КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Кто не слышал имени Елены Малышевой, этой известной женщины-врача, диетолога и телеведущей? А знаете ли вы, в чем заключаются особенности ее диеты? Как можно похудеть без лишнего стресса для организма и голоданий? В данной статье мы ознакомимся с тем, что же из себя представляет диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Похудение не должно вызывать стресс у организма

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Особенности диеты Малышевой

Ведите учет потребляемых калорий

Ведите учет потребляемых калорий

Чтобы похудеть по такой методике, необходимо выдерживать диету как минимум несколько месяцев. В таком случае вес будет уходить плавно и равномерно, а стойкий результат весьма порадует вас. Хоть у известного диетолога в запасе имеются и быстрые диеты для сброса лишнего веса, все же она рекомендует обратить внимание на длительные методики похудения. Такой вариант отлично подходит людям, с трудом справляющимся с приступами чувства голода, к тому же он не нанесет никакого вреда вашему здоровью.

Залогом успешного похудения являются частые приемы небольшого количества пищи примерно четыре-пять раз в день.

Кушать нужно в одно и то же время, при этом необходимо вести учет калорий. Нормой в день считается употребление 1200 ккал, для мужчин она увеличивается до 1500. Если вы съедаете больше, то это уже пустые и ненужные калории, которые не принесут особой пользы организму и поспособствуют увеличению жировых отложений.

До минимума нужно ограничить употребление простых углеводов, которые в большом количестве содержатся в булочках, конфетах и сахаре, желательно заменить их употреблением сложных углеводов, находящихся в кашах. Необходимо много пить, не менее двух литров чистой негазированной воды в день, это позволит значительно улучшить обменные процессы и вывести из организма вредные токсины и шлаки.

В идеале обедать нужно белковой пищей, например, отварным мясом птицы.

Высокое содержание белка в употребляемых продуктах позволит избежать уменьшения мышечной массы тела, что так часто случается при соблюдении иных диет. До минимума нужно снизить употребление соли и животных жиров, найдите им замену. К примеру, салаты можно заправлять оливковым маслом, для придания вкуса можно добавлять сок лимона и любые невредные специи.

Еще одна особенность диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях заключается в правильном пережевывании пищи – не менее двадцати раз. Это в разы облегчает процесс дальнейшего переваривания, а к тому же чувство сытости наступает гораздо раньше.

Преимущества диеты от Малышевой:

  • Благодаря такой диете организм не только стабильно сбрасывает вес, но и оздоровляется в целом.
  • Длительное сохранение полученного результата после похудения.
  • Воспитание правильных привычек в еде без переедания и ненормированных приемов пищи.
  • Простое и несложное меню из продуктов, доступных по цене покупателям.

Противопоказания к диете:

  • Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Период беременности и кормления грудью.
  • Подростковый и пожилой возраст.

Разрешенные продукты

Включите в рацион морепродукты

Включите в рацион морепродукты

Елена Малышева разрешает включать в ежедневный рацион нежирные сорта рыбки и мяса, приготовленные путем тушения, запекания или варки. Должно быть место на обеденном столе и овощам с фруктами, а также яйцам. Важны для полноценного питания морепродукты, а также цельнозерновые злаковые каши.

Еще можно при диете Малышевой для похудения употреблять молочную и кисломолочную продукцию, но с низким процентом жирности. При этом не стоит забывать пить побольше, тщательно пережевывать пищу и дополнительно заниматься физическими упражнениями. В том случае, если вы желаете вывести лишнюю жидкость из организма, раз в семь дней необходимо устраивать разгрузочные дни.

Состоит рацион такого дня лишь из гречневой или же рисовой крупы. Такую кашу нужно есть немного недоваренную и без соли, желательно разделить весь объем на восемь порций, съедать которые нужно в течение дня.

За пятнадцать минут до каждой трапезы не забывайте выпивать стакан чистой негазированной воды.

Запрещенные продукты

Исключите перекусы на улице

Исключите перекусы на улице

А вот что нельзя есть во время диеты, так это жирную, соленую и чрезвычайно острую пищу. На столе не должно быть никаких сладостей, булок, шоколада, любых кондитерских изделий. Необходимо забыть про магазинные паштеты, колбасы и сардельки, исключается различный фастфуд.

