КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела представляет собой довольно-таки эффективную систему питания, направленную на быстрое устранение отложений жира и приведение веса в норму. Кроме того, такая методика позволяет сохранить в организме мышечную массу и добавить ей рельефности. Имеет ли такая методика свои недостатки, кому она подходит, а кому нет, попробуем разобраться в данной статье.

Диета способна усилить эффект от тренировки

Диета способна усилить эффект от тренировки

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Что такое сушка для тела?

Диета и спорт помогут сделать тело красивым

Диета и спорт помогут сделать тело красивым

Процесс сушки представляет собой избавление от большой части подкожного жира для эффектной прорисовки мышц.

Этот термин пришел из бодибилдинга, где спортсмены проводят сушку перед соревнованиями для того, чтобы их мышцы сильнее прорисовывались на теле. Для того чтобы качественно проделать сушку, необходима не только диета, но и физические упражнения. Ну и конечно же, меню диеты для сушки тела для женщин несколько иное, чем для мужчин-бодибилдеров, цель такого специального меню – формирование красивой фигуры без ущерба для здоровья.

Особенности диеты для сушки тела

Пищу можно тушить и варить

Пищу можно тушить и варить

Такая диета для сушки относится к своеобразному углеводному голоданию. Вся калорийность употребляемых продуктов должна быть снижена исключительно за счет недополучения организмом углеводов. Но не стремитесь сразу же убрать из своего рациона такую пищу. Во время начальной стадии похудения можно употреблять умеренное количество углеводов.

Во время такой диеты для эндоморфа питаться необходимо небольшими порциями по четыре-пять раз в день в определенное время. Есть можно лишь пищу, приготовленную способом варки, тушения, запекания или же на пару. Нужно побольше пить воды и не есть за два часа до работы на тренировках и столько же после.

Одним из важнейших условий для похудения в домашних условиях при таком рационе являются аэробные виды нагрузок.

Кроме этого, ни в коем случае нельзя пропускать утренние приемы пищи, а вот ужины нужно делать более чем легкими. Стремитесь не допускать внезапного снижения такого вещества в организме, как глюкоза, так как это чревато осложнениями, меню для сушки у вас должно быть расписано по дням. Ежедневно подсчитывайте поступившие в организм калории, по сравнению с обычным питанием калорийность пищи должна уменьшиться на 400 ккал.

Длительность такой женской диеты может составлять от одной до шести недель. Продлевать специальный рацион питания не стоит, так как это может негативно отразиться на здоровье.

Противопоказания тоже есть. Такую диету нельзя соблюдать:

  • людям с сердечно-сосудистыми болезнями или проблемами ЖКТ;
  • при болезнях почек и печени;
  • при недостатке мышечной массы;
  • подросткам или же пожилым людям.

Разрешенные продукты во время диеты:

  1. Белки яиц в любом виде: как сырые или отварные, так и приготовленные в виде омлета.
  2. Морепродукты, которые содержат значительное количество белка.
  3. Нежирные сорта мяса и рыбы как в отварном, так и в запеченном виде.
  4. Обезжиренная молочная продукция (творог, кефир). На финальном этапе сушки эти продукты также следует исключить из своего рациона.
  5. Продукты, содержащие в своем составе большое количество клетчатки. Это салат, капуста, огурцы и иные овощи. Однако должны находится под запретом такие овощи, как картофель и морковь. Но стоит отметить, что во время финальной стадии сушки все такие продукты необходимо будет убрать из рациона.
  6. Крупы и небольшое количество орехов.
  7. В первую неделю диеты можно есть фруктики, не содержащие большого количества сахара, под запретом должны находиться бананы и виноград.
  8. Зеленый и имбирный чай.

Что нельзя есть во время диеты

Хлеб постепенно нужно убирать из меню

Хлеб постепенно нужно убирать из меню

Во время специального рациона нужно забыть о высококалорийных сладостях и шоколаде. Под строгим запретом должен быть фастфуд, как жареная, так и слишком жирная, чересчур острая пища. Необходимо ограничить количество употребляемой соли, перестать пить газированные напитки и алкоголь.

В начале такой спортивной диеты для сушки каждый день можно есть небольшое количество цельнозернового хлеба, но потом от него тоже придется отказаться.

Во время второй недели такого питания из рациона нужно вывести полностью все мучные изделия, из углеводных продуктов можно оставить лишь каши: овсянку, перловку и гречку. Не забудьте во время финального этапа такой подробной диеты для девушек исключить из меню диеты для сушки тела кисломолочные продукты, а также любые овощи.

