КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета Борменталя

Диета Борменталя не имеет никакого отношения к персонажу повести Михаила Булгакова «Собачье сердце», его, напомним, тоже звали доктор Борменталь. Но эта система привлечет внимание каждой женщины, которая страстно мечтает похудеть.

Диета предполагает снижение аппетита

Диета предполагает снижение аппетита

Принцип диеты заключается в психологическом настрое, стремлении похудеть и в поиске идей для мотивации, которые, в свою очередь, будут влиять на снижение аппетита. Удивительно, не так ли? Давайте теперь рассмотрим все этапы диеты Борменталя.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

С чего начать диету Борменталя?

Каждый день необходимо взвешиваться

Каждый день необходимо взвешиваться

Технология диеты Борменталя была запатентована в начале двухтысячных годов. В полный комплекс диеты Борменталя входит медитация, кодирование и крайне полезные дыхательные упражнения.

Приступая к похудению, вам нужно обзавестись следующими вещами:

  1. Кухонные весы.
  2. Весы напольные для ежедневного взвешивания.
  3. Таблица калорийности продуктов с первого дня диеты должна всегда находиться у вас под рукой.
  4. Книга Александра Кондрашова. Именно Кондрашов объединил систему Борменталя в книге, которую, кстати, вы можете бесплатно скачать в интернете. Помимо рекомендаций и советов автор интересно рассматривает психологическое мышление полного человека.
  5. Дневник, в котором расчерчивается таблица по дням диеты, в него же записываются результаты и рецепты блюд.

Что же можно сделать в домашних условиях?

Затраты энергии у мужчин и женщин разные

Затраты энергии у мужчин и женщин разные

Теперь заветная тетрадка или блокнот становятся лучшим другом и помощником, который проведет женщину по пути похудения. В дневник записывают продукты и блюда, которые были съедены в течение дня. Если есть возможность, то возле блюд записывается их калорийность и состав.

В конце каждого дня записи анализируются, меню корректируется, а продукты, без которых можно прожить, исключаются.

Авторы диеты отмечают, что 1000–1200 ккал в сутки хватит для насыщения взрослого организма. Но эта норма для людей, занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни, для активных к меню добавляется 200 ккал.

Диетическая методика доктора Борменталя разрешает потреблять до 1100 калорий женщинам, и на 300 ккал больше мужчинам. В дальнейшем, через 4-5 дней после начала похудения, разрешенная норма резко снижается на 400 ккал.

Во время диеты Борменталя важен ваш психологический настрой. Чтобы не бросить похудение, думайте о том, как хочется быть стройной, постоянно мотивируйте и поддерживайте себя.

Диета Борменталя для стройности

Картофель и жирную пищу нужно исключить

Картофель и жирную пищу нужно исключить

Современная диета Борменталя выгодно отличается от всех систем похудения – в ней нет особых ограничений. Хотя их не избежать, придется сократить потребление мучного и жирного, да и углеводы во время методики считают.

Таким образом, вы проводите ежедневные взвешивания. Вес уходит? Значит, нет необходимости корректировать меню. А вот если он стоит на одном показателе или же прибавляется, список продуктов пересматривают.

Исключается полностью такая пища:

  1. Картофель.
  2. Белый хлеб, особенно свежий.
  3. Колбаса, сосиски, сало.
  4. Сладкие напитки.
  5. Жирная пища, в том числе молочные продукты, жирность которых превышает 1%.
  6. Алкоголь – главный враг процесса похудения. Он не только провоцирует повышение аппетита, но и замедляет весь процесс на несколько дней.

Каково же меню?

Овощи необходимы для правильной работы желудка

Овощи необходимы для правильной работы желудка

Во время диеты Борменталя меню на неделю составляется самостоятельно. Это удобно, в него можно включить любимую полезную пищу и исключить ту, которая вызывает аллергию или просто вам не нравится.

Меню диеты Борменталя – это особая методика, и его каждый человек составляет самостоятельно.

Во время составления обязательно используйте несколько главных продуктов:

  1. Бесценные природные источники белка: нежирные рыба и мясо, вареные яйца, морепродукты.
  2. Фрукты, в которых содержится природная глюкоза.
  3. Овощи для нормальной работы желудка.

