КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета на основе правильного питания для похудения

Диета на основе правильного питания для похудения в последнее время становится все более популярной. Отчего это происходит? Да оттого что люди все больше начинают задумываться о себе и хотят худеть без ущерба для своего здоровья.

На диете можно сбросить до 30 кг лишнего веса

На диете можно сбросить до 30 кг лишнего веса

Далее мы поговорим с вами о том, как правильно соблюдать диету, которая позволит скинуть 5-6 кг за месяц, а за более продолжительный период избавит и от 20-30 кг лишнего веса. Представим вашему вниманию и примерное меню на неделю.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Главные правила диеты «Правильное питание»

Каждый день необходимо пить кефир

Каждый день необходимо пить кефир

Итак, для начала расскажем, в чем же кроется секрет похудения с помощью правильного питания. Если вы хотите, чтобы ваше здоровье не пострадало во время диеты для похудения, то вам идеально подойдет методика под названием правильное питание. Соблюдать ее не так просто, так как нужно тщательно следить за составом и качеством поступающей в организм пищи.

Что значит питаться правильно, спросите вы. Это значит, что в состав вашей ежедневной пищи должны входить и белки, и жиры, и углеводы, и все нужные организму витамины. Чтобы легче сориентироваться в правильности своего рациона, мы ниже представим вам список разрешенных и запрещенных продуктов, а также недельное меню.

Каждый день перед тем, как лечь спать, вы должны выпивать стакан кефира с низкой жирностью.

Этот напиток прекрасно утолит голод и позволит вашему пищеварению работать исправно. А утром натощак выпивайте стакан теплой воды с добавлением нескольких капель лимонного сока. Такой эликсир наполнит ваш организм жизненной энергией и ускорит сжигание ненужного жира.

Кушать следует не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Последний прием пищи нужно совершать за 3 часа до сна. При этом спать ложиться лучше не позднее 11 часов вечера. Именно до этого времени организм способен усвоить и переварить поступающую пищу.

А если вы будете есть по ночам, то продукты, которые вы съедите, просто превратятся в жиры и отложатся в организме про запас.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали:

  1. белки в виде мяса, орешков, яиц или рыбы (пара кусков в день, орешков — горсточка);
  2. каши — 2-3 порции, желательно на воде или на обезжиренном молоке напополам с водой, так они усваиваются лучше;
  3. свежие фрукты (1-2 штуки);
  4. свежие овощи в виде салатов и рагу (пара порций);
  5. соки и компоты (несколько стаканов);
  6. из сладостей — зефир, мармеладки, варенье, мед, джем или пастила в малом количестве;
  7. супы овощные или на некрепком мясном, грибном или рыбном бульоне (1 порция);
  8. чистая вода (не менее 1,5 литра в день);
  9. молочные и кисломолочные продукты низкой жирности (несколько стаканов);
  10. хлеб из цельных злаков.

Каковы списки разрешенных и запрещенных продуктов?

Нельзя есть фастфуд

Нельзя есть фастфуд

Если вы решили худеть с помощью правильного питания, то спешим вам сообщить, что из рациона вам придется исключить следующих «друзей»:

  1. консервы;
  2. кондитерские изделия с высоким содержанием жира и сахара;
  3. жареные продукты;
  4. копченую еду;
  5. колбасные изделия;
  6. алкогольную продукцию;
  7. фастфуд;
  8. майонез;
  9. продукты, снабженные консервантами, красителями и ароматизаторами;
  10. выпечку из сдобного теста.

Что касается списка разрешенных продуктов, то кушать вам можно все, что не входит в так называемый черный список или в список запрещенных продуктов. О позволенных продуктах мы говорили чуть выше. Это и мясо, и каши, и рыба, и фрукты, и овощи и так далее.

Диета «Правильное питание»: меню

Салат из капусты очень полезен

Салат из капусты очень полезен

Давайте теперь рассмотрим меню на неделю. Оно является примерным, и вы можете его разнообразить по своему усмотрению.

