КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диеты для похудения в домашних условиях

Как известно, справиться с лишним весом можно различными способами: с помощью физических нагрузок и спорта, ограничением в питании, или тем и другим в комплексе. Диеты для похудения в домашних условиях вместе с физической активностью помогут добиться желаемого результата. Если нужно убрать много килограммов, то без ограничения в питании никак не обойтись, как бы вам не казалось, что вы не так уж и много едите.

Дома проще контролировать режим питания

Дома проще контролировать режим питания

В домашних условиях организовать диетическое питание и легко, и сложно одновременно.

Легко, потому что вы свободно можете следить за временем приема пищи, пить воду, опорожнять кишечник, готовить еду нужным способом, не оглядываясь ни на кого. Сложно, потому что вокруг (а особенно в холодильнике) много соблазнов, и потому, что, скорее всего, вам приходится готовить для семьи. Но, если решение похудеть принято, ничто не должно остановить вас на пути к цели!

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Как организовать питание, чтобы похудеть в домашних условиях?

Ешьте больше фруктов и овощей

Ешьте больше фруктов и овощей

В качестве ответа на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях, данная диета дает такие советы. Если кому-то представляется, что он может съесть в течение дня маленькую тарелку еды, оставаясь весь день голодным, то этот человек ошибается. Питаться нужно регулярно, маленькими порциями и подбирать продукты с низкой калорийностью. Известно, что при голоде организм начинает накапливать запасы, и часть полученных калорий может превратиться в дополнительный жир.

Нужно также сократить общее количество потребляемых калорий. Так, если среднестатистической нехудеющей женщине необходимо в сутки 1800 – 2000 ккал, то та дама, которая желает похудеть, должна уместить свой рацион в 1200, а то и всего в 1000 ккал.

Важно также питаться натуральными продуктами без консервантов и биодобавок.

К сожалению, в наше время многие производители для увеличения количества и продуктивности своей продукции добавляют в нее различные добавки, гормоны роста, антибиотики для длительности хранения, что отнюдь не способствует правильному функционированию организма. В связи с этим желательно отказаться от так называемых монодиет (когда в ее основе лежит какой-то один продукт) для похудения в домашних условиях.

На первый взгляд, продукт может быть вполне натуральный, например, гречка или куриная грудка, но где гарантия того, что, налегая на одну и ту же еду в течение какого-то срока, вы не навредите организму?

Питание, хоть и с уменьшенной калорийностью, должно быть основано на балансе белков, углеводов и жиров.

Не нужно совсем отказываться от жиров, ведь они играют свою важную роль в энергетическом балансе организма. Они – главный источник энергии. Без энергии вы будете чувствовать себя вялой и безжизненной. Только при диете вы должны потреблять жиры в меньших количествах, отдавая предпочтение белкам и сложным углеводам.

Как похудеть в домашних условиях? Диета предполагает делать упор на фруктах и овощах. Помимо своей ценности как натурального продукта, овощи и фрукты являются богатейшим источником витаминов и минералов.

Возможно, при сокращении количества пищи поступаемых с овощами и фруктами витаминов будет не достаточно. Тогда можно дополнительно принимать комплекс витаминов.

Основные принципы

Жирное необходимо исключить из меню

Жирное необходимо исключить из меню

На вопрос, как похудеть в домашних условиях диета дает определенные указания. Итак, диетическое питание для похудения в домашних условиях предполагает:

  1. не голодание, а питание маленькими порциями регулярно;
  2. сокращение дневного количества калорий до 1000 или 1200 (в зависимости от индивидуальности и поставленных планок похудения);
  3. питание натуральными продуктами;
  4. питание разнообразными продуктами, а не одним выбранным;
  5. сбалансированность питания;
  6. предпочтение овощей и фруктов.

Продукты, которые являются запрещенными для диетического питания:

  • сало, жирное мясо, колбасы, консервы;
  • мучные изделия, торты, пирожные;
  • кондитерские изделия;
  • шипучие напитки;
  • острая, соленая пища, пища со специями;
  • алкоголь.