Наполняя меню овощами и фруктами, вы предупредите такие проблемы, как запоры, несварение, изжога, медленный метаболизм. Блюда сладкие, в том числе напитки, жареные и жирные, соленые и острые строго ограничивают. В идеальном варианте их лучше исключить. Если во время диеты очень сложно отказаться от сладенького, то лучше заменить любой вид сахара медом.

Как рассчитать примерную калорийность?

Не ограничивайте количество еды в день

Не ограничивайте количество еды в день

Рассчитывая меню на день, обязательно записывайте калорийность каждого блюда в дневник. И если придется через пару дней снова готовить суп или запекать мясо, подсчет будет не нужен, и вы воспользуетесь рецептом из волшебного дневника. Заниматься расчетами сложно в первые 3–4 дня диеты, после их истечения вы уже будете иметь представление о размере порции, количестве продуктов и их калорийности.

Отметим, что фанатичное ограничение калорий диета Борменталя не приветствует, ешьте столько, сколько положено в сутки.

Например, съев 1 раз куриное крылышко, просто взвесьте оставшиеся от него косточки и шкурку, чтобы понять, сколько чистого мяса получил ваш организм. Не волнуйтесь, если недоберете или, наоборот, переберете суточную норму калорий. Самое главное заключается в том, что недочеты не должны принимать систематический характер.

Если во время диеты Борменталя вы заболели, то суточную норму калорий увеличивают на 200–300 единиц, повышение поможет восстановить силы. Не ждите быстрого похудения, вес может снижаться постепенно и незначительно на протяжении 3 недель.

Принцип диеты доктора Борменталя

Обед должен быть плотным

Обед должен быть плотным

Во время диеты нельзя объедаться. Кушайте пищу маленькими порциями, равномерно разделяя калории на 3–5 приемов пищи.

Примерное распределение полезных веществ выглядит так:

  1. На завтрак приходится около 25–30% всей суточной нормы калорий. От завтрака нельзя отказываться, пусть он будет поздним или ранним. Одним словом, таким, к какому вы привыкли.
  2. Второй завтрак содержит 20% от всех калорий.
  3. В обед подкрепитесь так плотно, чтобы включить в меню 40% от всех калорий.
  4. На ужин остается 10% всех калорий, и спать необходимо ложиться с легким чувством голода.

Это, конечно, цифры примерные. И вы можете сделать завтрак легким, а ужин – плотным. Если вес будет снижаться, то почему бы не приспособить диету к своим привычкам?

Кушать рекомендуется медленно, завтраки, обед и ужин занимают по 15–20 минут каждый.

Как мы уже говорили, в суточном меню содержится большое количество белковой пищи, фруктов и овощей. Не стоит также отказываться от орехов, натурального меда и молочных продуктов. Можно пить чай, кофе и несладкий фруктовый сок, который готовится дома. Помимо всех напитков в сутки потребляется 1,5–2 литра чистой воды. Не волнуйтесь, отеков не будет, ведь мы едим слабосоленую пищу, а от копченого и перченого вовсе уже отказались.

Если вес после недели диеты не снизился, то суточную норму калорий уменьшают на 100.

Примерное меню:

  • Завтрак – 200 калорий.
    На завтрак съешьте 70 грамм грудки курицы (около 70 ккал), и такое же количество отварной гречневой каши (калорийность тоже 70). Гречку заправьте соевым соусом (в 1 ст. ложке – 8 ккал). Запейте завтрак чашкой кофе без сахара, дополните все 3 галетными печеньями (50 ккал).
  • Второй завтрак – 130 ккал.
    Съешьте овощные щи (на 300 грамм – 60 ккал), в них положите ложку сметаны 10% (8 ккал), к блюду разрешено добавить 2 хлебца (это около 26 ккал). Запейте второй завтрак чаем с половинкой безе (35 ккал).
  • Обед – 170 ккал.
    В обед подкрепитесь плотно. В меню 60 грамм отварной рыбы и 150 картофеля (по 60 ккал в каждом продукте). К рыбе и картофелю добавьте квашеной капустки, в ней содержится всего 15 ккал на 100 грамм. Запейте обед чашечкой кофе и съешьте ½ часть зефирки (50 ккал).
  • Ужин – 240 ккал.
    На ужин съешьте тарелочку риса, это 80 грамм (85 ккал). Рис можно полить соевым соусом. Добавьте в вечернее меню 80 ккал, которые отводятся нежирной рыбе. Запейте ужин чаем и съешьте 2 дольки горького шоколада (70 ккал).
  • Поздний ужин для крепкого сна – 130 ккал.
    Меню позднего ужина повторяет меню второго завтрака.