Главное — помнить о том, что каждый ваш прием пищи должен состоять из натуральных и качественных продуктов.

Готовьте блюда для вашей диеты сами и не покупайте всевозможные салатики в супермаркетах. Итак, обратим же наше внимание непосредственно на меню.

  1. Понедельник
    • На завтрак предлагаем вам скушать кашу пшенную с небольшим добавлением однопроцентного молока и тыквы. Сахар в кашу лучше не класть, соль тоже. Попить можно компот из сухофруктов.
    • На второй завтрак поешьте обезжиренного творога с небольшим добавлением ряженки и меда. Попить можете воды или зеленого чая без сахара.
    • В обед поешьте суп из свеклы, капусты, картошки и лука на бульоне из нежирной говядины. С супчиком можете поесть цельнозерновой хлебец. На второе поешьте салат из свежей капусты и котлету из говядины, приготовленную на пару. Попить можете отвар шиповника.
    • В полдник скушайте банан и яблоко. Попейте водички.
    • На ужин приготовьте гречу и отварную рыбу. Поешьте это блюдо с салатом из помидоров, заправленным растительным маслом.
    • На ночь попейте кефира.
  2. Вторник
    • Утро начните, как всегда, с теплой воды, а потом покушайте каши геркулесовой на воде с добавлением чернослива. Попить можете зеленого чая с зефиром.
    • На второй завтрак приготовьте себе сырники, запеченные в духовке, и поешьте их с вареньем. Попить можете зеленого чая.
    • В обед покушайте грибной суп с небольшим добавлением сметаны и одним кусочком хлеба с отрубями. На второе приготовьте овощное рагу с курицей. Попить можете компот из сухофруктов без добавления сахара.
    • В полдник можете порадовать себя салатом из груши и яблока, заправленным натуральным йогуртом без добавок. Попить можете простой воды.
    • На ужин поешьте отварной рис и немного нежирной говядины. К рису приготовьте салат из свежей капусты. Попейте морс из клюквы с добавлением небольшого количества сахара.
    • На ночь выпейте стаканчик кефира.
  3. Среда
    • На завтрак приготовьте омлет, бутерброд с цельнозерновым хлебом и твердым сыром и выпейте стакан чая с пастилой.
    • На второй завтрак можете поесть натурального йогурта и попить компот из яблок.
    • На обед приготовьте рыбный суп и поешьте его с цельнозерновым хлебом. Также можете покушать салатик из огурцов и помидоров, заправленный сметаной с низкой жирностью. К салату можете отварить небольшой кусок куриного филе. Попить можете сок апельсиновый.
    • В полдник поешьте любые фрукты и попейте воду.
    • На ужин приготовьте винегрет и котлету из говядины на пару. Попить можете компот из груш с небольшим количеством сахара.
    • На ночь — кефир.
  4. Четверг
    • На завтрак покушайте кашу рисовую с небольшим количеством молока, бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла. Попить можете чай с джемом.
    • На второй завтрак поешьте обезжиренного творога со сметаной низкой жирности. Попить можете малиновый морс.
    • На обед приготовьте суп куриный с вермишелью и поешьте его с кусочком хлеба из цельных злаков. На второе можете приготовить овощное рагу и рыбу на пару. Попить можете чай или морс.
    • В полдник поешьте фрукты и попейте чистую воду.
    • На ужин запеките картофель в фольге и поешьте его с растительным маслом и чесноком. К картофелю приготовьте салат из свежих овощей. Можете еще скушать пару вареных яиц. Попить можете малиновый морс.
    • На ночь, как всегда, попейте кефира.
  5. В пятницу повторите меню понедельника.
  6. В субботу повторите меню вторника.
  7. А в воскресенье устройте себе разгрузочный день на яблоках или кефире.

Вот такая интересная диета для похудения на основе правильного питания. Надеемся, что она поможет вам скинуть все ненужные килограммы без особого труда.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0

X