Примерное меню для первой недели диеты

Творог полезен во время диеты

Творог полезен во время диеты

  1. Первый день. Начать диету для сушки необходимо с довольно-таки сытного завтрака: съешьте гречневую кашу, омлет из белков яиц и выпейте зеленый чай. Для обеда отлично подойдет овощной салат, отваренная на пару куриная грудка, а также несладкий компот из сухофруктов. Во время полдника съешьте немного орехов, а вечером хорошо приготовить кусочек отварной рыбки.
  2. Второй день. Меню диеты для сушки утром может включать в себя овсянку и черный чай. Во время обеда приготовьте легкий овощной салат и грибной суп. Выпить при этом можно стакан свежевыжатого сока из несладких фруктов. Для полдника пригодится одно яблоко, а на ужин можно побаловать себя вкусным салатом из различных морепродуктов, желательно, чтобы в нем присутствовали кальмары.
  3. Третий день. В утренний прием пищи для сушки мышц в свой рацион можно включить два белка от яиц и свежий помидор, а также чай. Обеденное время можно посвятить приготовлению легкого овощного супа и отварить кусочек рыбы. Во время полдника желательно перекусить обезжиренным творогом, а на ужин сделать себе тушеную рыбу с овощами.
  4. Четвертый день. На диете по дням сушка утром четвертого дня должна начинаться с поедания творога, небольшого кусочка отварного нежирного мяса, а также чая. На обед приготовьте себе рыбные тефтели на пару и съешьте их вместе со свежими овощами. Во время перекуса съешьте яблоко и выпейте стакан несладкого компота. Вечером отварите куриную грудку и выпейте стаканчик кефира.
  5. Пятый день. Первую трапезу желательно начать с приема двух белков яиц и овсяной каши. Не забудьте выпить чай или же стакан свежевыжатого сока. В обеденное время стоит съесть капустный суп и куриную отварную грудку вместе с бурым рисом. А вот во время полдника стоит добавить в свой организм обезжиренного творожка, а на вечер можно включить в меню диеты для сушки небольшой кусочек запеченного нежирного мяса.
  6. Шестой день. Утро шестого дня диеты для сушки следует начать с употребления гречневой каши на воде. Во время обеда можно позволить себе съесть салат из овощей и морепродукты, а во время полдника — выпить обезжиренное молоко. На ужин желательно съесть овсяную кашу и выпить стакан несладкого компота.
  7. Седьмой день. Последний день первой недели диеты для сушки мышц стоит начать с употребления яичного омлета и свежего помидора. Выпить при этом можно чай или же свежевыжатый сок. Во время обеда приготовьте себе гречневый суп, а на второе – куриные биточки, приготовленные на пару. Во время полдника перекусите орешками, а вечером запеките рыбку вместе с овощами.

Дальнейшее питание во время диеты

Мясо выбирайте нежирное

Мясо выбирайте нежирное

Во время второй недели диеты из рациона необходимо убрать подальше все фрукты. Если это слишком нелегко для вас и вызовет затруднения, съедайте лишь по половинке фрукта в сутки. Вечерний прием пищи может включать в себя лишь отварную рыбку, мясо, а также творог или кефир обезжиренный.

Во время третьей недели диеты отказ от фруктов должен стать полным, а уже с четвертой количество употребления круп должно ограничиваться шестью ложками в день. На пятой недельке должен произойти полный отказ и от круп в пользу пищи, богатой белком. Это нежирное мясо, рыба, а также белки яиц.

Во время финальной, шестой, недели диеты нельзя употреблять молочную продукцию.

Отзывы худеющих говорят о том, что данная система питания для просушки помогает сбросить до десяти килограмм лишнего веса и позволяет придать всем мышцам эффектный рельеф, помогает прорисоваться прессу живота. Но несбалансированность питания на последних неделях диеты по сушке может негативно сказаться на здоровье, поэтому проводить периодическую сушку мышц для женщин нельзя более двух раз в год.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 1
  • Ирина 24.11.2016 11:18

    Это диета очень эффективная, но не простая. на ней сидеть правда сложно, хотя и кажется, что много всего можно кушать. Наш организм привык к углеводам, и после первой недели углеводного голодания, нам так надоедят грудинки, творог, белки.С каждой неделей рацион питание становится все менее разнообразным. перед тем как садится на такую диету советую все же проконсультироваться с доктором, так как у нее много противопоказаний.

    Ответить