КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета Джилиан Майклс

Джилиан Майклз (Майклс) — известнейший американский фитнес-тренер, чьи видео с тренировками бьют рекорды по просмотрам в интернете. Ее авторская система похудения помогла тысячам женщин и мужчин сбросить лишний вес и обрести желаемую форму. Они имели возможность убедиться в том, что диета Джилиан Майклс действительно работает.

Диета помогает бороться с лишним весом

Диета помогает бороться с лишним весом

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Рекомендации по питанию от Джилиан Майклс

Выпечку есть нельзя

Выпечку есть нельзя

Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — это настоящая революция в похудении. Известная тренер и диетолог настаивает на том, что похудеть получится у любого, и сделать это можно без вреда для здоровья. Система включает в себя два равнозначных компонента: питание и спорт.

Чтобы стать стройнее и улучшить контуры тела, другой диетолог и тезка Джилиан Маккейт тоже настаивает на том, что одновременно с диетой обязательно надо заниматься физическими упражнениями.

Жиросжигающая недельная диета Джилиан Майклс строится на следующих принципах:

  1. Первым делом нужно завести пищевой дневник. Так будет легче контролировать съеденное.
  2. Основой меню должны стать нежирная рыба и морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты и твердый сыр, зеленые овощи и фрукты, орехи и семена, оливковое масло и яблочный уксус, чеснок, имбирь и другие нехимические специи.
  3. Под запретом употребление выпечки и сдобы, белая мука, сахар, трансжиры, снеки и фастфуд, сладкие соки из пакетов, химические приправы.
  4. В небольших количествах можно есть жирные молочные продукты, копчености и колбасные изделия, соленья и консервы.

Также Джилиан Майклс рекомендует определить скорость метаболизма у каждого конкретного человека. Если обмен веществ достаточно быстрый, основой рациона являются белки, если медленный – медленные углеводы.

Как составить меню?

На обед можно приготовить овощное рагу

На обед можно приготовить овощное рагу

Чтобы выбрать блюда и продукты, Джилиан рекомендует высчитать ежедневное расходование энергии с помощью онлайн-калькулятора, который есть на русском в интернете.

Дневное меню может быть примерно таким:

  • Завтрак: паровой омлет, зеленый чай.
  • Обед: овощное рагу, отварная куриная грудка, несладкий компот.
  • Полдник: обезжиренный творог с несладким фруктом.
  • Ужин: отварная рыба и свежий салат с лимонной заправкой.

Отзывы о питании по программе «Стройная фигура за 30 дней»

Диета улучшает работоспособность

Диета улучшает работоспособность

Диета Джилиан Майклс эффективная и безвредная. Ее легко выдержать, главное, иметь желание похудеть. Это правильное питание, которое практически не имеет противопоказаний.

Единственное условие – это обязательные занятия спортом, тут помогут разработанные Джилиан упражнения. Без них получить быстрый результат от диеты нельзя.

Решившие худеть по системе Майклс как один отмечают:

  • самочувствие улучшается;
  • за счет уменьшения объема желудка есть хочется меньше, а насыщение приходит быстрее;
  • нормализуется стул;
  • улучшается настроение, работоспособность увеличивается.

Данная система питания долгосрочная, результат виден не сразу. Но за три-четыре недели люди худеют на 10-12 кг, а это отличный результат без вреда для здоровья.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Ольга 24.07.2016 10:18

    Как бы не хотелось худеть и не прилагать к этому практически никаких усилий, но понимаю, что без спорта не обойтись. Меню Джилиан Майклс разработано таким образом, что силы на физические упражнения есть. Делала определенные упражнения каждый день в течении 40 мин., скорректировала свое питание, согласно ее рекомендациям и через месяц меня порадовал не только результат на весах (минус 8 кг), но и мое подтянутое тело. Единственное, что я не вела дневник питания — постоянно забывала вносить туда данные и вскоре оставила эту затею.

    Ответить
  • Анюта 28.11.2015 15:56

    Посмотрев на себя в зеркало, я поняла что надо худеть! Искала подходящие диеты и спортивные программы. В сети наткнулась на эту диету. Все очень просто, а самое главное ничего лишнего. Движение и правильная еда. Только вот я не худела, а стройнела. талия стала меньше руки и ноги подтянулись, а вот вес ушел всего на 3 килограмма.

    Ответить
  • Рита 28.11.2015 15:34

    Об этой замечательной диете я узнала от подруги, которая благодаря ей, всего за месяц стала намного стройнее и просто светилась изнутри. При том все окружающие заметили, что она стала отлично выглядеть! А секрет прост — правильный и здоровый образ жизни, о котором все так много говорят. Я последовала ее совету и сейчас питаюсь по рекомендациям Джилиан. Сложно было отказаться от сладкого и выпечки. А так вполне разнообразное питание: сезонные овощи, нежирное мясо, рыба, пью только зеленый чай и воду. Занимаюсь фитнесом дома, комплекс скачала в интернете. Буду продолжать, главное не сходить с намеченного пути!

    Ответить
  • Екатерина 28.11.2015 15:25

    Мне советы по питанию и программа «Похудей за 30 дней» здорово помогли скинуть лишний вес после родов и подтянуть все тело. Заниматься было сложно, хотя я спортивный человек. Думаю новичкам совсем трудно. Но один спорт без диеты не поможет, так же как и наоборот!

    Ответить