КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диеты для похудения после 45 лет

В 45 лет женщина достигает зрелости как физиологически, так и социально. Она по-прежнему привлекательна, но уже мудра. А мудрые женщины всегда следят за собой, за своим здоровьем. Они прекрасно понимают, что организм начинает перестраиваться на другой, более медленный режим функционирования – гормоны, которые руководят многими физиологическими процессами, замедляют свою активность.

После 45 лет меняется обмен веществ

После 45 лет меняется обмен веществ

Медленным становится обмен веществ. Как результат, женщина может набирать вес, тело приобретает форму такой себе матроны. Чтобы этого не случилось, нужна правильная диета для похудения после 45 лет.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Диета для похудения женщины после 45 лет: формула стройности и хорошего самочувствия

Нормализуйте питание

Нормализуйте питание

Нужно отметить, какие последствия может иметь лишний вес для организма 45-летней женщины.

Признано во всем мире, что лишние килограммы могут быть одной из причин разного рода заболеваний, в том числе и таких серьезных, как инфаркт, инсульт, диабет и прочее. С этой проблемой однозначно нужно бороться.

Для этого существуют различные рекомендации, которые в принципе известны всем.

Итак, как похудеть после 45 лет женщине:

  1. Ей необходимо рационализировать питание.
  2. Она должна посвящать время не только приготовлению пищи семье, но и прогулкам на свежем воздухе.
  3. Женщине под пятьдесят рекомендуется записаться в любую секцию лечебной оздоровительной гимнастики, в бассейн.
  4. Хорошо бы было выбрать себе увлечение и посвятить ему время, в течение которого ваша голова будет занята им, а не теми продуктами, которые есть или нет в холодильнике.
  5. Также уход за собой предполагает регулярное посещение разных врачей-специалистов, и это очень важно.

Рациональное питание для тех, кому за 45 лет

Зарядка по утрам очень полезна

Зарядка по утрам очень полезна

Диеты для похудения после 45 лет основаны на следующих принципах:

  1. Обязательно должен присутствовать баланс между количеством получаемых и потребляемых калорий. Например, если у женщины активная подвижная работа, ей, естественно, нужно больше калорий, чем тем, у кого работа сидячая.
  2. Женщина должна получать не достаточное, а увеличенное количество минеральных веществ и витаминов, поскольку ее организм уже не вырабатывает их в достаточном количестве. Наиболее важными минералами, на которые нужно подналечь в возрасте от 45 лет и старше, — это калий, железо, магний, кальций, фосфор. Важным витамином является витамин Е. Совет: лучше приобрести в аптеке витаминно-минеральный комплекс, который специально сбалансирован для зрелых людей.
  3. Предпочтение следует отдать натуральным продуктам: свежим фруктам вместо консервированных, меду вместо сахара, мясу вместо колбасы и т. д.
  4. Нельзя выбирать радикальные диеты, обещающие похудение на 5 и более кг за 5–7 дней, и тому подобное. Скорее, это должен быть режим здорового питания, а не временные диеты, которые способны нанести организму больше вреда, нежели радости похудения. В 45 лет отношение к своему организму должно быть щадящим.
  5. Традиционный совет диетологов тем, кто хочет побыть на диете, пить большое количество воды людям после 45 лет следует воспринимать с осторожностью. Могут возникнуть отеки и прочие неприятности.
  6. Следует думать о своей коже. Ее убывающая эластичность в результате резкого похудения не позволит сохранить красивый здоровый вид. Если похудение происходит резкое, кожа может обвиснуть, и женщина будет выглядеть сморщенным старым человеком.

Как похудеть женщине после 45 лет:

  • рациональное питание вместо модных диет;
  • физические упражнения, зарядка по утрам, приседания в течение дня, танцы под любимую музыку;
  • регулярные прогулки как минимум в течение получаса;
  • достаточный сон;
  • по возможности секция, бассейн, массаж, велосипед;
  • позитивный взгляд на окружающий мир.

Принципы питания для тех, кому за 45:

  • натуральные продукты;
  • питаться не менее 4 раз в день маленькими порциями;
  • поменьше сдобы и побольше фруктов и овощей;
  • последний прием пищи не позже 19:00;
  • выпить на ночь стаканчик кефира.

Данные советы и рекомендации основаны на выводах врачей и диетологов, а также на отзывах людей. Многочисленные отзывы доказывают правильность и целесообразность всех высказанных выше рекомендаций.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 1
  • Ника 29.07.2016 11:28

    Даже в 40 лет похудеть гораздо сложнее, чем в 30, я убедилась на собственном опыте, но благодаря вашим советам, мне удалось немного скорректировать свои «пышности». Действительно, резкое похудание в таком возрасте — очень плохо. т.к. все отражается на лице — оно резко стареет. Лучше худеть медленно, больше двигаться и налегать на овощи, убрав сладости, копчености и жирности.

    Ответить

X