КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Секреты диеты для похудения от Игоря Обуховского

Обожаете телевизионные шоу и удивляетесь, как толстяки становятся стройными? Если да, то вы, наверное, уже видели шоу «Зважени та щасливи». Помогает сбрасывать вес очень тучным людям Игорь Обуховский.

Содержание
В основе диеты лежит здоровое питание

В основе диеты лежит здоровое питание

Он является диетологом и фитнес-тренером, поэтому знает, как заставить организм сбрасывать лишние килограммы. Диеты для похудения от Игоря Обуховского нельзя назвать странными или особенными. Они построены на принципах здорового питания.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Ешь и худей

Тренировки не должны быть интенсивными

Тренировки не должны быть интенсивными

Игорь Обуховский считает это возможным. Он рекомендует не сокращать рацион до 1200 калорий в день для похудения. А ведь именно так делают многие желающие похудеть.

На самом деле нужно кушать 5-6 раз, но небольшими дозами.

Возьмите за порцию стакан пищи. Это и будет каждый ваш прием еды. Необходимо, чтобы в этом объеме вмещалось 300-400 калорий. Итого минимальная норма потребления калорий за сутки составит 1800.

Это не много, а вполне нормально, если вы едите здоровую пищу и отказываетесь от жира, кондитерских изделий и колбасы. Вы сами не заметите, как начнете худеть. Игорь Обуховский старается критически относиться к украинским традициям есть картошку с салом перед сном. Это не только чревато лишним весом, но и болезнями. Печени не очень понравится такой ужин.

Продукты, рекомендуемые Игорем Обуховским для похудения:

  • злаки;
  • фрукты и овощи;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты.

Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.

  1. Лучше всего, если их будет два. Первый после пробуждения, а второй спустя 2 часа. Утром желательно кушать злаки. Сварите овсянку в молоке или воде. Не переборщите с размером порции.
  2. Второй завтрак включает в себя фруктовый салат и стакан кефира.
  3. На обед вы можете съесть овощной суп и отварную курицу с салатом.
  4. Через несколько часов после обеда скушайте отварное яйцо и съешьте грейпфрут.
  5. На ужин у вас рыба с салатом.

Как видите, меню достаточно сытное и разнообразное, поэтому голодать вы не будете. Игорь Обуховский является поклонником фитнеса и занятий в тренажерном зале. Он нередко тренирует толстяков и помогает им в борьбе с лишним весом.

Он советует не налегать на спорт, это и является основной ошибкой худеющих. Они по два часа издеваются над собой в тренажерном зале. Этого делать не нужно. Необходимо правильно подойти к тренировке.

Больше всего эффекта вы получите при частой смене скорости упражнений.

Например, вам нужно 5 минут крутить педали на велотренажере в ускоренном темпе. Еще 10 минут крутите педали в обычном режиме. Потом снова ускорьтесь. Такой своеобразный темп и чередование скоростей дают максимальный эффект.

Для похудения на диете Игоря Обуховского нужно постараться изменить свои пищевые привычки.

Например, нельзя перед сном съедать бутерброд с колбасой. Выбросьте колбасу и сосиски из холодильника. После шести вечера можно съесть яблоко и выпить стакан кефира. Обратите внимание, при сочетании диеты и тренировок вес уходит не сразу. То есть постепенно жировая масса уходит, а мышцы нарастают. Вы можете не увидеть изменений на весах, но внешний вид вашего тела существенно улучшится.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0