КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета доктора Ковалькова

Диета Алексея Ковалькова, известного российского диетолога, все стремительней набирает популярность. И это неспроста. Доктор не только продумал до мельчайших подробностей новую систему питания, но и испробовал ее на себе, сбросив при этом лишние пятьдесят пять килограмм.

Диета доктора Ковалькова позволяет быстро сбросить лишний вес

Диета доктора Ковалькова позволяет быстро сбросить лишний вес

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Особенности диеты

Ограничьте употребление соли

Ограничьте употребление соли

Методика доктора Ковалькова — это, скорее, не диета, а система питания, придерживаться которой нужно постоянно. Диетолог говорит о том, что каждый человек индивидуален. Вначале необходимо выяснить саму причину быстрого набора веса в диетклинике, а уж затем подбирать долгосрочную систему питания и образа жизни для худеющего.

Несмотря на такой индивидуальный подход, существуют и общие рекомендации от доктора Ковалькова. Так, из своего рациона необходимо исключить пищу, богатую на простые углеводы, и ограничить употребление соли.

В меню должно быть большое количество овощей, ягод и фруктов, необходимы и кисломолочные продукты. Животные жиры и белки нужно заменить растительными, а еще надо увеличить употребление жидкости – пить примерно восемь стаканов в день преимущественно за двадцать минут до приема пищи.

Очень важен и психологический настрой: необходимо осознать, что диета – это не мучение, а способ улучшить собственное здоровье, укрепить организм. Алексей Ковальков говорит о том, что важной составляющей такой диеты является ежедневная ходьба. Для этого достаточно прогуливаться пятнадцать минут в день в быстром темпе или же час в медленном. Следует позаботиться и об употреблении витаминно-минерального комплекса, он также необходим при такой методике похудения.

Диета Ковалькова достаточно мягкая, не позволяет страдать от чувства голода.

Все дело в том, что доктор категорически против жестких монодиет и резких ограничений в питании человека. По мнению диетолога, ни к чему хорошему такие способы не приведут, а вот в работе организма может случиться очень серьезный сбой. Диета Алексея Ковалькова условно делится на несколько этапов: подготовительный, начальный, этап привыкания и период закрепления. Каждый из них характеризуется особыми принципами и несет определенную функциональную нагрузку.

Первый этап диеты

Для начала откажитесь от картошки

Для начала откажитесь от картошки

Первый, подготовительный, этап длится две-три недельки. Это период борьбы и преодоления себя. Худеющие пытаются свыкнуться с изменениями в собственном рационе, испытывая при этом некоторый психологический дискомфорт. Но как только организм «смирится» с таким положением вещей, дискомфорт пройдет сам по себе.

Именно поэтому диета Ковалькова говорит о том, что очень важен настрой человека. Чем позитивнее он будет настроен по отношению к новому способу жизни, тем быстрее уйдет всякий дискомфорт.

Уже в 1 этап необходимо отречься от мучных изделий и картошки. Чтобы не оставлять организм полностью без углеводов, во время диеты Ковалькова меню можно разнообразить бобовыми, а вот от копченого, сладкого и полуфабрикатов тоже стоит отказаться. Чем должен быть насыщен рацион, так это овощами, фруктиками и молочной продукцией.

Меню во время 1 этапа диеты Ковалькова может выглядеть примерно следующим образом. На 1 завтрак желательно приготовить себе тушеные овощи с зеленью (можно любые, нежелательны лишь свекла и морковка) и выпить зеленый чай. Во время второго завтрака можно выпить овощной сок, а на обед приготовить овощной суп-пюре и гречку на второе. Для полдника отлично подойдут запеченные яблочки, а вечером стоит съесть вкусный овощной салатик, заправленный оливковым маслом. Примерно вот таким образом необходимо питаться весь 1 этап диеты.

Второй этап

Фрукты отлично подойдут для полдника

Фрукты отлично подойдут для полдника

Второй этап направлен на очищение организма от различных шлаков и токсинов, вводится привычка употреблять пищу небольшими порциями.

В данный период исключается употребление рыбки и птицы, рацион должен состоять из кисломолочных продуктов, фруктов, а также ржаного хлеба. На этом этапе диеты Ковалькова принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день, при этом еще можно делать перекусы при помощи яблок или же зеленого чая. Употреблять желательно примерно 1200 калорий в день.

