КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях

Быстрое похудение – это некоторый риск, ведь стремительное снижение веса не идет на пользу организму, но и лишние килограммы не украшают.

В домашних условиях можно быстро похудеть

В домашних условиях можно быстро похудеть

Что же делать? Наша цель – потерять 10 кг за относительно короткий промежуток времени, придерживаясь щадящей системы. Хочется постройнеть как можно быстрее, поэтому сразу же рассмотрим самые лучшие диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Секреты быстрых и эффективных диет

Пейте больше воды

Пейте больше воды

Независимо от выбранной диеты темпы похудения у каждого человека будут разными. Дело в том, что при весе в 50–60 кг масса уходит очень медленно, и возможно, диету придется с 1 недели растягивать до 3. Если так происходит, то впору задуматься: «А не много ли я решила сбросить?».

Если изначальный вес и ИМТ выше нормы (более 25), то первые 4–8 кг уходят быстро, а потом этот процесс замораживается. Организм привыкает к стрессу и к установленному меню, поэтому рекомендуется не сидеть длительное время на одной и той же диете.

Для контроля веса и самоорганизации перед диетой стоит сделать следующее, чтобы не сбиться с намеченного пути:

  1. Завести дневник взвешиваний, для этих целей подойдет блокнот, смартфон, компьютер, куда каждый день или неделю надо записывать свой результат.
  2. Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывайте пищу. Даже на употребление 100-граммовой порции у вас уходит 15 минут.
  3. Откажитесь от приправ, соусов и вкусовых усилителей, которые способствуют разжиганию аппетита. Это соль, черный перец, чеснок, кориандр, карри и т. д.
  4. Приучите себя пить в сутки от 1,5 литра чистой воды. Питье помогает сбросить вес и улучшает состояние кожи.
  5. Придерживаясь строгих диет, всегда держите неподалеку аварийный перекус: морковь, горсть орехов, яблоко, стакан сока. Если голод просто ужасный, то лучше погрызть яблоко, чем съесть сдобную булку.

Капустная жесткая диета для похудения на 10 кг за 10–12 дней

Перед сном можно съесть нежирный йогурт

Перед сном можно съесть нежирный йогурт

Капустная диета – это одна из жестких диет, которая обеспечивает феерический результат.

Капуста — малокалорийный продукт (45 ккал на 100 грамм), поэтому ее едят, не боясь за фигуру. Для соблюдения этого вида диеты вам будет нужно придерживаться следующего меню на протяжении 7 дней:

  • Завтрак состоит из чашки несладкого чая.
  • В обед съешьте свежий капустный салат, в который можно добавить немного тертой моркови, или диетический суп. К витаминному салату – 200 грамм нежирного мяса или рыбы, запить обед рекомендуется зеленым чаем.
  • На ужин снова капустный салат, вареное яйцо и фрукты, исключаются бананы и виноград.
  • За 2 часа до сна вы можете выпить 200 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта.

В салаты нельзя добавлять соль, приправы и масло.

Диетический овощной супчик для капустной диеты

В суп добавьте несколько томатов

В суп добавьте несколько томатов

Питаться салатами 7 дней подряд сложно, и создатели диеты побеспокоились о наличии в меню первого блюда, конечно, тоже состоящего из капусты. Рецепт этого супа отдаленно напоминает Боннский суп для похудения.

Итак, чтобы приготовить суп, нам понадобится:

  1. Капуста белокочанная – 500 грамм.
  2. Сельдерей — всего 4 стебля.
  3. 5 некрупных томатов.
  4. 3 болгарских перца небольшого размера.
  5. Пять морковок и такое же количество луковиц.

Все ингредиенты порежьте, как для обычного супа, положите в воду с ложкой оливкового масла и варите до готовности овощей (15–20 минут после закипания). Такое блюдо рекомендуется есть во время обеда и ужина.

