КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Какая диета подходит для мужчин для похудения

Близкий человек с годами потерял стройность и рельефные кубики на животе и не хочет даже слышать о диете? К сожалению, многие мужчины после 30 лет считают, что пивной животик — это не недостаток, а достоинство. Так сказать, символ прожитых лет, и конечно, не каждой женщине нравится такое убеждение.

Диета для мужчин несильно ограничивает рацион

Диета для мужчин несильно ограничивает рацион

Легкая диета для мужчин для похудения поможет вернуть былую форму без серьезных ограничений рациона.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Как объяснить второй половинке, что лишний вес ее не украшает?

Ввод в рацион более легкой пищи поможет вернуть форму

Ввод в рацион более легкой пищи поможет вернуть форму

Безусловно, мужчины хотят выглядеть хорошо. Наши мужчины нежадные, добрые и смелые, но ограничений питания очень не любят и очень редко добровольно садятся на диету. Что же делать?

Выход из ситуации прост: возьмите ее в свои руки, постепенно меняйте режим и форму питания вашего мужчины. Замените наваристый мясной суп блюдом из нежирного мяса, овощей, кашу с маслом – на полезную гречневую кашу с паровой котлеткой, сладкий чай – на свежий сок.

правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд
Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес - история похудения Александра
Питание для похудения. Как составить меню на день?
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 20 принципов ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Как правильно питаться
Сушка тела для мужчин. Безуглеводная диета и тренировки для сушки тела. Часть №2
Диета Для Похудения:Как Похудеть Быстро?(самые простые и рабочие схемы питания подробно)

Уже через 1-2 недели мужчина увидит перемены в своей фигуре, что станет прекрасным стимулом для дальнейшего похудения. Никто не хочет повторного поправления после потери 5-8 кг.

Еще один интересный вариант – совместное похудение.

Садитесь на диету вместе, посещайте спортзал и обсуждайте меню. Такое решение не только удобно для обоих партнеров, но и достаточно эффективно во время борьбы с лишним весом.

Похудение мужчин необходимо:

  1. Перед зачатием ребенка на стадии планирования.
  2. Для понижения холестерина в крови.
  3. При сердечно-сосудистых заболеваниях.
  4. При подозрении на сахарный диабет.

После 25 лет каждый мужчина должен следить за своим весом.

Диета для мужчин: принципы

Есть можно не более 1800 ккал

Есть можно не более 1800 ккал

Диета для мужчин рассчитана на медленное похудение. 2 месяца – достаточный срок для того, чтобы сбросить 6–7 лишних килограмм без стресса.

Основные правила диеты для мужчин:

  1. Суточная норма калорий составляет 1600–1800 ккал.
  2. В отличие от женских диет, в мужских присутствует 250 мл крепкого алкоголя, например, вина, но не пива.
  3. Можно пить любые напитки, но без добавления сахара.
  4. Масса порций не регламентируется. Стоит помнить, что в один прием пищи лучше скушать 150 грамм мяса или рыбы, дополняя белковую пищу сложными углеводами по 200–300 грамм (каши, овощи).
  5. В качестве заправки используется лимонный сок, растительное масло. Исключаются специи, жирные соусы, кетчуп.
  6. Блюда готовятся на пару, тушатся, варятся, если можно, употребляются сырыми (овощи, фрукты).
  7. Во время мужской диеты необходим спорт.

Это базис любой мужской диеты, в зависимости от потребностей организма меню можно составлять в рамках суточной нормы калорий.

Лучшая диета – отсутствие ограничений?

Пища должна содержать много цинка

Пища должна содержать много цинка

Да, для мужчины чрезвычайно тяжело, можно даже сказать, невозможно выдержать 3 дня голодания или 7-дневную монодиету. Настоящие парни считают немужественным делом считать калории, и эта обязанность всецело возлагается на женщину. Ее задача – максимально разнообразить меню, готовить вкусные блюда из диетических продуктов.

Выбирая диету для пресса мужчин, нужно обращать внимание на систему, в меню которой будут присутствовать продукты, богатые магнием и цинком.

Именно эти компоненты отвечают за выработку главного мужского гормона тестостерона, отсутствие которого приводит к изменению гормонального баланса. В результате фигура мужчины после 40 лет формируется по женскому типу – жир откладывается на бедрах, животе, это типичное строение эндоморфа.

Много цинка содержится в таких продуктах:

  1. Морепродукты, рыба, особенно богаты им устрицы.
  2. Малина, черника.
  3. Орехи, семечки.
  4. Чечевица, пшеница.
  5. Отварное мясо, особенно говядина.

Продукты с высоким содержанием магния:

  1. Фасоль.
  2. Гречневая каша.
  3. Какао.
  4. Сухофрукты.
  5. Цельнозерновой хлеб и соевая мука.

Как выработать режим приема пищи?

Завтрак должен быть полноценным

Завтрак должен быть полноценным

Во время мужской диеты регулярные приемы пищи очень важны. Сильный пол получает полноценный завтрак, обед и не менее питательный ужин. Процесс обмена веществ в мужском организме проходит иначе, чем у женщин, и заснуть на голодный желудок не получается.