Длится второй период около двух недель, в принципе, как и 1 этап, но в это время лучше убрать физические нагрузки, ограничив себя только ходьбой. Меню в данный период можно составить следующим образом:

  • Для завтрака отлично подойдет обезжиренный творог или йогурт, отруби и орехи.
  • Во время второго завтрака можно перекусить одним яблоком.
  • Обед может состоять из порции греческого салата и отварных яичных белков.
  • Во время полдника можно съесть какой-либо фрукт.
  • На ужин можно съесть что-либо из кисломолочной продукции.

Третий этап

На завтрак можно съесть орешки

На завтрак можно съесть орешки

Такой период привыкания — это этап стабильного и постоянного снижения веса, очищения кишечника, обновления организма. Он более длительный, может занять как один месяц, так и полгода, переходить на следующий этап можно будет лишь после того, как вы закрепите свой результат и достигнете оптимального веса.

На этом этапе диеты Ковалькова весь рацион становится уже более разнообразным, в него включается куриное мясо и индейка, различные морепродукты и рыбка, при этом приготовлены они должны быть исключительно на пару. Посмотрите специальные рецепты с описаниями и фото.

Нужно продолжать кушать кисломолочные продукты, чтобы получить углеводы, можно по совету диетолога добавить в рацион и некоторое количество сухофруктов.

Меню на месяц во время третьего периода может быть таким:

  • На завтрак орешки, отруби, творог или йогурт.
  • Во время второго завтрака диеты доктора Ковалькова можно выпить стакан молока.
  • На обед можно приготовить как курицу, так и рыбу на пару, овощи.
  • Для полдника отлично подойдет легкий овощной салатик.
  • На ужин отварите яичные белки.

Четвертый этап

Белый хлеб лучше забыть навсегда

Белый хлеб лучше забыть навсегда

Этот период ставит своей целью закрепить полученные результаты, и он может длиться столько, сколько вы захотите или сможете выдерживать его. В идеальном варианте, чтобы всегда иметь оптимальный вес и размер, такого типа питания нужно придерживаться всю жизнь.

Во время четвертого периода в меню худеющего по диете Ковалькова добавляются различные крупы, черный хлеб и даже картофель с шоколадом.

Но вот от чего доктор Ковальков рекомендует отказаться насовсем, так это от белого хлеба и конфеток. Во время праздников вы можете позволить себе съесть кусочек торта и жареного мяса, но при этом нужно соблюдать меру, не переедать.

По мнению диетолога, желательно перейти на раздельное питание, употреблять пищу не менее шести раз в день. Не стоит при этом забывать выпивать достаточное количество воды, а еще нужно продолжать вести активный образ жизни, тогда и произойдет окончательная победа над лишним весом.

Отзывы и результаты

Диетологи говорят о положительных результатах

Диетологи говорят о положительных результатах

Многие худеющие на форуме положительно отзываются о диете Ковалькова. Так, многим из них удалось похудеть уже на десять килограмм, дойдя только до третьего этапа программы. Вместе с активным образом жизни такая диета помогла многим людям укрепить свое здоровье, очистить организм. Например, некий Александр и Андрей говорят о том, что никогда не чувствовали себя более прекрасно, как после применения такой методики.

Ничего не имеют против такой методики похудения и врачи. Они отмечают, что такая диета доктора Ковалькова действительно дает отличные положительные результаты.

Единственный минус, который они отмечают, – это то, что ни один из пациентов, худеющих по такой методике, не смог придерживаться постоянно предложенного варианта питания. Если вас заинтересовала такая методика, то вы можете скачать книги бесплатно онлайн от известного семейного диетолога, чтобы прочитать. Еще можно зайти на его сайт и посмотреть видео с советами для начинающих.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 9
  • Рита 26.07.2017 13:55

    Не похудела я на его методике не на кг

    Ответить
  • Елена Петровна 11.11.2015 14:14

    Данная диета напоминает введение прикорма грудным детям. Все очень последовательно и аккуратно в щадящем режиме для организма. На начальном этапе с фруктами, овощами и молочной продукцией сначала тяжеловато без привычного питания, но на третий день уже привыкаешь и чувствуется легкость. Переход на второй этап был уже не столь дискомфортным. Я сейчас на третьем этапе диеты доктора Ковалькова и уже могу себе позволить курицу и рыбу. Результатом диеты стало снижение веса с 78 до 74 кг за 1 месяц и плюс улучшение общего самочувствия. Буду продолжать.

    Ответить
  • Оксана 11.11.2015 12:43

    Поскольку в моем активе есть не одна испытанная диета, решение проверить диету доктора Ковалькова я приняла без колебаний. Возможно поэтому первый этап этой диеты для меня стал вполне легким. Небольшие трудности у меня возникли на втором этапе. Ржаной хлеб я всегда недолюбливала. И как оказалось не напрасно. От сочетания кисломолочных продуктов и ржаного хлеба начала замечать изжогу, поэтому второй этап почти пропустила. Сейчас начинаю третий. Здесь меня все устраивает.
    Первые результаты заметны.