Алкоголь не только плохо влияет на организм, особенно на печень, но и стимулирует аппетит, что, понятно, нежелательно при диете. Также стимулируют аппетит приправленные и острые блюда, поскольку при их потреблении происходит усиленная секреция желудочного сока.

Кондитерские изделия, пирожные и прочие вкусности на основе глюкозы относятся к легкоусвояемым углеводам. Попав в организм, они тут же превращаются в чистую энергию. Избыток глюкозы чреват отложениями жира.

Из мучных изделий в диетическое питание с целью похудения можно включать небольшую часть макаронных изделий твердых сортов, раз или два раза в неделю. С целью получения углеводов можно кушать вчерашний хлеб или сухари из подсушенного хлеба. Не обязательно останавливаться лишь на черном хлебе, можно есть и пшеничный, но не чаще, чем через день.

Нежирное мясо обязательно должно быть в ежедневном рационе. Его количество – не менее 150-180 г. Это может быть мясное блюдо на обед или по половине дневной нормы мяса на обед и ужин. Нужно подобрать такой рецепт, чтобы мясо не нужно было жарить. Подходят только варка, тушение или запекание.

Прекрасным диетическим продуктом является рыба.

В рыбе множество полезных веществ и тот же животный белок. Рыба подходит в качестве диетического питания во многих случаях. Если кто-то выбрал особенно жесткий вариант домашней диеты для похудения, то рыба – лучший вариант, по сравнению с мясом.

Не стоит отказываться и от яиц.

В них также имеется множество необходимых организму веществ. Яйца рекомендованы не более 4 в неделю. Важными продуктами, на которых может основываться диета для похудения, являются кисломолочные – творог, кефир, ряженка, йогурт. Существует так называемая кефирная диета, которая очень эффективна при похудении. В конце концов, помня о сбалансированности диетического питания, вы можете устраивать себе раз в неделю разгрузочный кефирный день.

Диетологи советуют также не отказываться полностью от картофеля, только способ приготовления при диетпитании нужно выбирать здоровый: готовить на пару либо запекать в духовке. Благодаря такому способу в картофеле активизируется столь необходимый организму калий.

Напитки для тех, кто желает похудеть в домашних условиях

Порции не должны быть большими

Порции не должны быть большими

Тем, кто желает знать, как похудеть в домашних условиях на диете, рекомендуют пить зеленый чай. Он действительно низкокалориен и содержит меньше кофеина по сравнению с черным чаем. Но все же не стоит отказывать себе в чашечке черного чая. Только любители сладкого должны класть в чай мед, а не сахар, если они желают похудеть.

Для диеты рекомендованы фруктовые и овощные соки, кисломолочные напитки, отвары и травяные настои. Если готовится компот, то сахар в него лучше не класть.

Примерное меню для тех, кто желает похудеть в домашних условиях:

  • 1 прием пищи (завтрак): творог, яйцо, кофе с молоком;
  • 2 прием (второй завтрак): йогурт, апельсин;
  • обед: пол тарелки супа или борща, 100 г мяса или рыбы, овощной салат;
  • ужин: 50-70 г мяса или рыбы, 2-3 столовых ложки отварного риса;
  • на ночь можно выпить кефир.

При ощущениях голода и для перекусов рецепт прост: можно употреблять яблоко, мандарин, несколько слив или других ягод, несколько штук чернослива или кураги.

Садясь на диету с целью похудения и распределяя рацион, вы должны следовать следующему правилу:

  • 35 % всей суточной нормы еды должно приходиться на утреннее время;
  • 40 % –  на обед;
  • 25 %  – на ужин и вечернюю еду.
Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 11
  • Марта У 27.04.2016 13:08

    Моя семья старается правильно питаться. Детей приучаю к этому с детства. Обсуждаем меню на неделю. Сами готовим дома салаты, гарниры, мясные блюда, выпечку. Если я наберу несколько лишних килограммов, то нет проблем их сбросить. Делаю разгрузочные дни на кефире. Я хорошо худею дома, уменьшаю порции для себя, увеличиваю количество приемов пищи, соблюдаю правило распределения рациона, указанное в статье. Чтобы быстро сбросить лишние килограммы использую кефирную диету на гречке, очень люблю гречневую кашу. Много хожу пешком налегке, по 8-10 остановок, занимаюсь в тренажерном зале. Радует, что много молодых людей разной комплекции ходит в фитнес, тренажерные залы, обсуждают диеты и правильное питание.