Употребление соли нужно свести к минимуму – она задерживает выведение жидкости из организма.

Вредны любые спиртные и газированные напитки, замените их обычной водой или зеленым чаем. В своем рационе необходимо ограничить количество крахмалистых продуктов, например, картофеля, свеклы и моркови. Аккуратным нужно быть и с употреблением некоторых круп — манки, а также белого риса. Некоторые виды творожков и йогуртов тоже могут содержать в себе большое количество лишних углеводов.

Примерное меню на день

Для перекуса можно использовать мандарин

Для перекуса можно использовать мандарин

Прежде чем расписать свое меню по дням, не забудьте установить определенное время для каждого приема пищи.

  • Так, завтрак желательно начинать в восемь часов утра. В такое время отличным блюдом станет тарелка овсянки, которая была запарена в кипятке. Добавить к ней можно натуральный йогурт и кусочек какого-либо фрукта. Еще хорошим вариантом завтрака может стать набор продуктов, состоящий из порции гречки, салата из тертой моркови, а также яйца.
  • Второй утренний завтрак можно провести примерно в десять часов. Для него подойдут следующие продукты: кусочек обезжиренного творога, салат из чернослива или же чай с цельнозерновым хлебом. Что касается обеда, то оптимальным для него временем станет час дня. В это время на столе должно присутствовать нежирное мясо или рыба, салат из свежих овощей или же овощи запеченные. Можно приготовить овощной нежирный плов, запечь мясо в духовке, а выпить на обед стоит стакан несладкого компота или отвар шиповника.
  • Нельзя забывать и про полдник, он должен быть в 16:00. В это время можно перекусить фруктами, например, съесть пару мандаринов, один грейпфрут, апельсин или яблоко. Еще хорошим вариантом для полдника может стать домашний обезжиренный творог.
  • Ужин должен проходить не менее чем за три часа до сна, оптимальное для него время — 19:00. Что можно съесть в такое время суток? Во время диеты Елены Малышевой в домашних условиях лучше перекусить кисломолочной продукцией, запеченными овощами или рыбкой. Перед сном можно выпить стаканчик кефирчика.

Экспресс-диета от Елены Малышевой

На полдник можно приготовить салат

На полдник можно приготовить салат

Диетолог постоянно подчеркивает, что не является поклонницей быстрых диет. Но и у нее в запасе есть методика, которая позволяет скинуть 5 кг за 10 дней. Для хорошего результата специальное питание нужно совмещать с физической нагрузкой. А вот меню на неделю должно быть составлено следующим образом:

  • На завтрак ешьте не более ста грамм обезжиренного творога и овощной салат (250 грамм). Выпить при этом можно стакан зеленого чая.
  • На обед хорошим вариантом станет ненаваристый суп из овощей, на второе – сто пятьдесят грамм куриного филе и маленькая порция гречки или риса.
  • В полдник следует есть кислые фрукты (не более двухсот грамм), меню на ужин может повторить утренний рацион, только овощной салат стоит заменить запеченной рыбой.
  • Если чувство голода с помощью такого рациона не получилось полностью утолить, на ночь в домашних условиях можно выпить стакан кефира, но не позже чем за три часа до сна.

Такая диета Малышовой является достаточно эффективной, но Малышева говорит о том, что больше недели, максимум десяти дней, ее соблюдать нельзя.

Белковая диета от Малышевой

Сыр лучше выбирать обезжиренный

Сыр лучше выбирать обезжиренный

В соответствии с принципами такой методики похудения в день необходимо съедать триста грамм белковой пищи. Длиться такая диета Елены Малышевой может от двух до трех недель. Но стоит отметить, что такая методика похудения подойдет лишь тем, у кого нет никаких проблем с почками и иных хронических заболеваний. Рацион должен быть составлен следующим образом:

  • Во время первого завтрака можно выпить лишь зеленый чай, а уже во время второго — перекусить отварным яйцом и несколькими фруктами.
  • В обед нужно съесть примерно двести грамм куриного мяса, салат обязательно из свежих овощей, а затем пару фруктиков.
  • Во время полдника рацион может состоять из обезжиренного кусочка сырка.
  • Вечером же можно приготовить небольшой кусочек рыбы либо отварить пару яиц. Выпить желательно стакан нежирного кефира не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Если вы не знаете, что еще можно приготовить во время такого специального рациона, посмотрите интересные рецепты с фото, выполненные под заказ, направленные как раз на снижение веса.