Диета для похудения на гречневой каше на 5 дней

К гречке можно добавить авокадо

К гречке можно добавить авокадо

Гречневая каша — один из самых популярных продуктов, который кушают во время похудения. Существует несколько видов гречневой диеты для соблюдения в домашних условиях:

  1. Кефирная, когда к 4 порциям гречневой каши в день добавляется 0,5 литра кефира 1% жирности.
  2. С сухофруктами: 2 ст. сухой гречки и 150 грамм сухофруктов, которые запаривают и добавляют в готовую кашу.
  3. Тандем гречка плюс авокадо – это новый тренд, используемый в диетологии. Авокадо очень питательно и добавляет в меню диеты массу полезных витаминов. Готовить низкокалорийную пищу просто. 3 ст. ложечки вареной гречки смешайте с ½ частью очищенного авокадо. Кушайте 4–5 раз в день как основное блюдо, а воду пейте за 30 минут до приема пищи.

Диет много, но их результат практически одинаков, и за 5–7 гречневых дней реально можно потерять от 5 до 10 кг лишнего веса.

Диета на 20 дней: белок и овощи

Во время диеты можно есть брокколи

Во время диеты можно есть брокколи

Эта диета тоже эффективно расправится с 10 лишними килограммами. Отметим, что рискнувшего испробовать белково-овощную диету ожидают 20 голодных дней. Можно кушать 15 видов продуктов:

  1. Рыба, филе курицы, яйца, творог.
  2. Брокколи, яблоки, капуста, зелень, огурцы, томаты.
  3. Гречка, рис, фасоль.
  4. Фруктоза, зеленый чай.

В принципе, повседневное меню диеты питательно, так на завтрак можно скушать творог и 4 яблока, зеленый чай с фруктозой. Но во время каждого дня 1 прием пищи на ваш выбор выпадает, и полноценная еда поступает в организм 2 раза в день.

Отзывы о диете на 20 дней положительны, если рассматривать их с точки зрения эффективности. Но отзывы содержат и негативные впечатления:

  1. Организм истощен, слабость.
  2. Головокружения.
  3. Голодные спазмы в желудке.
  4. Выдержать 3 недели скудного питания настолько тяжело, что некоторые девушки добавляют в меню кефир, некоторые виды фруктов. Если же строго соблюдать меню, то в 80% случаев на 9–10 день происходит срыв.

Простая каша для значительной потери веса

Порции не должны быть большими

Порции не должны быть большими

Диета «Простая каша» очень вам понравится, в ней нет строгого меню, а главным продуктом становится любая крупа по вкусу. Вы можете варить гречку, пшено, рис, перловую кашу, но только не манку. Сидеть на простой каше можно от 5 до 20 дней, регулярно дополняя питательное блюдо сухофруктами, орехами, медом или овощами: морковью, капустой, авокадо.

Благодаря такому питанию налаживается обмен веществ, улучшается работа кишечника, и вес начинает уходить по 700 грамм в сутки.

Кушать кашу вы можете тогда, когда возникнет чувство голода. Единственное, что можно посоветовать, – это умеренность в порциях. За 1 прием пищи старайтесь употребить не более 150–200 грамм каши.

Белковая облегченная диета спортсменов, чтобы похудеть на 10 кг

Можно есть различные виды мяса

Можно есть различные виды мяса

Не секрет, что спортсмены очень любят белковую пищу, ведь она способствует набору мышечной массы. Конечно, для похудения мы не станем пить протеиновые коктейли, а вот мясная диета вызывает интерес. За 10–12 дней мясной (белковой) диеты достигается отличный результат – минус 10 кг лишнего веса.

Во время мясного похудения можно употреблять все продукты, которые содержат белок. Это мясо птицы, свинина, говядина, телятина, небольшие порции рыбы, творог, молоко и кефир, некоторые овощи без крахмала. Нельзя есть то, что содержит углеводы: мучное, сладкое, выпечку, каши, алкоголь и сладкие напитки. Солить блюда нельзя.

Пища принимается до 6 раз в день, и нормы порций белковой пищи и овощей не регламентируются.

Но советуем соблюдать осторожность и кушать, например, запеченную свинину с хорошей порцией свежего салата. Салат помогает желудку лучше усваивать жесткую пищу. Также хорошо пить во время мясного похудения травяные чаи и настои, свежие соки из овощей. Подойдут томаты, некоторые виды капусты, огурец, болгарский перец.

