КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета ОВД

Диета ОВД (основной вариант стандартной диеты) заключается в том, что худеющий отказывается от определенных продуктов и упорно занимается спортом.

Диета сочетается с занятиями спортом

Диета сочетается с занятиями спортом

А какие именно продукты необходимо исключить из своего рациона, вы узнаете из настоящей статьи. Кроме списка запрещенных и разрешенных продуктов здесь будет представлено вашему вниманию и примерное меню.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Что можно кушать во время диеты ОВД?

Ограничьте употребление яиц

Ограничьте употребление яиц

Итак, поговорим сначала о позволенных продуктах. К ним относятся:

  1. кисломолочные продукты;
  2. свежие фрукты и овощные культуры;
  3. орехи;
  4. нежирное мясо;
  5. нежирная рыбка;
  6. яйца в небольшом количестве;
  7. из сладостей лишь варенье собственного приготовления или сухофрукты;
  8. хлебцы с отрубями.

Стоит отметить, что употреблять в пищу данные продукты следует в отварном, запеченном без масла, тушеном, паровом и свежем виде. Ни в коем случае не жарьте и не запекайте с маслом ни один продукт.

Что остается под запретом?

Откажитесь от копченостей

Откажитесь от копченостей

Как несложно догадаться, запрещены вам будут все жареные блюда, а также следующий список продуктов:

  1. маринады;
  2. соленья;
  3. копчености;
  4. колбасная продукция;
  5. алкогольные напитки;
  6. кондитерские изделия;
  7. сало и жирные сорта мяса;
  8. жирная рыба;
  9. тушенка и прочие консервы;
  10. сдобная выпечка;
  11. молоко.

Этих продуктов вам следует избегать, если вы действительно хотите похудеть. Отказаться от них следует на всю жизнь, чтобы не допустить возврата лишних килограммов. Да и на здоровье в целом они сказываются негативно.

Как правильно соблюдать диету ОВД?

Кофе лучше не употреблять

Кофе лучше не употреблять

Как и во всех диетах для похудения, у данной методики существует самое главное правило: есть мало, но часто. Вы каждые 3 часа можете отправлять в свой желудок по небольшой тарелочке вкусного блюда, приготовленного из продуктов, входящих в список разрешенных продуктов. Сидеть на данной диете можно даже полгода, так как она не является очень строгой. А скинуть за эти 6 месяцев можно до 30 кг лишнего веса.

Во время диеты нужно должное внимание уделить занятиям спортом.

Если вы решили худеть зимой, то в качестве активного отдыха можно использовать катание на лыжах или коньках. Хорош и бег трусцой по утреннему скрипящему от мороза снежку. Летом тоже будет полезен бег, а также езда на велосипеде. Ну и тренажерный зал будет актуален в любое время года.

Утро следует начинать не с привычной чашки кофе или чая, а с обыкновенной питьевой воды, которая очистит стенки кишечника от накопившейся за ночь слизи и запустит работу всего пищеварительного тракта. Если в воду добавить несколько капель лимонного сока, то это придаст диете еще большую эффективность. Дело в том, что лимон помогает быстрее сжигать жиры в организме.

Последний прием пищи у вас должен приходиться на 7 или в крайнем случае 8 часов вечера.

Это при условии, что спать вы ложитесь не позднее 11 часов вечера. Если голод будет нестерпим в последние минуты перед сном, то можете выпить стакан обезжиренного кефира или обычной воды, это умерит аппетит.

Примерное меню на день

Салат из свежих огурцов можно приготовить на ужин

Салат из свежих огурцов можно приготовить на ужин

Мы хотим предложить примерное меню, которое вы можете разнообразить на ваше усмотрение. Нужно помнить о списке запрещенных продуктов и никогда их не употреблять. Кушать желательно примерно в одинаковое время, чтобы приучить организм к дисциплине и исключить накопление жиров про запас.

  • Итак, начать день следует со стакана воды. Вода должна быть не холодной и не горячей. Она должна быть комфортной для пищеварения температуры.
  • Потом можно покушать овсяной каши на воде с добавлением фруктов и выпить свежевыжатый фруктовый сок.
  • Второй завтрак может состоять из чашки творога с добавлением груши или яблока. А попить можно зеленый чай с клубничным или любым другим вареньем.
  • На обед можете приготовить вегетарианский борщ и покушать его со сметаной и хлебцами. На второе поешьте салат из свежей капусты и паровую котлетку из курицы. Попить можете отвар шиповника.
  • В полдник побалуйте себя салатом из фруктов, заправленным ряженкой или натуральным йогуртом.
  • Ну а на ужин приготовьте гречку с отварной говядиной и салатом из свежих огурцов. Попить можете компот из сухофруктов.
  • На ночь попейте кефир, если будет мучить голод.

Вот такой основной вариант стандартной диеты. Надеемся, что он вам понравился, и худеть с помощью него вы будете быстро и комфортно.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0

X