КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Дробная диета

Все диетологи наперебой говорят о пользе дробного питания, предлагая новые методики снижения веса. На самом деле дробная диета довольно простая для худеющего, так как нет острого чувства голода и человек остается энергичным. Нет головокружения, слабости и депрессии, об этом говорят отзывы. Именно поэтому дробную диету практикуют многие фитнес-тренеры и модели.

Принимайте пищу каждые два часа

Принимайте пищу каждые два часа

Помните, меню на каждый день должно включать сбалансированный комплекс белков и углеводов.

Количество жиров нужно снизить до минимума.

По первому варианту похудения принимать пищу нужно каждые 2 часа. Таким образом, вы не будете ощущать чувство голода.

ДИЕТА ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ХУДЕЕМ ДО 1кг В ДЕНЬ
КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ / ДРОБНАЯ ДИЕТА | - 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ / Меню Питания
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ- ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ
Диета.Дробное питание для начинающих.
Дробная диета
дробная диета для похудения меню

Пример завтрака:

Необходимо выбрать что-то одно. Самым объемным считается обед, в его составе обязательно должна быть рыба или мясо. Обычно это курица, кролик или индейка. Кожицу и прослойки жира с мяса нужно обязательно срезать.

Примерное меню на обед:

  • отварная куриная грудка, овощной салат;
  • запеченная рыба и овощной бульон с сухариками из черного хлеба;
  • гороховое пюре и кусочек твердого сыра.

Выберите один из вариантов. Через два часа после обеда съешьте 2 яблока или фруктовый салат. Обязательно в дневном меню должен содержаться грейпфрут или ананас. Эти продукты стимулируют расщепление жира. Ужинать нужно не позднее 20:00.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Варианты дробной диеты

Нельзя кушать после 18:00

Нельзя кушать после 18:00

Существует еще один вариант дробной диеты, который включает в себя углеводный прием пищи. Это может быть каша или картофельное пюре. В основном меню на неделю такое же, как и в первом варианте. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Старайтесь кушать кашу или картофель в первой половине дня, это позволит полностью усвоиться пище.

Дробная диета для похудения очень простая, но ее не всегда удастся соблюдать в условиях офиса или производства. Во время рабочего дня обед ограничен определенными временными рамками, поэтому если у вас нет возможности питаться по графику, перенесите похудение на отпуск.

Дробная диета лежит в основе бразильской методики похудения. Она мало чем отличается от предложенных выше, но во время похудения можно позволить себе сосиски или колбасу. Эти продукты переработки мяса нужно употреблять только утром или до обеда. Бразильская дробная диета предлагает питаться не через каждые 2 часа, а через 3. То есть общее число приемов пищи сократится.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 9
  • Екатерина 10.03.2017 13:34

    Я на дробном питании за месяц скинула 8 кг)))))я очень довольна))))без голода и мучений!!!

    Ответить
  • Аня 18.06.2015 10:03

    Питаюсь дробно с тех пор как завязала с ГВ. После родов набрала до 5 лишних кг, но на строгую диету резко сесть не решилась (побоялась гормональных сбоев). Ем как можно меньше, но часто — каждые 2,5-3 часа, еще пью много воды. В результате уменьшился желудок, есть стало хотеться меньше, причем головокружений и слабости абсолютно нет. Результат — 3 кг за 3 недели. Плюс ДП в том, что, как «голодные» диеты, оно не вызывает стресса организма.

    Ответить
  • Кира 18.06.2015 09:54

    Дробная диета действительно хорошая вещь. Но вот я думаю, что не стоит мучиться угрызениями совести по поводу вечернего приема пищи. Одно или два яблока или стакан йогурта даже просто перед отходом ко сну вам не повредят.
    Да и вообще, лучше питаться дробно постоянно. А в офисе можно перекусывать сухофруктами и орехами. Понятно, что это энергия и микроэлеенты. Но, это просто вкусно. Я таким образом распробовала бразильский орех. Еще добавляю к нему немного изюма, — и удовольствие гарантировано. А положительные эмоции имеют большое значение для человека, ограничивающего себя во всем ради похудения!

