КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета на 4 недели

Если у вас немало лишнего веса, то вам подойдет диета на 4 недели. Это сбалансированная и разнообразная методика снижения веса, направленная на уменьшение в рационе жиров и углеводов. На расщепление белков нужно 30% всей энергетической ценности продуктов, если с пищей они не поступают, то жир начинает расщепляться для нормального осуществления межклеточных реакций.

Диета основана на разнообразном меню

Диета основана на разнообразном меню

Существует несколько вариантов диеты на 4 недели. Так как срок продолжительный, то практически не используются монодиеты. Ведь месяц невозможно просидеть на одной гречке и кефире с огурцами.

Именно поэтому методики борьбы с лишними килограммами, рассчитанные на длительный период, можно считать самыми безопасными.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Легкая диета на 4 недели

Апельсин подойдет в качестве перекуса

Апельсин подойдет в качестве перекуса

В основе рациона лежит использование белковой пищи с небольшим количеством углеводов. Самое интересное, что белки животного происхождения дополняются цитрусовыми фруктами и свежими овощами.

Примерное меню на неделю выглядит так:

  1. В первый день на завтрак вы едите 2 яйца и цитрус. Это может быть грейпфрут или апельсин. На обед у вас овощной салат. Ужин состоит из отварного мяса или рыбы. Порция равна 150 г.
  2. Во вторник утром у вас снова яйца с апельсином. Обед – отварное мясо, а ужин состоит из 2 яиц и овощного салата. Если очень хочется кушать, съешьте апельсин.
  3. На третий день утром вы едите привычный яичный завтрак. Обед — это творог без жира и помидор. Вечером скушайте мясо и листья салата.
  4. Четверг. Утром снова яйца и цитрус. Обед у вас фруктовый. Количество не ограничивается. На ужин вы едите мясо и салат.
  5. В пятницу утром у вас яйца. На обед у вас яйца и овощи. Ужин состоит из мяса и йогурта.
  6. В субботу утром снова яйца. В обед съешьте отварную рыбу и салат. На ужин приготовьте творожную запеканку.
  7. В воскресенье утром снова яйца. На обед мясо с салатом. Вечером можно есть тушеные или свежие овощи. Количество порций любое.

Как видите, меню более-менее сбалансированное. Вы не будете постоянно хотеть кушать. Кроме того, откажитесь от винограда и бананов во время фруктовых трапез. Эту диету на 4 недели нередко называют яичной или яйцевой.

Не опасна ли диета на яйцах на 4 недели?

На ужин подайте рыбу с салатом

На ужин подайте рыбу с салатом

Многих пугает такое количество яиц, ведь этот продукт долго усваивается. Имейте в виду, чем дольше вы готовите яичное блюдо, тем хуже оно переваривается. Именно поэтому в идеале лучше всего кушать яйца всмятку. Можно приготовить паровой омлет. Придерживайтесь диеты так, как написано.

Нежелательно менять местами приемы пищи и заменять продукты. Что касается творога, приобретите с наименьшей жирностью. Максимальный процент жира – 7%. В идеале – 0,5%. На вкус он мало чем отличается от жирного.

Что касается мяса, отдайте предпочтение отварной грудке или мясу без кожицы.

Можете кушать фарш, только приготовьте его самостоятельно из постного мяса. Не рекомендуется для приготовления тефтелей или котлеток использовать покупной фарш. В нем очень много кожицы курицы, а соответственно, и жира. Самое интересное, что мясные блюда нужно варить или жарить на гриле без добавления масла.

Обратите внимание, если у вас повышенный холестерин, не используйте эту диету. Дело в том, что в яичных желтках много вещества, которое повышает холестерин.

Многие диетологи относят эту диету на 4 недели к белковым методикам снижения веса. Это действительно так. Поэтому таким способом нельзя худеть при наличии таких недугов:

  • панкреатит;
  • пиелонефрит;
  • сахарный диабет;
  • повышенный холестерин.

Через несколько дней диеты у вас могут болеть почки и кружиться голова. Это вполне нормально, чтобы не губить почки, пейте больше 2 л жидкости в день. Это поможет быстро выводить из организма кетоновые тела.

В результате расщепления белка выделяются соединения, тормозящие аппетит. Поэтому через 3 дня у вас пропадет чувство голода. За 4 недели можно сбросить 5-10 кг. Это отличный результат, учитывая то, что вам не придется голодать.

Среди преимуществ диеты то, что вы будете худеть за счет уменьшения прослойки жира. Мышцы никуда не денутся. Это самое приятное. Также желательно ограничить потребление соли, она задерживает жидкость.

Если вы не являетесь поклонником белковых методик снижения веса, воспользуйтесь диетой на 4 недели Светланы Фус.

Это диетолог, которая помогает худеть участникам телевизионных шоу. Она не поддерживает белковые диеты, а снижение веса по ее методике происходит за счет уменьшения калорийности и сбалансированности пищи. В меню нет жирной и жареной пищи, алкоголя и копченостей. Вся пища готовится на пару. Кроме того, в меню много фруктов и овощей. Отзывы о диете положительные. Но это не совсем диета, а режим питания, от которого не стоит отступать.

Примерное меню на день:

  • завтрак состоит из овсянки с яблоком;
  • перекус: яйцо или апельсин;
  • на обед у вас постный борщ и овощи с мясом;
  • перекус: нежирный йогурт;
  • ужин состоит из отварной рыбы с салатом.

Необходимо садиться кушать в одно и то же время. Ничего нельзя заправлять маслом или жиром. Сладкого нельзя. Если очень хочется, съешьте творожок или фрукт.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Света 14.12.2015 12:08

    Я пользовалась этой диетой, но из всего яйца ела только белок, желток отдавала коту. Ведь в белке все основные полезные вещества сосредоточены, а от желтка может подняться уровень холестерина! С этой диетой вы точно голодать и в обмороки падать не будете. Иногда я вместо апельсина ела грейпфрут, он просто лидер из всех продуктов для похудения! Главное, чтоб у вас не было аллергии на цитрусовые. И ещё я на всякий случай плюсом к диете пила витаминный комплекс, делала зарядку и легкий самомассаж.

    Ответить
  • Людмила 09.12.2015 09:57

    Диета действенная, но не простая, если не соблюдать все в точности как описано, то и вес мало убывает, и ощущения неприятные появляются. У меня заболела поясница к концу первой недели, потом поняла что это почки. Но когда поняла, что очень мало пью воды и прибавила объем выпитого до двух литров, боли ушли. Потом все замечательно, за курс потеряла 9,5 килограмм, для меня это рекорд. Но поняла, если написано «пить 2 литра воды» то это не просто слова, все нужно выполнять и не заменять одно другим.

    Ответить
  • Анна 07.12.2015 11:40

    Для приведения себя в форму решила сбросить небольшой лишний вес. На строгих диетах мне сидеть тяжело, поэтому я выбрала диету от Светланы Фус. В отличии от яичной диеты, тут больший асоортимент продуктов, которые можно кушать — каши сочетать с фруктами, на перекусы йогурт, плюс постные борщи или супы. Мне было легко продержаться 4 недели, ушло 5 кг. Главное не кушать жареное, жирное и сладости. После окончания диеты я продолжила придерживаться похожего питания и дальше, стараюсь кушать много овощей, фруктов, отварная рыба, йогурты.

    Ответить