КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета Ольги Раз

Хлеб – враг всех худеющих.

Содержание
Диета основана на употреблении хлеба

Диета основана на употреблении хлеба

Однако израильский диетолог Ольга Раз с этим не согласна. Женщина возглавляет клинику, которая работает с пациентами, больными ожирением. Врачи этой больницы провели исследования и установили, что люди, отказывающиеся от хлеба, несчастные.

В их организме падает уровень серотонина — гормона счастья. Ольга Раз помогла худеющим вновь стать счастливыми. Она изобрела хлебную диету, при помощи которой можно значительно похудеть. Если вы обожаете хлеб, то диета Ольги Раз для вас.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Что лежит в основе меню?

Кукуруза запрещена во время диеты

Кукуруза запрещена во время диеты

В основе меню лежит употребление хлеба. Женщина за день должна съедать 10-12 кусочков легкого хлеба. Это низкокалорийные хлебцы. Если у вас таких нет, приобретите обычный ржаной хлеб, но дневную дозу снизьте в два раза.

Не волнуйтесь, это не все меню, которого вам нужно придерживаться. Только на хлебе и воде вы сидеть не будете. Вам нужно смазывать каждый ломтик чем-то нежирным. Это может быть паста из обезжиренного творога или кабачковая икра.

Дополняется хлеб свежими или вареными овощами и фруктами.

Ничего мучного, жирного и жареного кушать нельзя. Что касается мяса, то его можно есть 3 раза в неделю. Обязательно замените им порцию хлеба. Старайтесь овощи и фрукты принимать в разное время. На обед скушайте порцию овощей с черным хлебом, а когда проголодаетесь, перекусите фруктами.

Запрещенные овощи на диете Ольги Раз:

  • кукуруза;
  • бобовые;
  • картофель.

Соответственно, вам нельзя кушать фасоль, горох и бобовые. Ежедневно съедайте или выпивайте 200 г молочного продукта. Это должен быть кефир или творог. От молока лучше отказаться.

Вместе с этими продуктами ешьте мультивитаминные комплексы и препараты кальция. Пейте много воды. За день вы должны выпивать не меньше 2 литров воды.

Меню на овощной день (без мяса):

  • Утром съешьте 2 кусочка черного хлеба с намазкой и яйцо всмятку. Дополните этот прием пищи салатом из свежих овощей.
  • Перекусите стаканом кефира и 2 яблоками.
  • На обед у вас 2 кусочка хлеба и тушеные овощи. Можно добавить при жарке 2 чайные ложки растительного масла.
  • Перекус состоит из винограда или банана.
  • На ужин съешьте порцию хлеба с намазкой и салат из помидоров и огурцов. Дополните трапезу овощным супом.
  • Перед сном можете съесть персик.

Разрешается на диете Ольги Раз пить кофе и чай. Количество чистой минеральной воды в сутки должно составлять 2 литра. Во время овощного или рыбного дня вам нужно в обед скушать тарелку овощного супа. Варить его нужно без добавления мяса.

Бульон при варке мяса в пищу не употребляйте. Готовьте из него супы для своих родных. Дополните овощной суп кусочком мяса и овощами, отваренными на пару. Можете заменить мясо рыбой. Хлеб в обед вы не едите.

Завтрак, ужин и перекусы остаются без существенных изменений. Обязательно кушайте яйца и молочные продукты. Норма растительного масла на день — 2 чайные ложки. Поэтому одну часть потратьте при приготовлении тушеных овощей, а вторую — для заправки овощного салата.

Перекусы

Вместо хлеба можно съесть порцию макарон

Вместо хлеба можно съесть порцию макарон

В качестве перекусов на диете Ольги Раз можете использовать натуральный овощной или фруктовый сок. Можете приобрести соковыжималку. Очень полезными являются томатный и морковный соки. Их желательно употреблять ежедневно. В моркови содержится много витамина А, отвечающего за здоровье ногтей и волос.

Питаться подобным образом нужно 2 недели.