    Ответить
  • Ольга 17.06.2015 12:16

    Мне очень трудно ограничивать себя в еде, потому что чувство голода настолько сильное, что почти ни одной диеты я не могу довести до конца, всегда срываюсь. Поэтому раньше приводила фигуру в порядок с помощью физических упражнений. Но этого было маловато для желаемого результата. А вот с дробной диетой мой организм «подружился». Придерживаться ее достаточно просто, так как перерывы между приемами пищи небольшие, и голод не успевает победить. Результатом я очень довольна. Этим летом отпуск на море пройдет совершенно без комплексов.

    Ответить
  • Марина 17.06.2015 10:05

    Совсем недавно пробовала эту диету.Обычно,конечно,я просто питаюсь правильно,но вдруг сорвалась,потолстела ну и решила попробовать эту диету.Хочу сказать,что ну не плохо.Смогла похудеть на 3 кг за неделю.Очень трудно,конечно держаться,но я смогла)Советую эту диету тем,кто действительно страдает лишним весом.Помните,что с диеты нужно выходить плавно,чтобы снова не набрать эти килограммы,которые вы сбросили.Не набрасывайтесь на сладкое сразу же после диеты.Удачи вам девушки,здоровья! я верю в вас)

    Ответить
  • Svetlana k 17.06.2015 09:45

    После первых пяти дней похудела на 3 кг., затем процесс пошел медленно, но уверенно. Широкий выбор рекомендуемых продуктов не дает разыграться голоду, да и общее состояние улучшилось. О тяжести в желудке забыла. Единственная проблема, моя страсть к сладостям и выпечке, но здесь уже нужно бороться в своих мозгах. Знаю, что некоторые диеты «садят» организм, надеюсь с дробной этого не станется. По моему необходимых для здоровья питательных веществ, витаминов и микроэлементов здесь предостаточно.

    Ответить
  • Александра 16.06.2015 09:40

    Пробовала следовать этой диете, но это довольно сложно для меня, т.к. работаю практически все время и бывает так сложно сделать для себя перерыв на перекус. Хочу заметить, что пришлось пойти даже еще дальше в плане сокращения приемов пищи до 4-х в день, но и это дало свой результат. Перед тем как использовать эту диету, посоветовалась с врачами по поводу противопоказаний, которые они, к счастью, не обнаружили. Дам еще одну рекомендацию, которую сама использовала: завтрак и полдник (или обед) должны быть плотными, т.к. в это время обмен веществ запускается по максимуму и калории сгорают быстрее за счет движения (имею ввиду утреннюю суматоху), а вот перекус и ужин должны быть как можно легче и состоять из различных салатов. Хлеб пришлось исключить из рациона, особенно белый, т.к. он приводит к образованию жирка.
    Многие говорят, что им это не помогает, т.к. они не видят результатов, а все от того, что не все следуют рекомендациям диеты. Самая основная проблема в том, что многие питаются после 18 и даже после 20 часов, что категорично делать нельзя. Не стоит забывать и том, что помимо соков надо выпивать в день около 2 литров чистой воды.
    Где-то через полтора месяца следования этой диете потеряла около 5 кг своего веса. Улучшилось мое самочувствие, поднялось настроение. Есть еще одна рекомендация: если вам позволяют возможности, то посещайте баню хотя бы один раз в неделю, т.к. это только ускорит процесс сжигания жиров и вывода токсинов (потом это войдет в привычку и вы будете с нетерпением ждать тот день, на который намечена баня).

    Ответить
  • Александра 16.06.2015 09:39

    Это замечательная диета. НО. обязательно исключить соль! все продукты варить БЕЗ соли, и заправкам для салата тоже больше внимание надо уделить-никаких подсолнечных масел (я уж не говорю про майонезы-итак понятно).Сосиски и колбасу убрать обязательно! Диета действенная. результат не быстрый, но он есть,за неделю не более 1кг. Просто необходимо питаться так постоянно, потом это войдет в привычку-и всё совсем будет прекрасно.

    Ответить
  • Оксана 16.06.2015 08:54

    Я очень люблю эту диету. Хотя, какая же это диета? Дробное питание должно стать стилем жизни. Всяко полезнее, чем жевать на ходу, полдня не есть, а придя вечером домой устроить праздник живота.
    На дробном питании я уже больше 3 лет. После родов я набрала 14 кг, что, с моими дородовыми параметрами Дюймовочки, не укладывалось в голове.
    За несколько первых месяцев дробного питания и бега по утрам я избавилась от 5 кг.

    Ответить