Секрет белковой диеты прост: мясо содержит в себе белок, который становится основным материалом для строительства наших клеток. Птица, свинина или говядина медленно усваиваются, благодаря этому во время диеты постоянно чувствуется сытость.

Диета на 30 дней «Весна»

Картофель лучше исключить

Картофель лучше исключить

Название этой диеты очень символично: похудение как стремление к новой жизни, расцвету красоты и стройности. Срока в 30 дней вполне достаточно для того, чтобы организм настроился на снижение веса, а само похудение проходило в спокойной обстановке.

Главными правилами диеты являются следующие:

  1. 1,5 литра чистой воды в день.
  2. Если вы сладкоежка, то правила диеты разрешают полакомиться горьким шоколадом, малым количеством меда или другим десертом, но до 12 часов дня.
  3. Можно кушать любые овощи, исключение – картофель.
  4. До завтрака нужно выпить 150–200 мл чистой воды, лучше теплой.

Первые 5 дней диеты вы придерживаетесь мономеню, а в остальные 25 дней составляете рацион на свой вкус из 2–3 продуктов. Так, например, во время 6 дня рекомендуется съесть 500 грамм творога и 0,5 мл нежирного кефира. Все количество суточной пищи делится на 5 порций.

Минимальный результат диеты «Весна» – 10 кг, но при большом превышении нормы веса можно похудеть на 12–15 кг.

Диета «Магги»: эффект не заставит себя ожидать

Фрукты полезно употреблять во время диеты

Фрукты полезно употреблять во время диеты

Длительность диеты «Магги» – 4 недели, за время которых уходит до 15 лишних килограммов. Диета «Магги» бывает яичной и творожной, но принцип их действия схож: вы потребляете белок, а на завтрак едите цитрусовые. Придерживаться диеты «Магги» нужно со всей точностью, ведь она запускает в организме процесс расщепления жиров. И замена рекомендуемого меню просто недопустима.

Уход 10 кг на диете «Магги» – это только начало, обычно к концу 1 недели теряется до 5 кг.

Как видите, похудеть в домашних условиях достаточно просто и при помощи самых простых диет. Старайтесь не допускать экстремального голодания, пейте много воды, кушайте овощи и не забывайте о пользе фруктов.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Siyanochka 25.06.2016 13:25

    Никогда не верила в быстрое похудение в кротчайшие сроки. Пользу организму этим мы никак не принесем. К тому же через время человек может сорваться и набрать еще больше скинутого веса. Зачем это? Поэтому считаю, что лучше постепенно, из месяца в месяц. Начать питаться правильно или хотя бы приближенно к правильному питанию. Благо, на эту тему нынче есть масса информации в интернете. Пить побольше воды. Делать зарядку. Ведь просто худея, у нас будет висеть кожа, поэтому ее нужно подтягивать, прибегая к пробежкам, тренажорам и т.д.

    Ответить
  • Алена 16.06.2016 15:56

    Все описанные в статье диеты, действительно очень эффективны. лично для себя я выбрала гречневую диету. Я ела гречневую кашу с кефиром. После пяти дней диеты я потеряла около 5 килограмм. Повторяла я ее правда только через три месяца — раньше побоялась. В результате за год удалось полностью справиться с проблемой лишнего веса. Для поддержания результата я устраиваю себе один или два гречневых дня в неделю. В обычные дни стараюсь следить за объемом порций и питаться правильно. Пока удается не поправляться.

    Ответить
  • Наташа Морозова 10.06.2016 10:35

    Я всегда была полной, но никогда не садилась на диеты. Все время боялась отказать себе в еде и испортить желудок. Сестра предложила попробовать белковую диету, на которой сама сидела уже две недели. Эта диета мне прекрасно подошла. Я даже не знала что бывают такие способы похудеть. Я ела любое мясо и молочные продукты, но все равно за неделю потеряла 5 кг. Кстати, кушала когда когда мне хотелось. Мне понравился результат и я хочу идти дальше. И сейчас я не пойму почему я не сделала этого раньше.

    Ответить

X