КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета для спортсменов-девушек

Сейчас в моде стройное и подтянутое тело с красивыми кубиками пресса. Чтобы добиться такого результата, необходимо много работать и сделать тренировки в зале частью своей жизни. Но бывает, что девушка хочет сделать мышцы более очерченными и заметными. В таком случае необходима диета для спортсменов-девушек. Проще говоря, это сушка тела.

Питаться нужно согласно графику

Питаться нужно согласно графику

Изначально нужно разобраться, зачем вы хотите похудеть. Если вы записались в зал или на фитнес с целью быстро распрощаться с жиром на талии и бедрах, но не хотите наращивать мышечную массу, то выбирается углеводная диета.

Белки при этом тоже входят в дневной рацион, но их стоит употреблять в определенное время.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Питание на диете спортсменок: убираем жир

Употребляйте больше фруктов и овощей

Употребляйте больше фруктов и овощей

Этот вариант питания разработан для девушек, которые не хотят прорабатывать мышцы. В таком случае вам нужно четко контролировать время, в которое вы будете кушать белковую пищу. Нельзя есть курицу, яйца, мясо и молочные продукты за 5 часов до тренировки и через 2 часа после нее.

Вся белковая пища, которая съедается перед тренировкой и после, уходит в мышцы.

Вы на весах можете не заметить убывания веса, ведь жир будет таять, а мышцы расти. Чтобы этого не случилось, перенесите тренировку на обед или вечер. Желательно заниматься не очень поздно, так как после тренировки через 2 часа вам нужно чем-то перекусить. В рационе в основном должны быть фрукты и овощи.

Примерное меню для похудения с учетом тренировок:

  • на завтрак съешьте овсянку с яйцом и выпейте кофе;
  • через пару часов перекусите яблоком;
  • на обед съешьте тушеные овощи;
  • перекусите виноградом или персиком;
  • на ужин съешьте творог с хлопьями и овощной салат.

Эта схема подходит для девушек, которые не желают наращивать мышечную массу. Такой режим подходит в том случае, если ваша тренировка по времени находится между обедом и ужином.

Сушка тела для спортсменок

В чай можно добавить немного меда

В чай можно добавить немного меда

Этот режим питания для девушек, которые мечтают подчеркнуть мышцы и избавиться от жировой прослойки. В основе меню лежат белки. Углеводы сокращаются, а жиров в пище очень мало.

Стоит учесть, что диета для сжигания жира у девушек не такая, как у мужчин. Это связано с большими отличиями в метаболизме. Кроме того, при полном исключении из меню углеводов и жиров могут возникнуть проблемы с кожей и репродуктивными органами.

Из-за отсутствия углеводов могут наблюдаться ановуляторные циклы.

Стоит отметить, что диета для сушки для спортсменок, желающих выделить мышцы, совсем не такая, как у представительниц прекрасного пола, использующих фитнес для быстрого снижения веса. Если вы используете кардиотренировки и качаете конкретные мышцы, то вы обязательно должны подпитывать мышцы и препятствовать их разрушению. Именно поэтому за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее обязательно нужно съесть белковую пищу. Она не превратится в жир, но поможет сохранить мышечную массу.

Примерное меню на диете спортсменки:

  • Утро начните с тарелки овсянки с яйцом. Запейте завтрак чаем с медом.
  • На обед отварите нежирное мясо. Его должно быть около 200 г. Дополните мясо тушеными овощами. Выпейте стакан кефира или съешьте 100 г нежирного творога.
  • Ужин у вас тоже белковый. Отварите куриную грудку и дополните ее свежим салатом. Это могут быть любые овощи, кроме картофеля. Выпейте кефир.

На диете спортсменки можно устраивать себе перекусы. Для этого используются фрукты и овощи в свежем виде. Можно утолить голод стаканом кефира или яйцом.

Питьевой режим при похудении на диете спортсменок

Пить воду можно небольшими глотками

Пить воду можно небольшими глотками

Многие девушки считают, что нельзя пить во время тренировки. На самом деле это не так. За 20 минут до занятий выпейте стакан воды.

Во время тренировки пейте каждые 20 минут воду маленькими глотками.

Это необходимо для того, чтобы выводить ацетон, который образуется при расщеплении жиров. После тренировки выпейте стакан виноградного сока или съешьте банан. Это быстрые углеводы, которые дадут организму энергию и восстановят работу мозга.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Ольга 20.12.2016 13:42

    Мне очень понравилась диета для спортсменок. Когда в первые прочитала данную статью, я стала придерживаться рекомендаций которые тут были указанны. Результаты превзошли мои ожидания, я получила фигуру о которой мечтала. Благодаря труду и своей силе воле. К тому же продукты которые необходимо употреблять при данной диете, очень полезны для нашего здоровья.

    Ответить
  • Лена 04.12.2016 09:51

    Никогда не задумывалась о специальном питании, если занимаешься спортом. Думала, ходишь в зал\бегаешь по утрам и кушаешь правильную еду — и получишь идеальное тело. Но что-то такой подход не помогает. Благодаря статье поняла, что я делала не так: почти не употребляла белков и питалась почти одними кашами, фруктами и овощами, что повлияло на тело. Я похудела, но нет желанного рельефа. Значит, буду употреблять больше белков!

    Ответить
  • Алёна 08.10.2016 13:00

    Здравствуйте,давно уже использовала такую диету.Я сама по себе спортсменка и всегда пытаюсь держать себя в форме. Короче говоря, диета отлично помогла(я весила 65 кг), по сколько были видны зоны жира на моем теле,я решила убрать их.Несколько недель мне хватило чтобы избавиться от этой проблемы. Ещё и начали появляться мышцы(они и до этого были,но после диеты они стали более видимыми). Я не стала увлекаться,так как мне кажется,что девушки с очень ярко выраженными мышцами — не очень красивые.Вообщем, диета действительно помогла,те ,кто хочет красивую фигуру — используйте!

    Ответить