КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Задумываясь о том, что пора немножко поработать над своей фигурой, каждый человек первым делом вспоминает о мире диет. И современные диетологи, звёзды телевидения, да и самые обычные люди спешат поделиться своими успехами в этом непростом деле. Сталкиваясь впервые с выбором диетического питания, которое должно лишить нас нежелательных объемов, мы зачастую выбираем именно ту, которая нам пообещает быстро избавиться от как можно большего количества килограммов.

Серьезно относитесь к выбору диеты

Серьезно относитесь к выбору диеты

Но выбор диеты для похудения без вреда для здоровья — это не такая и простая задача. Однако если вы не будете идти на поводу у медовых обещаний окружающих, а подберете диету с умом, которая будет подходить конкретно вашему женскому организму, вы действительно сможете похудеть и при этом не навредить здоровью.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Подводные камни при выборе диеты

Диета может приводить к обморокам

Диета может приводить к обморокам

Вы решительно настроены бороться с лишними килограммами, готовы нещадно урезать свой рацион до минимума? Или вы уже испробовали не одну диету, а результатов нет? Да и ваше самочувствие уже совсем не то, что раньше? К сожалению, действительно очень многие диеты вредят нашему здоровью. Какие же именно проблемы могут возникнуть?

Любой из этих неприятных симптомов может свидетельствовать о том, что ваш выбор рациона питания вам не подходит. Однако не все так просто, вы могли не учесть особенности своего организма и способа жизни. Ведь то, что подошло вашей подруге, может категорически не подойти вам.

Кроме того, некоторые особо строгие системы питания (к ним, например, можно отнести все монодиеты) будут сопровождаться ухудшением вашего самочувствия на период соблюдения подобного рациона, но после восстановления привычного меню все симптомы должны исчезать.

Однако если этого не произошло и ваше самочувствие не улучшилось, стоит обратиться за консультацией к врачу, особенно если у вас в планах сбросить ещё парочку килограммов с помочью регулировки питания. Но даже если у вас всё под контролем, стоит знать, без каких важных вопросов не обойтись, выбирая себе диету в будущем.

Главные ошибки при выборе подходящей диеты

Выбор диеты зависит от образа жизни

Выбор диеты зависит от образа жизни

Лишний вес — это понятие для каждого человека очень индивидуальное. Есть барышни, которые, набрав всего лишь пару килограммов, впадают в истерику и срочно пытаются вернуть свой идеальный вес. Однако есть люди, которые в силу индивидуальных обстоятельств и причин набрали несколько десятков килограммов, и, выбирая диету, эти причины тоже необходимо учитывать.

Ведь если вы, к примеру, молодая мама после беременности, ваш организм переживает серьезные испытания гормональными перепадами. К тому же если вы все ещё кормите карапуза грудью, вам необходимо не только похудеть, но и восстановить здоровье, поэтому экстремальные диеты точно не ваша история. Или вы получили новую перспективную работу, а она требует постоянно сидеть на одном месте, или вы были вынуждены провести несколько месяцев в больнице, в итоге обнаружили немалую прибавку в весе, да и переедание на почве стресса никто не отменял.

Один из важных шагов при выборе диеты без вреда для здоровья, который предпринимают единицы, — это обращение за консультацией врача.

Особенно это касается всех, кто имеет хронические заболевания, и любого человека, достигшего возраста 30 лет. Почему это так важно? К сожалению, многие болезни могут долго протекать в скрытом виде, и стрессовое похудение станет катализатором, который все усугубит. В итоге лишний вес будет наименьшей из ваших проблем.

А если все риски учесть, можно подобрать диету, которая избавит вас от ненавистных килограммов лишнего веса, притом с пользой для всего организма.

Изучая советы по разным диетам, читая интернет-статьи, журналы, книги или выслушивая бесплатные советы друзей, необходимо ориентироваться на ваш способ жизни. Если вы очень активны или ваша работа проходит в постоянном движении, минимальный набор калорий будет отличаться от меню для человека, который проводит время за письменным столом или монитором компьютера всё свое время.

Безвредная диета для похудения

Диету лучше соблюдать несколько недель

Диету лучше соблюдать несколько недель

Какими же будут основные требования, без которых нельзя считать диету безвредной для здоровья:

  • Энергетическая ценность диеты должна соответствовать минимальному количеству калорий, учитывая ваш пол, возраст и ритм жизни.
  • В меню диеты всегда должны присутствовать важные белки, жиры и углеводы.
  • Продукты, которые составляют основу диеты, должны подходить вашему организму. Если вы терпеть не можете капусту, явно стоит избегать систем питания, где капуста присутствует в избытке.
  • Лучшая для здоровья диета будет продолжаться не пару дней, а несколько недель, например, хороша диета на 21 день. Это позволяет организму подстроиться под потерю в весе, да и выходить из подобных диет гораздо комфортнее.
  • Перечень продуктов должен быть нестрогим, лучше, если рекомендованы несколько продуктов, из которых можно выбирать подходящие для вас.
  • Также не забывайте про разработанные медиками и диетологами диеты, которые рекомендуются людям с различными болезнями. Они состоят из полезных и привычных для нас продуктов: супов, каш, фруктов и овощей, выращенных в нашей климатической зоне.
  • Приём пищи необходимо планировать в одно и то же время, это позволит организму быстрее подстраиваться под новый режим питания.
Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 7
  • Дмитрий 18.09.2016 13:46

    Хотелось бы отметить, что вопрос похудения интересен не только женщинам, но и мужщинам. Я «благодаря» малоподвижной работе за последний год прибавил в весе 20 кг! Естественно, повстал вопрос о необходимости похудения. Но как быстро похудеть и себе не навредить? Уникального и волшебного средства я так и не нашел. Понял одно — нужно меньше есть и больше двигаться. Это правило надо «отлить в граните». Все остальное множество диет, как по мне, пригодно лишь для небольшой (1-2 кг) корректировки веса без особого вреда для здоровья.

