КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета на 500 калорий в день

Чтобы не набирать вес, человеку достаточно, чтобы в организм поступало в день 1500 калорий.

Не нарушайте правила диеты

Не нарушайте правила диеты

При больших физических нагрузках или усиленных занятиях спортом рацион можно увеличить на 300 ккал. Организм начнет избавляться от лишних килограммов, если сократить калорийность еды на 200 позиций. Но существует и радикальная система похудения — диета на 500 калорий в день. Но она имеет свои особенности, поэтому необходимо следовать определенным советам, чтобы не навредить своему здоровью.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Преимущества и недостатки диеты: 500 калорий в день

Обычное меню нужно вводить постепенно

Обычное меню нужно вводить постепенно

С помощью малокалорийной системы похудения можно сбросить несколько килограммов за короткое время. Организм начнет ощущать недостаток энергии для полноценного функционирования и будет интенсивно сжигать жировые запасы. Диета подойдет в том случае, если за короткий срок нужно привести фигуру в порядок.

Позитивные результаты будут кратковременными, если резко вернуться к своему обычному меню и не ограничивать себя в еде.

Но сокращение рациона в три раза может вызвать и негативные последствия. Из-за недостаточного поступления необходимых микроэлементов человек будет ощущать постоянное чувство голода, нервозность, повышенную утомляемость и апатию. При длительном соблюдении такой диеты может ухудшиться состояние кожи, ногтей и волос.

Поэтому диетологи рекомендуют диету на 500 ккал только на несколько дней, чтобы разгрузить организм, а затем нужно увеличить калорийность суточного рациона до 1000.

Варианты диет на 500 калорий

1 кг яблок содержит 500 ккал

1 кг яблок содержит 500 ккал

Если человек отважился на радикальное избавление от лишних килограммов, процесс похудения может выглядеть по-разному в зависимости от потребляемых продуктов:

  1. Монодиета – питание только одним продуктом в течение дня. 500 ккал содержат 0,5 кг кураги, 0,8 кг овощей, 0,35 кг мяса, 0,4 кг рыбы, 1 кг яблок, 1,5 л кефира. Недлительное употребление 1 продукта может ускорить метаболизм, избавить от отечности тела и токсинов в организме.
  2. Сбалансированная диета – разнообразное питание в пределах 500 ккал.

Примерное меню на 1 день

На полдник подойдет грейпфрут

На полдник подойдет грейпфрут

Чтобы в организм поступало хоть небольшое количество всех необходимых компонентов, нужно побеспокоиться о разнообразии своего рациона, чтобы в меню присутствовали белки, углеводы и жиры. 1 день на диете «500 ккал» может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: гречневая каша, яблоко, несладкий кофе.
  2. Перекус: обезжиренный творог с 1 бананом.
  3. Обед: куриная грудка и цветная капуста на пару.
  4. Полдник: грейпфрут.
  5. Ужин: овсяная каша, рыба на гриле.

Несладкие чай, кофе и воду можно пить в любом количестве.

Диета «500 калорий»: советы и рекомендации

Пить нужно не менее 2 литров воды в день

Пить нужно не менее 2 литров воды в день

Чтобы было удобно рассчитать свое меню, следует сделать записи с калорийностью тех продуктов, которые будут употребляться. В течение дня нужно записывать, какая еда была съедена, чтобы не превысить норму. Отзывы сторонников диет по калориям подчеркивают, что ведение личного пищевого дневника помогает контролировать потребляемую еду.

Унять чувство голода можно с помощью тех продуктов, которые имеют небольшую калорийность. Например, 1 мандарин имеет примерно 30 ккал.

Иногда человек может ощущать ложное чувство голода, а на самом деле хотеть пить. Поэтому сначала нужно выпить стакан теплой воды. Если через 20 минут желание покушать останется, тогда это действительно требование организма.

Обязательное надо соблюдать питьевой режим, употребляя 1,5-2 л воды ежедневно.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Ольга 30.12.2015 14:09

    Как раз сейчас придерживаюсь этой диеты. За двое суток ушло 3кг., но это, скорее всего, ушла вода. Из минусов, это постоянный подсчет калорий. Но если кто-то уже раньше это делал, то никакого дискомфорта сейчас это не вызовет. Еще нужно применять поливитаминные комплексы, так как повышается утомляемость. Ну и конечно, нужно пить много воды. Я выпиваю около двух литров ежедневно. И маленький секрет, если вы хотите есть — лучше пейте и все пройдет.

    Ответить
  • Катя 30.12.2015 14:08

    Эту диету я часто уж слишком не применяю, там раза два в год по недели, чтобы быстро сбросить вес. Обычно утром завтрак у меня кофе и кусочек сыра, это примерно 100 калорий, в обед овощной суп и хлебе, плюс еще 150 калорий, полдник яблоко примерно калорий 50-70. Ну а ужин отварная рыба и немного овощей, что в купе калорий 200 составит, естественно порция небольшая и рыба не жирная должна быть, можно хек или минтай. В итоге килограмм на пять за неделю худею, результатом всегда довольна.

    Ответить
  • Елена 28.12.2015 10:15

    На такой диете я сидела перед корпоративом, хотелось «блеснуть» на нем. 3 дня ела отваренный рис с соевым соусом + много зеленого чая. Совмещала с зарядкой по утрам и обруч, минут 10, вечером. В результате -1кг и чувство полного удовлетворения от своей силы воли)

    Ответить