КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета для кормящих мам для похудения

Грудное вскармливание – это один из важнейших этапов в жизни мамы и ребенка.

Похудеть во время лактации возможно

Похудеть во время лактации возможно

Молочко дает крохе все необходимое, и стоит помнить, что все съеденные мамой продукты попадают в организм младенца через молоко. После родов женщине хочется побыстрее похудеть, и даже во время кормления грудью это возможно. Диета для кормящих мам для похудения поможет вернуть стройность и дать полноценное питание ребенку.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Почему женщина поправляется во время беременности и кормления грудью?

Вес постепенно возвращается в норму после родов

Вес постепенно возвращается в норму после родов

Процесс набора лишнего веса заложен в женский организм природой. С начала беременности на спине, животике, бедрах, талии и ягодицах откладывается жир, который служит амортизатором и защитной прослойкой для плода. Таким образом организм запасает полезные вещества, чтобы через 9 месяцев отдать их ребенку через молоко.

А после родов и периода вскармливания вес постепенно возвращается в норму, и тело обретает прежние формы.

Процесс похудения родившей ребенка женщины занимает 8–9 месяцев – тот срок, за который вес набрался. Конечно, организму нужно помочь и применять специальную диету для похудения кормящих мам. Эта диета безопасна, в ней присутствуют все необходимые для молока продукты.

На лактацию в сутки расходуется от 700 до 850 ккал. Если мамочка будет питаться правильно, то для ее организма останется около 2 тысяч калорий, вполне достаточных для выработки энергии. Резервный запас жира будет уходить, а для лактации используется то, что вы едите.

Принцип и безопасность общей диеты для кормящих мамочек

Нельзя употреблять фастфуд

Нельзя употреблять фастфуд

Грудное вскармливание — это тоже своеобразная диета. Женщине нельзя употреблять многие продукты: аллергены, мучное, фастфуд, пить кофе, алкоголь. Поэтому в первые 3 месяца после родов женщина теряет до 5 кг лишнего веса.

Первые 10 дней жизни

Пейте чай

Пейте чай

Врачи рекомендуют в первые 10 дней жизни малыша вводить продукты аккуратно, не практикуя диеты.

Это время отводится на адаптацию ребенка к окружающей среде, новой форме получения пищи. В этот период, чтобы не набрать лишнего, включайте в рацион такие продукты, полезные для ребенка:

  1. Яблоки печеные для нормальной работы желудка.
  2. Каши овсяную, гречневую, пшеничную.
  3. Постные овощные супы.
  4. Постное мясо: свинину, курятину, говядину.
  5. Пейте много жидкости, в том числе чай, компот.

Примерное меню на первые 10 дней:

  • На завтрак геркулесовая каша на воде и чай.
  • На обед рекомендуется суп-пюре с картофелем и кабачком.
  • На ужин съешьте кусочек постной курицы, печеное яблоко.

Питание во второй половине 1-го месяца

Печенье лучше выбрать простое сухое

Печенье лучше выбрать простое сухое

Во второй половине первого месяца разнообразьте свое меню молочными продуктами, рыбой, яйцами, макаронными изделиями и овощами. Пищу лучше варить, готовить на пару или в духовке, чтобы не образовывалась корочка.

Из меню мамы в первый месяц кормления исключаются макароны нетвердых сортов, алкоголь, изюм, черный чай, кофе, сырые овощи и фрукты.

Меню для второй половины первого месяца:

  • На завтрак съешьте творог с кусочками печеного яблока, выпейте чашечку чая.
  • В обед приготовьте суп-лапшу с курицей, чай и сухое печенье (овсяное, галетное).
  • Во время ужина скушайте овощное рагу.

Питание во второй месяц жизни малыша

На ужин подойдут вареники со сметаной

На ужин подойдут вареники со сметаной

После первого месяца кормления питание становится разнообразнее. В меню есть варенье, мед, немного выпечки, сметана, орехи. Со второго месяца вы можете вводить любые продукты, но не более 1 в сутки. Так вы сможете быстро вычислить пищу, которая стала причиной аллергии, красных «розочек» на щечках малыша, колик, запора или, наоборот, жидкого стула.

Ваш организм постоянно должен насыщаться белком. Во время второго и последующих месяцев старайтесь кушать творог, пить кефир, молоко. Мамочке можно и нужно есть сезонные фрукты: абрикосы, рябину, крыжовник, яблоки.

В этот период приходит время вводить в рацион питательные каши и соки с пометкой «для кормящих».