Заниматься спортом во время диеты можно или нельзя?

Используйте косметические процедуры

Используйте косметические процедуры

Диета доктора Борменталя не предполагает занятия спортом. Дело в том, что суточной нормы калорий, даже если продукты насыщены белком, недостаточно для полноценных физических нагрузок. Но если вы ранее занимались спортом, продолжайте, а если никогда до диеты не ходили на фитнес, то не стоит и начинать.

Для тех людей, которые занимаются в зале, рекомендуется увеличить суточную норму калорий на 300 единиц. Отметим, что диета доктора Борменталь хорошо сочетается со спортом, и такое сочетание растворяет жир и помогает нарастить прекрасный мышечный корсет.

Чтобы подтянуть и тонизировать кожу, предотвратить ухудшение качества кожи и появление растяжек, лучше всего делать некоторые косметические процедуры.

Вам помогут ванны с морской солью, обертывания глиной, кофейный и сахарный пилинг. Очень полезно ходить на массаж, в баню или сауну, чтобы ускорить процесс выхода лишней воды и расщепления жира.

Отзывы и результаты от похудевших

Диета корректируется под конкретного человека

Диета корректируется под конкретного человека

Диету Борменталя часто используют женщины, чей вес значительно увеличился после рождения ребенка. В России эта методика приобрела невероятную популярность, в первую очередь, из-за доступной стоимости набора продуктов и возможности корректировки меню под свой бюджет.

Авторы диеты утверждают, что в ней нет никаких ограничений. Но, как мы видим из меню и норм калорийности, это не совсем так. Меню, на первый взгляд, разнообразное, но часто случается так, что маленьких порций с низкой калорийностью банально не хватает для утоления аппетита взрослой женщины или мужчины. Напомним, что ВОЗ рекомендует потреблять в сутки не менее 1200 ккал.

Но ведь и меню можно корректировать под себя и для себя, поэтому отзывы о диете Борменталя хвалебные. Средний результат снижения веса составляет до 10 кг за 2,5 месяца. Приятно и то, что методика свободно висит в Сети, и ее можно скачать бесплатно.

Пользователи отмечают, что после 1 недели диеты аппетит значительно снижается, и нарушать запреты практически не хочется.

Очень помогает настроиться на правильный лад дневник, ведь на прошлой неделе вес составлял 76 кг, а на этой стрелочка показывает уже 70. Это лучшая мотивация, не правда ли?

Подводя итог, отметим, что диета Борменталя не сбалансирована и рассчитана на личный комфорт худеющего. Калории рассчитаны без учета индивидуального строения тела, специфики работы и ритма жизни. Представлены общие данные, а дальнейшие действия вы регулируете сами.

Идеальный вариант такой диеты – это 1–1,5 недели ограниченного питания, после которых еще 5 дней уходит на закрепление результата. Сидеть по 2–3 месяца на диете Борменталя достаточно опасно, ведь может нарушиться обмен веществ.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 5
  • Марина Вихарева 01.02.2017 14:13

    По сравнению с другими одноклассниками я всегда была полнее. Мама подружки спрашивала меня: «Чем тебя дома кормят, что ты такая пышечка?» Я с досадой отвечала: «Ничем, с голоду пухну».
    После школы вроде вытянулась, выглядела пропорционально. Но потом вышла замуж, и пошла тихая, размеренная семейная жизнь. Весов у меня дома не было, как-то потихоньку прибавляла я в весе, но было не очень заметно. Просто один размер сменялся другим – бОльшим. Стала задумываться: надо бы худеть. Но прекрасно понимала, что худеть мне надо килограммов на 20, не меньше – чтобы стать, как раньше, а сама я настолько похудеть не смогу.
    Я видела рекламу центра «Доктор Борменталь», но мне не очень верилось в то, что это правда. В какой-то момент я решила, что все, хватит! И позвонила по телефону, который нашла на сайте ДБ. Записалась на консультацию, а потом и на группу. За первые четыре занятия сбросила 3 кг, это вселило в меня уверенность. Мне очень понравилось все считать и взвешивать. Это как игра, как очень увлекательное приключение, да еще и с пользой для себя.
    Сбросив 7,5 кг, с весом 99,9 кг я чувствовала себя звездой! Уже стало заметно, что я стройнею. Это замечали окружающие, что придавало мне еще больше уверенности в своих силах, в том, что я достигну хорошего результата. И результат не заставил себя ждать. За 10 месяцев я сбросила 23 кг. Стала уделять себе любимой больше времени, и это было приятно. За год ушло 27 кг. Такой вес держался год. Я записалась на фитнес. Живу жизнью обычного стройного человека. На сегодняшний день мой вес на 33 кг меньше, чем был два года назад, когда я пришла в этот центр. Размер одежды у меня теперь 46-48. Я счастлива!