Отзывы о диете

Не забывайте о занятиях спортом

Не забывайте о занятиях спортом

Большинство отзывов от худеющих свидетельствуют о том, что диета Малышевой является достаточно действенной методикой по сбрасыванию лишнего веса.

Многим людям удалось не только сбросить надоевшие килограммы, но и значительно улучшить общее самочувствие. Как отмечают многие худеющие, дополнительным плюсом диеты является то, что при ней не чувствуется сильный голод, и она проходит достаточно легко. Так, некая Татьяна и Евгения отметили, что такая методика питания стала для них самой эффективной по сбрасыванию веса, и при этом поддерживать ее было очень просто.

По мнению диетологов, такой режим питания является достаточно сбалансированным и может применятся длительное время, подходит даже для ребенка с избыточным весом. Правда, не всем худеющим удалось продержаться очень долго на такой диете, и они вернулись к привычному образу жизни. Кроме того, прежде чем решиться на какую-то методику похудения, не забудьте все-таки проконсультироваться со своим доктором, чтобы не нанести вред здоровью.

Дополнительные советы Малышевой для похудения:

  1. Ускорить процесс похудения в разы можно, если давать организму необходимую ежедневную физическую нагрузку. Речь не идет о длительных изнурительных тренировках в спортивном зале, достаточно будет небольших пробежек или ежедневной быстрой ходьбы. Именно в таких условиях организм человека будет настроен на максимальный результат в похудении.
  2. Ни в коем случае никогда не голодайте. Такой процесс воспринимается организмом, как стресс, как сигнал к началу накапливания калорий. С каждым приемом пищи он запасается питательными веществами впрок и в дальнейшем избавиться от запасов жирка будет ой как непросто.
  3. Во время любой диеты, как длительной, так и пятидневной, очень важен позитивный психологический настрой. Необходимо самостоятельно подбадривать себя оптимистичными мыслями по поводу своего рациона питания, воспринимать диету не как зло, а как эффективный способ по достижению идеальной фигуры и удалению из организма вредных шлаков. Доказано, что позитивное мышление человека способствует лучшему усвоению продуктов.
  4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Наша слюна – это менее концентрированный желудочный сок. Тщательно пережевывая еду, мы тем самым помогаем организму с быстрым расщеплением пищи. Так, углеводы при правильном пережевывании расщепляются еще во рту, а это, в свою очередь, приводит к тому, что при попадании в желудок они уже никак не смогут превратиться в жир, от которого потом будет затруднительно избавиться.
  5. Ежедневное количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200. Это то самое оптимальное число, которое необходимо для поддержания жизненной энергии и здоровья в целом, но в то же время позволяющее избавиться от прослойки жирка. Для того чтобы точно рассчитать количество калорий, которое входит в тот или иной продукт, можно просто использовать специальный персональный калькулятор для этого.
  6. «Медленные» диеты значительно лучше «быстрых». Желательно использовать те методики похудения, которые длятся более месяца, не вызывают сильного чувства голода и не приводят к потере большого количества полезных веществ. С помощью таких методик в итоге вы получаете не только отличный, но и более стойкий эффект.
  7. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды. Все дело в том, что данная жидкость позволяет заглушить чувство голода, кроме того, пополняет водный баланс организма и выводит из него вредные шлаки. Те люди, которые выпивают в день более двух литров воды, ускоряют свои обменные процессы, а тем самым способствуют быстрому сжиганию лишнего жира.
  8. Придерживайтесь в целом здорового образа жизни. Отказавшись от вредных привычек, утвердив свой распорядок дня, вы значительно облегчаете организму задачу по похудению. Все это позволит ему лучше бороться с лишним весом, а также всевозможными шлаками и токсинами. Если вы желаете узнать еще какие-то секреты или тонкости диеты, можно посмотреть видео бесплатно.
Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 7
  • Мария 22.03.2016 10:55

    Как и многие женщины я перепробовала много разнообразных диет, хорошие результаты давали диеты, на которых реально надо было ходить голодной. Соответственно долго на них не продержишься, да и результат держится не долго. Последняя моя диета по рекомендациям Елены Малышевой. Очень довольна, что она не голодная, очень разнообразные продукты используются, результат наступает медленно, но верно, сбросила за два месяца пять килограмм, может это не так много, зато самочувствие стало лучше, и даже если я иногда отступаю немного, то килограммы обратно не возвращаются. Рекомендую всем, я бы назвала эту диету — как здоровое и правильное питание.

