КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета Сэма Клебанова

Более 10 лет в Швеции пользуется популярностью система питания LCHF, но известность в мире она получила в последние годы как диета Сэма Клебанова. Ничто так не служит подтверждением действенности определенных систем питания, как успешно похудевшая звезда. Поэтому и Сэм Клебанов, известный кинопродюсер, избавившийся от 14 кг лишнего веса, стал у худеющих людей ассоциироваться с методикой LCHF, хоть и не является ее разработчиком.

Диета Сэма Клебанова позволит сбросить до 4 кг

Диета Сэма Клебанова позволит сбросить до 4 кг

Эта диета позволит сбрасывать 3-4 кг за месяц, что не является опасным для организма.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Особенности диеты Сэма Клебанова

Употребляйте меньше крахмальных продуктов

Употребляйте меньше крахмальных продуктов

Название системы питания LCHF является аббревиатурой английской фразы Low Carb High Fat, что в переводе означает «меньше углеводов, больше жиров». В 2013 году в Швеции на экспериментальном уровне было доказано, что вред человеческому организму наносят продукты с нулевой жирностью и углеводы. Если человек не получает нужное количество естественных жиров, он ощущает чувство голода и употребляет больше еды, что чревато накоплением лишних килограммов.

Для похудения на диете LCHF необходимо, чтобы в организм поступало как можно меньше углеводов, особенно крахмальных продуктов и сахара.

Кетогенная диета - ключ к совершенному здоровью, благополучию и долголетию
Сэм Клебанов в "Молодой гвардии" 25.02.2015
Диета сэма клебанова

Они создают обманчивое чувство голода и провоцируют человека к очередному приему пищи, даже если этого не требуется организму. Сытость человеку позволят ощутить жиры и клетчатка. На их переваривание требуется больше времени, что позволит не так часто принимать еду.

Продукты, содержащие липиды, не только помогут в борьбе с лишними килограммами, но и сделают кожу чистой и подтянутой.

В количестве употребляемой пищи нет ограничений, нужно есть, пока не перестанет ощущаться голод. Чтобы постепенно привыкнуть к новому питанию, можно на протяжении нескольких недель уменьшать углеводы. Но радикальный переход на систему питания LCHF позволит в первую неделю сразу же избавиться от 1-2 кг. Так, из организма уходит лишняя жидкость в тканях, которая провоцирует отечность тела.

Запрещенные продукты на диете Сэма Клебанова

Сладкие сухофрукты лучше исключить

Сладкие сухофрукты лучше исключить

По мнению диетологов, сторонников системы питания LCHF, необходимо отказаться от еды, которую не употребляли люди в древности. Они считают, что организм генетически не приспособлен к современной пище, поэтому полностью не переваривает ее. Рекомендуется исключить из своего рациона следующие продукты:

  • сахар и его заменитель, сладости;
  • крахмальные продукты: картофель, рис, чипсы;
  • мучные изделия: хлеб, макароны, сдобная выпечка;
  • крупы;
  • маргарин;
  • алкогольные напитки, в том числе пиво;
  • фрукты, содержащие большое количество сахара: бананы, виноград, персик, клубника.
  • сладкие сухофрукты.

Разрешенные продукты на диете Сэма Клебанова

Орехи положительно влияют на фигуру

Орехи положительно влияют на фигуру

Список рекомендованной диетологами пищи значительно шире, чем запрещенной. Важной отличительной чертой всех разрешенных продуктов является их природное, а не промышленное происхождение. Это:

  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • овощи: капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, тыква, грибы, огурцы, помидоры, перец и прочие; корнеплоды можно употреблять только в небольшом количестве.
  • растительное масло;
  • орехи;
  • молочные продукты: жирное молоко, йогурт, сметана, кефир, сливки, масло, творог, сыр.
  • напитки: черный и зеленый чай, вода, кофе, небольшое количество алкоголя;
  • несладкие фрукты и ягоды.

В небольших количествах низкоуглеводная диета для похудения позволяет употреблять шоколад с содержанием 70% какао. Диету Сэма Клебанова можно считать простой, поскольку она не требует подсчета калорий или взвешивания потребляемой еды. Достаточно знать основы низкоуглеводного питания и не ограничивать себя в жирах.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0