    Ответить
  • Настя 27.04.2016 11:18

    Мне такая диета помогла справиться с лишними килограммами после родов. В статье правильно отмечено, что важно питаться полноценно чтобы были силы(а с грудным ребёнком их нужно очень много!)Кушала всё,кроме жареного,жирного и сладкого.Правда зелёный чай не люблю и пила только чёрный.Перекусывала либо кефиром, либо курагой с черносливом- они хорошо утоляют голод.Плюс прогулки с коляской на свежем воздухе. Таким образом быстро вернула себе прежнюю фигуру без вреда здоровью.

    Ответить
  • Инна 26.04.2016 11:03

    Лично для меня похудеть в домашних условиях — проще простого! Я уже давно знаю, какие блюда и продукты помогают мне в этом, и, ограничивая себя в еде и в калориях, совершенно не испытываю чувства голода и не жалуюсь на плохое настроение. Мой первый помощник в этом — капучино! Этот ароматный бодрящий напиток, сваренный из натурального кофе без сахара, с добавлением обезжиренного молока имеет калорийность всего 60 ккал/100 г. Вполне можно позволить себе даже кусочек чёрного шоколада к чашке капучино. Ощущения после такого приятного перекуса — и сыта, и довольна. Если мне нужно запустить процесс похудения (то есть для начала уменьшить объёмы потребляемой пищи) я в течении дня пью только капучино. На следующее утро уже заметны визуальные результаты — область живота и талии подтянулась, чувствуется лёгкость в теле. Перехожу на лёгкую, но тоже вкусную еду. Варю овсяную кашу на воде без сахара, но с добавлением свежих фруктов и йогурта. Или делаю салатик из свежей зелени, помидоров и куриной грудки/нежирной рыбы. Продуктов покупаю по минимуму, чтобы не было соблазнов. Но кефир и фрукты должны присутствовать в доме всегда, чтобы при возникновении чувства голода можно было сразу утолить его без последствий для фигуры. Похудеть в домашних условиях — не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд!

    Ответить
  • Анастасия 26.04.2016 10:43

    Хорошая статья, всё доступно разложено по полочкам. Проблема лишнего веса- это наша семейная проблема.. Я перед каждым приемом пищи выпивала по стакану воды комнатной температуры, ела из маленьких тарелочек, перекусывала фруктами (но не на ночь,на ночь- стакан кефира), сладкое в небольших количествах и только за завтраком. Итог- минус 7 кг за 3 месяца. И это без каких-либо физ.нагрузок! Потом по утрам добавила самую элементарную зарядку, что тоже хорошо помогло подтянуть фигуру. Сейчас так и держу вес в стабильности,так что, всё просто,стоит только захотеть!)

    Ответить
  • Анюта 26.04.2016 10:14

    Когда мне нужно сбросить лишний вес. Я начинаю варить всякие легкие нежирные супчики и кушать их без хлеба. Лучше чаще и небольшими порциями. Исключаю полностью всякие кулинарные вкусности. Кушаю больше фруктов. Итак недели 2-3. И результат не заставляет себя ждать. Теряю в весе до 6 кг, не нанося вреда организму. Появляется легкость во всем теле и улучшается пищеварение. Пробовала всякие аптечные средства для похудения. Мне не помогают. А супчики в самый раз. Полезно, вкусно и легко готовить.И моя семья ест их с удовольствием за компанию.

