КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета «Раздельное питание»

Мнения диетологов и обычных людей о пользе и совместимости продуктов существенно отличаются. Ученые давно установили, что некоторые продукты плохо сочетаются между собой. Это обусловлено разностью химического состава. Именно поэтому диета «Раздельное питание» поможет улучшить работу желудка и немного похудеть.

Используйте таблицу совместимости продуктов

Используйте таблицу совместимости продуктов

В основе диеты раздельного питания лежит принцип приема продуктов, содержащих углеводы, белки и жиры, в разное время.

Существует целая таблица совместимости разных видов пищи. Ученые доказали, что белки отлично перевариваются в кислой среде. Углеводы хорошо и полностью всасываются в щелочной среде. Именно поэтому их совместное употребление приводит к образованию вредных химических соединений, которые загрязняют организм и провоцируют отложение лишнего веса.

Существует множество вариантов диет раздельного питания. Они рассчитаны на 7, 21 и даже 90 дней. Все зависит от вашей силы воли и запасов жировой ткани.

Чем больше ваш вес, тем дольше придется кушать разную пищу раздельно.

Если ваша масса небольшая и вы желаете сбросить 3-5 кг, то выбирайте диету, рассчитанную на 10 дней или на неделю. При лишнем весе более 10 кг выбирайте диету на 21 день.

Недостатки диеты «Раздельное питание»:

  • постоянное чувство голода;
  • продолжительный период похудения;
  • долгое привыкание к новому режиму питания.
Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Как комбинировать продукты на диете «Раздельное питание»?

К фрикаделькам лучше приготовить салат

К фрикаделькам лучше приготовить салат

Обратите внимание, нельзя кушать мучное с мясом и рыбой. Эти продукты плохо усваиваются вместе, поэтому разделите их. То есть нельзя заедать котлеты хлебом и макаронами. Мясные блюда нужно есть с овощами.

Поэтому отварное мясо или фрикадельки сочетайте с салатами. Стоит учесть, что овощи сочетаются практически с любой пищей, исключение составляют лишь молоко и сахар.

Хлеб нужно есть с овощными салатами.

Молоко – специфический продукт, вызывающий брожение. Его лучше вообще употреблять отдельно от любой еды. Фасоль и бобы можете сочетать со сметаной и другими кисломолочными продуктами. Яйца ешьте с овощами в сыром и вареном виде.

Обратите внимание, диета «Раздельное питание» подразумевает потребление фруктов и овощей в сыром виде ежедневно. Поэтому выделите отдельный прием пищи, когда вы будете кушать данные продукты. Лучше всего, если это будет вечер. Рецепты позволяют сочетать фрукты с зелеными и некрахмалистыми овощами.

Примерное меню на диете раздельное питание:

  • Утром вы кушаете овсянку с фруктовым пюре. Добавлять в блюда сахар и масло нельзя.
  • На обед побалуйте себя отварной рыбой и салатом.
  • Вечером съешьте макароны из твердых сортов пшеницы с овощным салатом.

Можно ли перекусывать на диете раздельное питание?

На перекус подойдут свежие фрукты

На перекус подойдут свежие фрукты

Да, допускаются перекусы в виде свежих овощей и фруктов. Кроме того, разрешается скушать яйцо с ложкой зеленого салата. Заправить его можно лимонным соком. Все блюда нужно варить или запекать. Жарить и тушить продукты не стоит. Вашей помощницей станет мультиварка. Также можно готовить продукты на гриле без жиров.

Если вы очень любите молочные продукты, то дневное меню на диете «Раздельное питание» будет выглядеть так:

  • Завтрак начинается с творога и апельсина. Помните про запрет на употребление сахара и масла.
  • Перекусите печеными яблоками.
  • На обед отварите куриную грудку и дополните ее салатом.
  • Перекусите свежими фруктами.
  • Ужин у вас состоит из творожной запеканки и кефира. Если очень хочется кушать, перед сном съешьте яйцо.

Как видите, меню на неделю простое и разнообразное. Помните, в яйцах содержится холестерин, поэтому можно кушать не больше 3 желтков в неделю. Потребление белков не ограничивается. Время от времени ешьте орехи и сухофрукты. Их стоит употреблять отдельно.

Помните, на диете раздельной не стоит есть жирное, сахар и мучное.

Исключение составляют хлебцы. Кроме того, допускается готовить коржики или хлеб из овсяных отрубей. Исключите сахар. Если очень хочется сладенького, испеките яблоки и посыпьте их заменителем сахара. Отзывы свидетельствуют об эффективности данной методики снижения веса.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Ольга 08.07.2016 11:07

    Всегда знала, что раздельное питание очень полезно для организма, но все откладывала его воплощение в своем рационе. И зря. Придерживаясь раздельного питания вот уже десять дней, я понимаю, что это надолго войдет у меня в привычку. Поскольку помимо сброшенных пяти кг на данный момент, есть ощущение легкости при отсутствии голода. Ем мясо и рыбу с овощами: мясо и рыбу выбираю не жирных сортов и готовлю на пару, овощи ем в сыром виде и в любых количествах. От любимых мною макарон тоже не отказалась — готовлю пасту с томатным соусом (соус делаю сама). Фруктов в моем рационе также очень много, благо сейчас лето. Уверенна, что такого принципа питания я буду придерживаться еще долго.

    Ответить
  • foncla 16.12.2015 12:01

    Раздельное питание это лучший способ похудеть и привести свой обмен веществ в норму. Я пол года сидела на раздельном питании и результатом очень довольна. Я не только скинула 6,5 кг еще у меня улучшилось состояние кожи, волос не такие тусклые. И самое главное, что я практически ни в чем себе не отказывала. Поначалу конечно было немного не привычно но организм очень быстро привык, сложнее было правильно питаться на работе но и с этим я справилась))) Всем советую попробовать.

    Ответить
  • Лера 15.12.2015 14:56

    Вот как у меня было: не лишних, но скинуть я хотела килограмм 5 (с 54 при 157 см роста до 49). Чтоб особо не ограничиваться, выбрала раздельное питание. Не диета это даже, а образ жизни. Сложно мне перестроиться было — ходила с «конспектом» что с чем есть, но быстро выучила. И результат порадовал: сначала потеряла пару кг, а потом вес остановился — я расстроилась, а потом поняла — стали уходить объемы ( т.е. на смену жира — мышечная масса). Так что буду держаться и дальше, тем более что и самочувствие улучшилось.

    Ответить
  • Анжелика 14.12.2015 10:54

    Для меня такая диета не составляет особого труда. Я посидела на ней неделю и увидела результаты. Потом просто постепенно стала вводить основы диеты в повседневную жизнь. Это не сложно, особого чувства голода не ощущаю. Самочувствие намного улучшилось. Раньше я и так старалась не ужинать перед сном, а теперь просто съедаю на ужин какой — нибудь фрукт, мясные блюда ем всегда с овощами и не возникает никаких проблем с пищеварением, как раньше. Мне кажется, раздельное питание — это скорее образ жизни. Хотя, конечно, результат в любом случае есть, но вот вопрос вернутся ли обратно потерянные сантиметры, или нет…

    Ответить

X