КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета при климаксе

Климакс – очень непростой период в жизни каждой женщины.

Климакс способствует изменению фигуры

Климакс способствует изменению фигуры

Те элегантные дамы, которые умудрились остаться невозмутимыми, сохранить внешнюю привлекательность и стройность фигуры, заслуживают восхищения. Ведь они, как и все остальные, познали, что такое нестабильный менструальный цикл, перемены настроения не по дням, а по часам, сухая и обезвоженная кожа, расплывающаяся буквально от воздуха фигура. Скорее всего, эти женщины тщательно заботятся о своем здоровье, ими неукоснительно соблюдается диета при климаксе.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Почему диета нужна при климаксе

При климаксе замедляется метаболизм

При климаксе замедляется метаболизм

В жизни женщины есть несколько критических периодов, связанных с ее детородной функцией, когда в организме происходят небывалые перемены.

Это половое созревание, беременность и климакс, в течение которых женщина переживает настоящую гормональную революцию.

Самое важное для женщины: Диета при менопаузе 1
Питание при КЛИМАКСЕ
Диета при климаксе похудение меню
Питание при климаксе

Примерно после 40 лет синтез женских половых гормонов эндокринными железами замедляется. Происходит следующее:

  • на первых порах снижается выработка прогестерона;
  • ближе к 50 годам падает и эстроген;
  • в это же время уровень мужских половых гормонов поддерживается на том же уровне.

В результате замедляется и метаболизм. В частности, медленнее расщепляются жиры. Лишние килограммы откладываются преимущественно на животе женщины, в меньшей степени на боках, бедрах и других частях тела. Женщина видит, что ее фигура буквально с каждым днем теряет столь привлекательные округлости. Поэтому часто единственным способом похудеть является диета при климаксе.

Особенности диеты при климаксе: как составить меню по дням

Больше употребляйте сложных углеводов

Больше употребляйте сложных углеводов

Диету при климаксе нельзя сравнивать с другими, используемыми для снижения веса время от времени. Она практикуется не по особым дням, а, скорее, является изменением в режиме питания в целом.

Для похудения и поддержания веса в период менопаузы важно придерживаться следующих принципов:

  1. Необходимо забыть про радикальные диеты раз и навсегда. Иначе ее вес будет качаться из стороны в сторону и непременно возвращаться с запасом.
  2. Питание нужно рационализировать: найти оптимальное сочетание нутриентов, рассчитать суточную норму калорийности, наладить режим принятия пищи и набросать меню по всем дням недели.
  3. Что касается калорийности рациона, она в среднем должна быть снижена на 300-400 ккал.
  4. Нужно потреблять только сложные углеводы. Они должны присутствовать в меню обязательно. Если хочется чего-то сладкого, то есть простых углеводов, их можно себе позволить, но не каждый день и лучше с утра.
  5. Употребление жирной пищи также нужно сократить. Особенно внимательно следует отнестись к скрытым жирам в колбасах, сосисках, майонезе, плавленом сырке, прочем.
  6. Потребляемая пища должна быть максимально натуральной.
  7. Понятно, что женщина под 50 сегодня еще активно работает. Но работа не должна быть причиной, чтобы целый день сидеть голодной. Диета при климаксе, чтобы похудение действительно состоялось, предусматривает 4-5-разовое питание. Поэтому даже на работе нужно делать перерывы на обед и еще один маленький перекус йогуртом, сухофруктами, полезными бутербродами на цельнозерновом хлебе.
  8. Важно потреблять постное мясо. Расписывая меню по каждым дням, нужно включить в него постную говядину, курятину, мясо кролика, индейки. Еще один источник белка – яйца. Их нужно есть до 3-4 штук в неделю. Дважды в неделю на столе должна присутствовать нежирная рыба. Также важно употреблять морскую рыбу, женскому организму в период менопаузы нужны незаменимые жирные кислоты.
  9. Диетологи советуют женщине при климаксе пить клетчатку льна или овса. Эта биодобавка чистит организм, способствует снижению веса, ведь на переработку клетчатки уходит большое количество энергии — до 150 ккал. Принимают ее по 1 ложке днем и вечером.
  10. Также во время диеты не следует целыми днями лежать перед телевизором, вести малоподвижный образ жизни. Нужно найти себе активное занятие по душе и уделять ему время.
  11. В расписанном на каждый день меню должны быть молочные продукты. Творог, ряженка, кефир, потребляемые регулярно, помогут забыть о приливах и не дадут костям стать хрупкими.

В середине жизни женщина должна пить воду в достаточном количестве, но так, чтобы не было отеков.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Зинаида 12.12.2015 17:21

    По моему нормально питаться должны все люди без исключения и независимо от возраста. Если подростки у которых с метаболизмом все нормально при неправильном отношении к еде могут стать безобразными толстяками, то насколько нужно следить за собой женщинам в период менопаузы.Ведь после сорока все обменные процессы замедляются, и дело не только в весе нашего тела, но и в самочувствии, работоспособности и многих других сфер женской жизни, в том числе и интимной. Все, что касается здоровой пищи,подвижного образа жизни должно стать нормой. Поэтому, милые дамы, статья хорошая! В ней достаточно полезные советы, которые помогут женщинам чувствовать себя лучше и выглядеть краше.

    Ответить
  • Анна 09.12.2015 21:39

    Случайно наткнулась на эту статью. НЕ поверите, но я даже не думала, что при климаксе существует какая-то определенная система питания. Женщины после 40 в основном, обреченно посматривают на себя в зеркало, как бы лучшие годы жизни прошли, осталось ждать старости. Мы слишком мало интересуемся своим здоровьем, а здесь все на столько просто по пунктам расписано, остается придерживаться простых правил в питании, режиме дня, просто уделять себе чуточку внимания. Спасибо за такую информацию, с удовольствием ознакомилась, буду опробовать, пока правда, на маме. Еще раз спасибо очень интересно.

    Ответить
  • Elena 09.12.2015 16:56

    Всем вступающим в период климакса и страдающим избыточным весом советую использовать эти рекомендации.Я тоже прошла через климакс, очень тяжелое время для женщины, когда меняется гормональный фон, физическое состояние, появляются неожиданные реакции организма и стресс. Мое мнение, что диеты это напрасное ожидание результата, а вот мера в ряде продуктов, может помочь.Мне 65 лет и я знаю, что все надо есть в меру.Был пройден долгий путь и пробы многих диет. Согласна с перечисленными советами, другими словами это правильное питание, в сочетании с легкими физическими нагрузками.

    Ответить