    Ответить
  • Нина 26.04.2016 10:00

    Мне нравится худеть самостоятельно, это показывает что у меня еще есть сила воли. В статье предложено меню, с которым я полностью согласна. Единственно на обед я добавляю немного гарнира в виде гречки, овсянки или пшеничной крупы, буквально пару столовых ложек. Дело в том, что я ешё к диете добавляю прогулку пешком на 1,5 часа (сколько в километрах не знаю). Это большой расход энергии и поэтому я добавляю гарнир ко второму блюду. В период похудения, я стараюсь больше спать, просто ложусь пораньше, но перед сном выхожу на воздух, иногда прогуливаюсь.

    Ответить
  • Ирина 26.04.2016 09:39

    Многие советы из статьи использую уже несколько лет. А еще конечно не переедаю и не кушаю жареного на масле или жире. И вот уже 6 лет мой вес держится на уровне 53-55 кг, хотя родив сына я весила 72 кг. Даже на протяжении 2 лет сидячей работы я не полнею. На работе перекусываю легкими салатиками и фрешами, завтракаю, обедаю и ужинаю полноценно. И самое главное, на мой взгляд, нужно запомнить что диета это хорошая привычка, которую нужно оставить на всю жизнь!

    Ответить
  • Валерия 25.04.2016 11:07

    Долгое время хотела начать худеть. Мой вес уже много лет держится на планке 73 кг, при росте 160 см. Естественно я искала информацию на сайтах, как можно похудеть, без занятий спортом. И моя подруга, которая всегда в курсе всех диет, с шикарной фигурой, порекомендовала этот сайт. Мне очень понравилось то, как просто здесь все описано. Большой выбор диет. Для любого подойдет.
    Для себя решила выбрать данную статью. И активно занялась распределением питания. Стала больше есть овощей и фруктов. Для себя готовлю не жирное мясо, и вечером стараюсь кушать меньше. Я очень люблю острую пищу, и по какой-то причине считала, что она способствует похудению. Какого же было мое удивление, когда я прочитала на сайте, что это не так. Пришлось и в этом ужать привычный рацион.
    В общем используя простые данные, о том как организовать свое питание, я за две недели скинула 4 кг! Кому-то может показаться мало, но для меня это большой прогресс. Я практически не напрягаясь сбросила 4 кг. Дополнительно могу добавить, что мое состояние улучшилось, я стала чувствовать себя легко, тяжесть ушла, нет голода перед сном. Буду продолжать в том же духе.

    Ответить
  • Анна 25.04.2016 10:14

    Я всегда худею в домашних условиях. С одной стороны это легко. Ты сам себе хозяин, диетолог и тренер. Но, с другой стороны, возникает масса препятствий. Человеку не всегда получается держать себя в строгих рамках, нет контроля — можно расслабиться. Людям, у которых есть семья, приходится готовить не только диетическую пищу, можно соблазниться. Как я выхожу из таких трудностей? Во-первых, перед похудением я обещаю купить себе что-то новенькое из одежды, если не сорвусь. Как правило, меня это сдерживает. Во- вторых, постепенно перевожу семью на правильное питание, чтобы в холодильнике не было много соблазна. В-третьих, встаю из-за компьютера и активно провожу время с сыном на площадке. И физическая нагрузка, и ребенок доволен.

    Ответить
  • Марина 25.04.2016 10:12

    Огромное спасибо вашему сайту и этой статье! Начала питаться так, как здесь описано всего 4 дня назад, но полтора килограмма уже потеряла! Ещё сапасибо за этот чудесный калькулятор калорий, ради него я даже добавила вас в закладки)
    Девочки, мой вам совет, прислушайтесь к тому, что здесь написано, и все ваши недовольства своей фигурой вмиг исчезнут!!!

    Ответить
  • El 25.04.2016 09:56

    Я, как и многие , за время зимы набрала лишние килограммы.
    И по весне естественно встал вопрос о похудении. Это давно известно, что нужно создать дефицит калорий, как и написано в статье. За месяц ушло примерно 3,5 кг. Меню было примерно, как в статье, только с небольшими отклонениями. После зеленого чая, я не очень себя чувствовала, из-за давления. Апельсин был заменен на яблоко, рис — я заменяла гречкой, мне кажется она полезнее.

    Ответить

X