За это время вы поймете, сможете ли вы изменить свои привычки и вкусовые предпочтения, потому что система питания Ольги Раз подходит для того, чтобы придерживаться ее всю жизнь. Через две недели разрешено внести меню некоторые коррективы. Одну из порций хлеба в день вы можете заменить крупой или макаронами из твердых сортов пшеницы.

В неделю ешьте не больше 5 яиц. Мясо разрешено до 5 раз в неделю. Обязательно заменяйте хлеб этими продуктами. Нельзя есть злаки или каши вместе с хлебцами, это несовместимые продукты.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Лидия 08.04.2016 10:30

    Мне эту диету посоветовала девочка соседка по палате еще в роддоме. Призналась что после первых родов с помощью нее пришла быстро в форму. Честно с первого взгляда как то диета мне не сильно приглянулась, но все же решила попробовать. Через месяцев так 4 я вернулась в свою форму, скинула даже больше чем планировала, возможно конечно на это повлияло еще ГВ. Но так советую. Придерживаться не сложно!

    Ответить
  • Екатерина 17.03.2016 13:38

    Опробовала диету Ольги Раз и осталась довольна. Во-первых, не нужно морить себя голодом, во-вторых, диета достаточно разнообразна, нет соблазна сорваться и что-то не то есть, а наличие перекусов только радует, в-третьих, на протяжении всей диеты я чувствовала себя отлично, продолжала заниматься спортом, в общем вела активный образ жизни. В итоге, я скинула два килограмма за неделю, ненавистные мне объемы живота и бедер уменьшились, на лице стали четче скулы. Продолжаю сидеть на этой диете, так как хочу добиться еще большего результата.

    Ответить
  • Ира С. 29.02.2016 10:53

    Удивительная диета, моя любимая, потому, что я без хлеба ну просто не могу! Ем хлебушек и худею, это очень приятно. Девочки, покупайте хлеб ржаной и подсушивайте его чуток, тогда он по калорийности с хлебцами сравним, но еще так дешевле (хлебцы то дорогие).
    А овощи я на сковороде гриль жарю, масла растительного вообще не использую. Только с разнообразием фруктов сложно, я вот только яблоки и замороженные вишни (размораживаю) ем.
    Диета не сложная, все-таки мало запретов и главное — хлебушек можно кушать.

    Ответить
  • Мария 29.02.2016 10:36

    О диете слышала давно. Решила попробовать и была премного поражена результатом, потому относилась весьма скептически. В основе действуете хлеб, хлебцы. Мой рацион состоял в основном из хлебцев , иногда кусочки ржаного хлеба, мясо куриное 2 раза в неделю, яйца, кефир, творог, яблоки, бананы, овощи. За три недели сбросила 5 кг. Как по мне хороший результат, так как не было голодовок и подобного. Хлеб дает сытности.

    Ответить
  • Нонна 26.12.2015 16:19

    Соблюдая диету Ольги Раз, я ела не низкокалорийные хлебцы (они не пришлись мне по вкусу), а ржаной хлеб. За сутки я съедала примерно 7-8 кусков хлеба. Знаю, что это больше, чем положено, но мой организм требовал именно такое количество. Хлеб я ела или с кабачковой, баклажанной икрой, или же вообще без ничего.

    Что касается молочных продуктов и фруктов, то их я употребляла строго рекомендованное количество. Диету соблюдала 2 недели. Её итог — минус 3.5 кг. Считаю, что это неплохой результат.

    Ответить
  • Антонина 26.12.2015 15:58

    Случайно прочитала про эту диету летом, в августе месяце на даче было много кабачков и томатов, подумала а почему бы не попробовать. Из покупного были безкаллорийные хлебцы, да балавала себя изредка бананами. Весь остальной рацион был с грядки, делала кабачковую икру, салаты из огурцов и травок, соковыжималкой комбинировала с овощными соками (томатный сок, морковный, свекольный и т.д.). За две недели организм сбросил 4 кг, потом 1 кг возвратился, но не более.

    Ответить