    Ответить
  • Елизавета 22.02.2016 11:35

    Хотелось похудеть к лету, похвастаться стройной фигурой на пляже, и я начала ограничивать себя в еде, стала питаться намного реже, исключила все перекусы. В результате через две недели у меня начал сильно болеть живот. Пошла к врачу, он направил меня на ФГДС, где выявили гастрит. Я не знала, что у меня были проблемы с желудком, поэтому своей диетой только всё ухудшила, так как голодать при гастрите — вредно. После консультации с врачом я построила свою диету так, чтобы она оказалась полезной и для желудка, и для фигуры: стала часто питаться, но полезными продуктами и небольшими порциями.Так что, как и написано в статье, с диетами нужно быть осторожными, чтобы не навредить своему организму.

    Ответить
  • Нина 31.01.2016 09:16

    Похудеть можно лишь людям с большой силой воли. Лично я сбросила примерно 16 килограммов за полгода. Два года назад увидела себя на фотографии и ужаснулась — как так можно растолстеть? Начала ежедневно прогуливаться быстрым шагом минимум 3 км, максимум 10. Кроме того, пересмотрела свое питание. К примеру, котлету или отбивную ем не с гарниром, а исключительно с салатом, заправленным оливковым маслом. Результат не заставил себя ждать. Сейчас не налюбуюсь своим отражением в зеркале.

    Ответить
  • Алена 28.01.2016 10:47

    Правильно, полностью согласна с автором статьи! По своему опыту могу сказать следующие — чтобы самостоятельно и без вреда для здоровья привести свой организм в норму, достаточно выполнять несколько нехитрых правил: Натощак стакан воды, в идеале нужно отказаться от сладкого, жареного и мучного (или снизить их потребление до минимума), следить, чтобы ежедневно выпивать около 1,5литров воды в день и 1 раз в неделю делать разгрузочный день! Обязательно прогулки на свежем воздухе! Начните с малого!

    Ответить
  • Оля 27.01.2016 10:40

    Да, когда тебе за 30 тяжелее становится похудеть… В 20 лет голодание переносится легче и не так остро. У меня, например, опущение почек и по молодости они постоянно болели, потому-что худая сильно была и поддерживала свой вес. А когда набрала 5 кг, то уже эта проблема отпала, появился жирок на котором почки стали держаться (так врач объяснил). Теперь. когда худею, учитываю этот факт и экстримально не сбрасываю вес. Стараюсь, чтобы продукты все присутствовали, только ограничиваю мучное и сладости. Без них можно прожить. Кушаю в одно и то же время. Физнагрузки тоже даю. В итоге можно сбросить до 5-6 кг без стресса для организма.

    Ответить
  • Лера 27.01.2016 10:26

    Самый надёжный, а также наилучший вариант — это взять не лениться, и обратиться к врачу, так как режим вашего питания важная составляющая как успеха так и здоровья, а также индивидуален для каждого. Думаю нет универсального, вроде панацеи, рецепта который подойдёт каждому человеку. Кончено же нельзя в процессе забывать про физические нагрузки, про правильный распорядок дня, про то что надо полноценно отдыхать и высыпаться (7 — 8 часов). У меня при подобранном режиме — убыло 6 кило за месяц.

    Ответить
  • Мария 26.01.2016 10:43

    Похудение без вреда для здоровья действительно тема очень щепетильная. Каждый человек индивидуален, и если от диеты на яблоках (к примеру) один стремительно худеет, другой может получить тяжелое расстройство желудка. Лучше питаться разнообразно и по чуть-чуть, тогда и организм от недостатка полезных веществ не страдает, и желудок не болит, а самое главное вы привыкаете кушать меньше. Это очень важный психологический момент, потому что объедаться, как не прискорбно, это привычка, привитая нам еще в детстве. Помните, как мама говорила: «Доедай кашу, а то сил не будет»? Мы ведем не такой уж активный образ жизни, чтобы наедаться впрок.
    Очень верно то, что диета должна длиться не менее 21 дня. Опять же, психологи утверждают, что для формирования стойкой привычки требуется именно 21 день. И на первых порах ни в коем случае не надо мучить себя голодом. Если хочется перекусить, значит надо! Только не бутербродом с колбасой и маслом, а вкусным йогуртом с фруктами и галетной печенькой. И не забывайте про воду. Человек должен в день выпивать количество жидкости из расчета: масса тела, деленная на 20, то есть если вы весите 60 кг, вам требуется 3 л воды в сутки. Советуйтесь с диетологом, вырабатывайте у себя полезные привычки, и, главное старайтесь получать от этого удовольствие, и тогда все получится.

    Ответить

X