У такого питания сбалансированный состав, в нем присутствуют полезные витамины и минералы. Не стоит забывать и о себе. Во время беременности и кормления в организме женщины может недоставать кальция и других полезных веществ. Проконсультируйтесь с педиатром и своим врачом, чтобы подобрать хороший витаминный комплекс.

Кушайте овощи и фрукты, которые выросли на грядке, а не в искусственных условиях. Нельзя зимой есть фрукты и овощи — клубнику, огурцы, арбузы — из теплиц. В таких продуктах мало пользы, но в избытке присутствуют нитраты.

Примерное меню для 2–3 месяца кормления грудью:

  • На завтрак вареное яйцо, витаминный салат из овощей, чай с молочком, кусочек вчерашнего хлеба.
  • Во время второго завтрака съешьте 2–3 сырника, выпейте компот из сухофруктов.
  • В обед съешьте рисовый суп с фрикадельками, кусочек черного ржаного хлеба, на десерт – печенье и чай.
  • Во время полдника полакомьтесь фруктами (около 300 грамм).
  • На ужин ленивые вареники со сметаной, чай.
  • Перед сном выпейте стакан кефира и съешьте 1 овсяное печенье.

Как видите, меню питательно, а все продукты вкусные и безопасные. Вы должны кушать питательно, но не переедать.

Полноценное меню и список продуктов-запретов

Нельзя есть шоколад

Нельзя есть шоколад

Лучший вариант во время грудного кормления – это порции по 300–400 грамм с учетом напитков, но не воды. Старайтесь избегать блюд соленых, перченых или просто острых.

Категорически нельзя во время грудного кормления:

  1. Жирные соусы.
  2. Газированные сладкие напитки.
  3. Рыбные и мясные консервы, за исключением детских из баночек.
  4. Шоколад.
  5. В первые 2 месяца избегайте цветных фруктов и овощей, это помидоры, цитрусовые, гранаты, виноград.
  6. Свежий хлеб, особенно белый.
  7. В первые 6 месяцев кормления не пейте черный чай и кофе.
  8. Полуфабрикаты, покупные колбасы и сосиски, копченое и жирное мясо, рыба.

Вводя в свой рацион соки, не пейте покупные, лучше давить их самостоятельно в домашних условиях. В первое время свежий сок разбавляйте водой, в дальнейшем просто уменьшайте пропорции воды.

В ночное время после кормления нужно перекусить. Съешьте 150 грамм творога, выпейте кефир или стакан ряженки. Диеты диетами, а молодой мамочке нужны еще и силы!

Если очень хочется сладостей, то добавляйте сахар, мед, варенье в кашу, чай или питье несколько раз в день. Малыш хорошо переносит сгущенку или вкусные бисквиты? Порадуйте себя такой пищей, но кушайте ее небольшими порциями 1–2 раза в неделю.

Ошибки в составлении меню кормящей мамы

К 6 месяцам вес придет в норму

К 6 месяцам вес придет в норму

Главная проблема во время грудного вскармливания – огромный аппетит и советы родных людей. Будущей маме наперебой предлагают чай с медом, свежую выпечку, «чтобы было молоко». Некоторым женщинам при недостатке молочка врачи рекомендуют есть такую пищу, но если рекомендаций к калорийному меню нет, то от этого стоит воздержаться.

Ребенку весом в 3–5 килограмм в сутки необходимо около 1 литра молока, а не норма калорий для взрослого мужчины.

Поэтому не стоит кушать за двоих! Как таковой диеты для кормящей мамочки не существует, чтобы похудеть, вы самостоятельно корректируете свое меню. Так, например, во время фазы колик у малыша из меню исключается капуста, а у другого ребенка от всех продуктов, кроме гречневой каши, аллергия.

Старайтесь составлять меню так, чтобы в нем отсутствовали продукты с высокой калорийностью и низкой питательной пользой.

Ваш организм самостоятельно выделит из всех продуктов самые полезные вещества, которые с молочком перейдут в организм новорожденного. Во время кормления врачи не рекомендуют заниматься спортом, да и времени на это особо нет. Но от движения отказываться не стоит, поэтому свободное время потратьте на пешие прогулки с коляской, которые тонизируют мышцы.

В первые месяцы для похудения вам не придется прилагать много усилий. Путем испытаний и ошибок вы будете подбирать продукты, которые будут безопасными для вашего ребенка. Малыши страдают от колик, запоров и расстройства желудка, что часто является следствием адаптационного периода, а не погрешностей в питании мамы.

Не стоит волноваться, наслаждайтесь каждой секундой материнства, питайтесь правильно, и к 6 месяцу ваш вес придет в норму.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0