Примерное меню для завтрака

Утром можно выпить чашку кофе

Утром можно выпить чашку кофе

Итак, завтрак – основа будущего дня! По утверждению диетологов, в ранний час мужчина должен поесть очень плотно. Дело в том, что, недоев дома, по дороге на работу мужчина заедет в кафе или ресторан, где получит норму недостающих для сытости калорий.

Пэт Джейсон, британский диетолог, утверждает, что мужчины, полноценно завтракающие дома, имеют ИМТ меньше, чем те, которые пропускают основной прием пищи.

  1. Поэтому начинаем утро с таких блюд:
    • Тост из цельнозернового хлеба с тонким слоем масла или джема из кислых ягод.
    • Далее, приготовьте овсянку или хлопья с молоком, добавьте в блюдо 3-4 ложки свежих несладких ягод: вишни, черной смородины.
    • Чашка кофе или чая с 1 зефиром.
    • Другой вариант завтрака выглядит так: 120 грамм говядины, поджаренной на гриле.
    • К мясу в качестве гарнира подойдет паровой омлет и салат из свежих овощей.
    • На десерт – стакан яблочного сока и тост.
  2. Меню для обеда и ужина во время диеты для мужчин:
    • Во время обеда нужно приготовить 2 горячих блюда. Это может быть овощной суп на курином бульоне, паровая котлета и овощи на гриле. Предложите второй половинке запить пищу вкусным овощным смузи из моркови, сладкого перца и сельдерея.
    • Второй вариант обеда – это рисовый суп с фрикадельками из нежирного мяса, а на второе – винегрет.
  3. Ужин должен происходить хотя бы за 1,5-2 часа до сна. Основой вечернего меню становится белок, можно запечь кусочек нежирной говядины, а к ней добавить овощной салат.
  4. Перед сном, чтобы исправить плохое настроение от голода, предложите мужчине выпить стакан натурального йогурта или кефира.

Результат диеты с правильным питанием

Диета позволяет правильно худеть

Диета позволяет правильно худеть

Переход на правильное питание всегда полезен, а похудение – это приятный бонус! За время 2 месяцев такой своеобразной диеты мужчина может потерять до 8 кг лишнего веса.

Повышенный гемоглобин: как питаться мужчине?

Каждый день нужно есть рыбу

Каждый день нужно есть рыбу

Если у мужчины повышен гемоглобин (превышение нормы – 160 грамм/л), то ему нельзя сидеть на стандартной диете. Причиной повышенного гемоглобина могут стать активные физические нагрузки, курение или же неправильный режим питания. Диета при повышенном гемоглобине у мужчин необходима, ведь повышение этого показателя может стать причиной инсульта или инфаркта.

Поэтому меню составляется из продуктов, которые содержат мало железа, легко усваиваемого организмом.

Нельзя есть красное мясо и красные овощи, под запрет попадает гречневая каша, гранаты и жиры, из-за которых образуются тромбы в крови. Такая диета направлена не на похудение, а на недопущение увеличения содержания гемоглобина. Одновременно с диетическим меню мужчина пьет «Кардиомагнил» и «Аспирин» – препараты, разжижающие кровь.

Повседневный рацион наполняется рыбой, мясом курицы, бобовыми, соей. А от жирной пищи, белка, любых сортов печени придется отказаться.

Спортивная диета для мужчин

Ешьте много белковой пищи

Ешьте много белковой пищи

Некоторым мужчинам намного легче худеть при помощи спортивных занятий. И правда, 2-3 часа с железом в руках — и можно не ограничивать свой рацион.

Если мужчина посещает спортзал, то ему стоит попробовать посидеть на спортивной диете для пресса и набора мышечной массы. Основа этой диеты – белковая пища, сложные углеводы и клетчатка.

В меню – творог, любые молочные продукты, все виды нежирного мяса и рыбы, бобовые, каши, яичный белок. Также можно есть фрукты, овощи, пить соки и несладкие напитки.

Главное преимущество диеты спортсменов заключается в том, что кушать белковой пищи можно достаточно много.

А во время занятий и параллельного похудения не чувствуешь слабости, усталости и неприятных ощущений. Диета для пресса и набора мышечной массы состоит из 5-6 приемов пищи, во время которых нужно есть белок или сложные углеводы. В промежутках в зависимости от интенсивности физических нагрузок разрешено перекусывать фруктами, орехами или молочными продуктами.

Длительность такой диеты индивидуальна, и быстрого результата ждать не стоит. Но уже после 2 недель спортивного питания и нагрузок вы увидите, как фигура приобретает рельефность. Рейтинг диет для мужчин, которой мы сегодня составили, охватывает не все системы питания. Обычно они корректируются под вкусовые пристрастия и привычки определенного мужчины.

Какое бы питание и вид спорта вы ни выбрали, помните, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на борьбу с одышкой и лишним весом. Чем раньше начнете следить за своей фигурой, тем крепче будет ваше здоровье после 30-35 лет!

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0