    Ответить
  • Таня 21.03.2016 10:24

    Я согласна с диетами Елены Малышевой, но также у человека должна быть сила воли и стремление! Конечно с рекомендованых диет, действуют те, которые так называемые » медленные «. Но однако люди разные и каждому подходит своя диета.

    Ответить
  • Анна 16.03.2016 11:45

    Очень хорошая диета, а главное нет постоянного чувства голода, наедаешься. Единственное затруднение это подсчет калорий. Хотя и это мелочь, за пару дней привыкаешь и уже попросту знаешь, какой примерно рацион и какие продукты ты можешь съесть, чтоб не нарушить калорийный барьер. Мне диета помогает, я уже две недели на ней и пока только минус 4 кг. К лету буду в форме!

    Ответить
  • Ирина 16.03.2016 11:04

    Очень люблю передачи с Еленой Малышевой. Часто делаю для себя заметки.
    Данная диета меня слегка расстроила,я ожидала большего результата. Примерно за 2 недели я скинула всего лишь 1,5 кг.
    Диету соблюдала строго.
    Я думаю,каждый организм индивидуален и в моем случае,необходимо было употреблять больше продуктов,которые нормализуют обмен веществ.

    Ответить
  • Ольга 16.03.2016 10:20

    Являюсь поклонницей Елены Малышевой, смотрю все ее передачи и доверяю ее советам. Поэтому и решилась на ее диету. Обычно у меня не хватает терпения на длительные диеты, мне хочется сбросить вес за короткий срок и много. Даются такие диеты мне тяжело (постоянно хочется кушать и болит голова) и вес со временем все же возвращается. На диете Малышевой сидела три месяца. Что понравилось — разнообразие в выборе продуктов (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, молочная продукция) и запрет на действительно вредную пищу. Раз в неделю делала разгрузочный день на гречке. Как и при других диетах пила много жидкости (2-3 литра). Важная привычка, которая у меня выработалась за это время — тщательно пережевывать пищу (мне кажется именно благодаря этому чувство насыщения появлялось, а вес уходил). Итог — за 3 месяца минус 10 кг. Да немного, но ощущения того, что ты сидишь на мучительной диете не было вообще.

    Ответить
  • Mарьяна 16.03.2016 10:11

    Получается, что Елена Малышева объединила в своей диете все самые эффективные рекомендации по питанию, которые показывают наилучший эффект. Сама того не зная, я худела по этой известной диете и смогла сбросить 12 кг! А если бы я знала, что ее назначила сама Малышева, наверняка бы сбосила все 15! )))

    Ответить
  • Lyudmila 15.03.2016 10:25

    Удивительно! А я сидела на такой диете, но ничего не знала об этом)) И неправда, что хронические заболевания ЖКТ — противопоказание к ней. Просто некоторые продукты придется исключить. А принцип тот же! В прошлом году летом ела все подряд: пиццу, пирожки, шашлыки — и стало мне плохо. Оказалось — обострение гастрита и камень в желчном пузыре. После похода по докторам села на лечебную диету №5. Отказалась от жирной пищи, жареного, сладкого, минимум соленого, дробное 5 разовое питание, тщательное пережевывание, каши, овощи и фрукты (в печеном и тушеном виде). Так вот, уважаемая Малышева почти все повторяет из этой диеты. В плане подбора продуктов, плюс исключает все мучное. До родов я была худая. После — появился животище. Пока голодная — ничего не видно, а как поешь, особенно объешься — сразу пузо надувается. А тут посидела я на пятой диете да мучное исключила — и стала опять худющая. Сбросила 4 кг за месяц, даже мягкое место похудело. Потом, правда, опять набрала — ЖКТ перестал беспокоить. Выбираю, как опять похудеть и тут эта статья)) Спасибо, что напомнили о такой хорошей диете!

    Ответить