, они провоцируют обострение вкусовых рецепторов, повышают аппетит, могут спровоцировать срыв.

Как вы смогли заметить, в основу диеты на 21 день по методике института питания РАМН положен принцип дробного и сбалансированного питания. Именно благодаря этому организм человека начинает перерабатывать в энергию жировую прослойку из глубоких слоев дермы, что позволяет мужчинам и женщинам похудеть за 21 день на семь-десять килограмм без вреда для здоровья и стороннего дискомфорта.

Меню диеты на 21 день: список разрешенных продуктов и отзывы

Зелень и салаты могут входить в ежедневное меню

Зелень и салаты могут входить в ежедневное меню

Диета, рассчитанная на 21 календарный день, является одним из самых эффективных методов корректировки избыточной массы тела вследствие своей сбалансированности и низкой калорийности.

Несмотря на то что практически все разрешенные продукты, согласно принципам диеты на 21 день, не отличаются питательностью, чувство голода люди, худеющие по данной программе, не испытывали. В течение 21 дня можно готовить и употреблять в пищу следующие продукты питания:

  • Кисломолочную продукцию с процентным содержанием жировой части не более двух единиц на сто грамм. В меню входят йогурты без добавления сахарного порошка, простокваша, пахта, кефир, творожный продукт, молоко.
  • Зеленые овощи с большим количеством грубой клетчатки в молекулярном составе. В меню может включаться капуста, топинамбур, редька, баклажаны, тыква, морковь и т. д.
  • Кисло-сладкие фрукты и ягоды в свежем или запеченном виде.
  • Диетическое мясо курицы, индейки в отварном или запеченном виде.
  • Зелень и салаты с уксусной заправкой.

Если питаться пять раз в день предписанными продуктами, то вы сможете сбросить 10-14 кг всего за три календарные недели. Многочисленные отзывы и результаты свидетельствуют о том, что минимизируются визуальные проявления эффекта апельсиновой корки, становится меньше провисаний кожного покрова и растяжек. Ваш вес нормализуется, а физиологические пропорции будут улучшаться, если соблюдать предписания диеты РАМН 21 день.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 7
  • Валерия 07.04.2016 12:33

    Хочу сказать что я тоже сидела на этой диете, через неделю я сбросила 5 кг. При этой диете все равно хочется чего нибудь жирненького, вкусненького. Все таки одним кефирчиком и овощами сыт не будет. Если после окончании этой диеты сорвешься и начнешь есть вредную пишу тут же поправишься. Так что нужно быть осторожней. Радует то что можно кушать 5 раз в день))Наверное любая диеты это испытание силы воли.

    Ответить
  • Татьяна 07.04.2016 11:30

    Проблемы с лишним весом связаны всегда или с неправильным питанием либо с со здоровьем что то не так. Поэтому в первое очередь нужно получить консультацию у врача и далее действовать согласно его рекомендациям. Но диеты могут быть не только с целью именно похудеть, но и вывести из организма всякую бяку именно этими диетами я и пользуюсь. В том числе и данной диетой. Пока правда только два раза с промежутком в пол года. После курса улучшилось пищеварение, а главное для меня сон.

    Ответить
  • Яна 05.04.2016 10:32

    Диета заинтересовала тем, что рассчитана на 21 день. Мне она подошла не ради похудения, мне приходится постоянно следить за своим весом, но при этом питаться полноценно. Меню довольно разнообразное, чего так не хватает, когда ограничиваешь себя в питании. Сама система приема пищи очень понравилась, нет постоянного чувства голода. Вообще, я даже не назвала бы это диетой, это система правильного питания.

    Ответить
  • Антон 03.04.2016 16:51

    Из своего личного опыта хочу сказать то, что мужчинам также следует обращать внимание на такие методы профилактического характера, как диеты. Профилактическая чистка организма в наше время необходима всем. Данную диету я выполнял согласно вышеуказанной инструкции. Уже на начальном этапе указанного курса я почувствовал общее улучшение функциональности организма и прилив энергии. Сбросил 5 лишних килограмм. Данной диетой я доволен.

    Ответить
  • Елена 03.01.2016 12:50

    После второй беременности,я не могла войти в форму. Пробовала самые популярные диеты.Результата я не добилась, руки конечно опустились.Случайно увидела диету на 21 день и решила попробовать!Составила меню и придерживалась списка продуктов,все пошло как по маслу! Быстро привыкла к здоровой пище и мне даже пондравилось! Лишние киллограммы таяли на глазах,даже как будто мне снова 18!

    Ответить
  • Мария Рубинцева 27.12.2015 19:22

    Диета действительно очень действенная, очень легкая и не нужно затрачивать какие-то особые усилия. Похудела на 8 кг благодаря диете, всего за какие-то 3 недели, при этом я не испытывала какого-то дискомфорта по поводу того,что не доедаю. Я ем часто ,по 5 раз на день,но все это сбалансированно.Всем советую эту диету, мне очень помогла и вам надеюсь тоже поможет,не пожалеете)

    Ответить
  • Лариса Игоревеа 26.12.2015 15:41

    Диету опробовала в июне 2015 года, почитала требования, подобрала список продуктов, которые без проблем можно купить и вырастить на огороде, ну и решилась. Три недели не показались длительным сроком, частые перекусы в течении дня малокалорийной пищей не заставляют желудок что то просить, поэтому чувства голода никакого не испытываешь. Основные продукты у меня были: разрешённые овощи и легкие малокалорийные молочные продукты (сыворотка, закваска, обезжиренный творог). Конечно мне как сладкоежке было трудно смотреть на сладкое, но вытерпела. Результат диеты шесть с половиной килограммов в минус.

    Ответить