    Ответить
  • Диана 30.01.2017 23:24

    Лишний вес я начала набирать, когда училась в 10-м классе. Причин для этого, по-моему, было две. Во-первых, гормоны, всё-таки возраст такой, когда фигура очень меняется. Во-вторых, кушала я действительно много.
    Это был трудный и веселый возраст, о том, чтобы спокойно сесть и поесть дома не было и речи. А был плотный перекус, состоящий из пары горячих бутербродов, двух кексов и стакана очень сладкого чая в школе и вечером, когда встречаешься с друзьями, ход-дог с колой у ларька с быстрым питанием. Так прошло два последних года в школе, потом в колледже. Но, никто не замечал моего лишнего веса, у меня был постоянный молодой человек, много друзей и подруг, все считали меня милым пухличком, которому совершенно не надо с собой ничего делать. «Если ты похудеешь, то это будешь уже не ты», – говорили друзья и знакомые.
    Однажды по местному телевидению я опять увидела рекламу «Борменталя» и просто позвонила по указанному телефону и поговорила с консультантом. После чего перезвонила маме и спросила, стоит ли мне попробовать? И мама меня поддержала, только она иногда очень прозрачными намеками, говорила, что мне не мешало бы сбросить немного лишнего веса (она у меня сама очень худенькая). Она даже сказала, что оплатит курс сама. И я решилась! 4 ноября 2008 года я пошла на первое занятие (кстати, 3 ноября у меня был день рождения). Можно сказать, что я сделала себе подарок.
    С первого дня занятий я очень увлеклась. Наверное, именно то, что мне понравился подход центра «Доктор Борменталь», помогло мне добиться желаемого результата, так как поначалу настроена я была очень скептически, и, если бы мне не понравилось первое занятие, на второе я, может быть, уже не пришла бы (да, я очень капризная). И вот начался мой путь к стройности!
    Так шли месяцы, килограммы уходили. Сложно было преодолеть отметку в каждые пять килограммов (65, 60, 55, 50), но благодаря знаниям о том, что это всего лишь ступенька, я с этим легко справлялась. И вот, наконец, мои 50!
    Хочу посоветовать всем кто в начале пути: дерзайте, нечего сложного нет, просто не отклоняйтесь от своей цели, и всё получится!

    Ответить
  • Оксана 15.12.2015 22:02

    Огромное значение имеет ведение дневника, где надо записывать употребляемые продукты и их колорийность, а так же факты снижения веса. Начало похудения — это серьёзный стимул придерживаться диеты доктора Борменталя. И самое главное — это закрепление достигнутых результатов! После окончания диеты надо придерживаться принципов здорового питания!

    Ответить
  • Татьяна 15.12.2015 12:49

    С диетой познакомилась в специализированном центре Доктора Борменталя. Диету соблюдала от и до, готовила все по выданным мне рецептам, взвешивала все приемы пищи на специально для этого купленных весах, вела дневник. Как уже отмечено выше, и чувства голода не было, и килограммы уходили достаточно быстро, мой результат минус 7 килограмм за месяц. Минусом диеты от себя отмечу » замороченность», все таки для работающих людей довольно проблематично одновременно и точно следовать диете , и быть в своём привычном ритме жизни.

    Ответить
  • Катя 03.12.2015 22:04

    Прежде чем попробовать данную диету смотрела много передач, в которых принимали участие доктора центра доктора Борменталя. ну и потом решила попробовать сама. Все делала правильно- вела дневник, все продукты взвешивала, не выходила за рамки 1200 калорий в день, исключила весь алкоголь, жареное, ну а вегетарианка так что ни мяса, ни рыбу не ем. По утрам ела кашу на воде и немного ягод, в обед овощной салат, бобовые, ну и немного сухофруктов. вечером омлет на пару, помидоры и сыр. Голодной я не была совсем. За неделю минус 4 кг, это просто восхитительный результат.

    Ответить

X