    Ответить
  • Тамара 10.11.2015 14:39

    У меня был излишний вес, в силу обстоятельств спорт мне противопоказан. А потом я нашла диету Ковалькова и решила попробовать. Первый этап мне дался более-менее нормально. Я стоически переносила все лишения. Вес таял, но медленно. Второй этап – полный ад, я не могу жить без мяса, мне его сильно не хватало. В этот период весы начали показывать, мину 3-4 кг. Результат меня подбадривал. Третий и четвертые этапы после второго, мне казались «курортом». За весь период, я похудела на 7 кг.

    Ответить
  • Татьяна 10.11.2015 14:04

    Наравне с положительными отзывами, я слышала и негативные, но ничего опасного для организма не видела во всех этапах. Да никто ведь и не лишен возможности в любой момент прекратить диету. Поэтому, решила попробовать. Сейчас я уже на четвертом этапе похудения и все мне нравится: и снижение веса, и условия диеты. Некоторые пишут, что им тяжело дался первый, подготовительный, а я не ощутила никакого дискомфорта. Может, у меня был такой настрой — не знаю. Два первых этапа были по две недели, третий затянулся на полтора месяца — пока привыкла. На четвертом уже нахожусь полгода и думаю, что буду придерживаться такого питания. Тем более, что результат очевиден — начала «процесс» похудения при 90 кг, а сейчас у меня 63 кг (при росте 172 см).

    Ответить
  • Оксана 10.11.2015 12:45

    Питаюсь по системе доктора Ковалькова уже четыре месяца. Изначально у меня было 10 лишних килограммов. То, что их причина — быстрые углеводы, я всегда подозревала, но не было сил отказаться от картошки и хлебушка, также не было понимания, как правильно организовать питание.
    На первом этапе было очень сложно, потребовалась вся сила воли, чтобы не есть булочки и сладости. Хорошо, что питании в этот период много фруктов, они помогают справиться с желанием сладкого, да и витаминов в них много, поэтому самочувствие было хорошее.
    Второй и третий этап тоже прошли нормально, за это время привыкла обходиться без мучного и сладкого, стала много ходить — пешком до работы и обратно, всего около часа.
    Сейчас отвес составляет 7кг, так что еще есть, куда стремиться, но я уверена, что добьюсь своего идеального веса.
    Приятно, что четвертый этап позволяет редкие, но от этого еще более вкусные послабления в диете — можно иногда порадовать себя кусочком шоколадки или небольшим стейком.

    Ответить
  • Наталья 09.11.2015 10:11

    Был у меня бзик сесть на такую диету! Сидеть на ней было тяжело второй месяц, пришлось отказаться от многих продуктов, которые я ела на протяжении многих лет. Был очень тяжело усстоять перед кусочком запеченой картошки, но раз уже взялась, то терпела. И скажу вам, я поняла то, что все проблемы в голове, сложно перебороть лишь психологический барьер. Буквально через месяц я ощутила огромный приплыв сил, стала просыпаться бодрее и на работе так-же не устаю. Вес я теряла по разному. Певые 2 недели не особо то и сбрасывала, но вот потом усилия и терпение дали о себе знать, я за 2 месяца стала худенькой и любовалась собой в зеркале. Сейчас и дальше прололжаю питаться по методике, привыкла видите ли ))

    Ответить
  • Ольга 09.11.2015 09:53

    Людям страдающим очень большим лишним весом и желающим похудеть подойдет такая диета. Но диета требует огромных усилий, чтобы поэтапно отказаться от рекомендованных продуктов. Чтобы начать худеть по такой диете обязательно надо посоветоваться с врачом-диетологом. Моя подруга после применения такой методики похудела на 15 кг уже после 3 этапа и это здорово!

    Ответить
  • Тамила 09.11.2015 09:43

    прошла первые два этапа диеты без чувства голода и даже не думала, что похудею. За полтора месяца сбросила 7кг, из физических нагрузок только приседала и проводила пешие прогулки. Наконец-то ощутила результат выпивания большого количества воды, раньше этому не придавала значения. При диете не чувствовалось никакого дискомфорта, а наоборот легкость, думаю. А потом праздники, поездка к бабушке, диета сорвалась, и как результат тяжесть в желудке, сонливость, но набрала, всего 1,5 кг.

    Ответить

X