КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Фитнес-диета

Для многих девушек занятия фитнесом означают походы в тренажерный зал и занятия на тренажерах и беговых дорожках до тех пор, пока семь потов не сойдет. И в этом есть правда. Если девушка записалась в тренажерный зал, значит, она хочет изменить свое тело, похудеть, накачать мышцы, добиться красивых и упругих форм, чтобы потом красоваться в бикини.

Фитнес-диета за короткое время позволит похудеть

Фитнес-диета за короткое время позволит похудеть

Но при этом не следует забывать о важнейшей составляющей такого процесса – правильном питании. В комплексе фитнес и диета для похудения помогут в короткий срок добиться желаемого результата.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Сочетание фитнеса и диеты для идеальной фигуры

Фитнес-диета не вызывает чувства голода

Фитнес-диета не вызывает чувства голода

Находиться на фитнес-диете не означает полностью отказаться от разного рода вкусняшек и сладкого, принимать пищу порциями, годящимися для воробья, или совсем не есть в течение целого разгрузочного дня. Наоборот, на фитнес-диете даже для похудения и для сжигания жиров необходимо полноценное питание, достаточное для того, чтобы организм справился с интенсивным воздействием на него. И такая система питания предусматривает, что человек может позволить себе и определенное количество углеводов, чтобы не испытывать чувства голода.

Фитнес-диета для сжигания жира – это система сбалансированного питания, направленная на поддержание и улучшение возможностей организма интенсивно терять калории и, следовательно, сжигать жиры и худеть.

В нее входят необходимые в таком случае белки, жиры и углеводы.

Какие процессы происходят в организме во время диеты, занятий фитнесом

Обязательно употребляйте белки и углеводы

Обязательно употребляйте белки и углеводы

Во время таких занятий происходит:

  • значительное выделение влаги из организма в виде пота;
  • сжигание жиров;
  • накачивание определенных мышц, вследствие чего тело приобретает другую форму.

На физиологическом уровне во время тренировок:

  • ускоряется кровоснабжение всех клеток организма;
  • ускоряется обмен веществ;
  • выделительная система организма работает на полную.

С учетом всех этих процессов и составляется меню на неделю для фитнес-диеты. Необходимо:

  1. Восполнить количество жидкости в организме. Следовательно, пить побольше воды, до 2 литров в день, включая перерывы между занятиями на разных тренажерах. Помимо того, что человек потеет, происходит так называемая сушка мышечной ткани. Чтобы избежать чрезмерной сушки, чреватой плохими последствиями, также рекомендуется вода.
  2. Снабжать организм белками и жирами, участвующими в расщеплении белков, иначе не будет расти мышечная масса.
  3. Углеводы нужны для накопления энергии до тренировок и восстановления после.
10 принципов питания фитнес-девушек!
Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
Правильное спортивное питание на весь день. Сжигаем жир.
Жжём жир жёстко! Ирина Ирис! Рацион питания и тренировки.
Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
ЕДА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | ПРАВИЛЬНОЕ ФИТНЕС-ПИТАНИЕ БЕЗ ХИМИИ | Похудей без диет

Диету для фитнеса необходимо соблюдать все время. Меню лучше составить на семь дней. В него должны входить белки в виде всех сортов нежирного мяса, рыба, яичные белки, рис, каши, овсяные хлопья, в которых содержатся и углеводы, и минеральные вещества, картофель.

Жизненно необходимы овощи и фрукты, особенно важны углеводы и фруктоза, содержащиеся в них.

Предпочтителен виноград, изюм, бананы. Кстати, отзывы тех, кто избрал для себя боди-фитнес и диету, показывают, что очень эффективно съесть горсть винограда или банан сразу после тренировки. А добравшись домой спустя какое-то время, можно приступить к полноценному приему пищи.

Пищу стоит принимать небольшими порциями в объеме, примерно равном объему того, что помещается в вашей ладони.

Количество приемов пищи должно быть не менее 4–5. Отзывы о фитнес-диете, как правило, говорят также о том, что кушать нужно где-то за полтора часа до тренировок. Пища для этого приема должна быть максимально богата на белки.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Анастасия 22.11.2015 13:35

    Существует такой стереотип, что для того, чтобы похудеть, нужно жестко ограничивать себя в пище или убивать себя в спортзале. Но это большое заблуждение, потому что через какое-то время девушки вновь начинают есть, как обычно или после спортивных нагрузок количество съедаемой пищи увеличивается непроизвольно. В этой статье как раз и описывается весь процесс, что именно происходит с нашим организмом во время тренировок, что нужно правильно подбирать рацион, а не устраивать голодовку. Только правильно подобранный комплекс, сочетающий в себя спортивную нагрузку и подходящие продукты питания способны показать результат. В таком случае мы не навредим организму и станем стройными и подтянутыми.

    Ответить
  • Екатерина 22.11.2015 13:13

    Сидела на разных диетах, и спортом занималась, но результат был или небольшой, или быстро возвращался. А вот решила совместить хорошее правильное питание 4-5 раз в день и спорт (правда домашний) — и результаты совсем другие. Главное, что и тело подтягивается. Хотя никогда не понимала, ну как можно есть 5 раз в день и еще худеть при этом.
    Конечно, еще ограничение в вечерних приемах пищи — я не ем после 18.00 совсем, могу только кефир попить.

    Ответить
  • Варюня 22.11.2015 10:00

    Когда хожу на тренировки, беру с собой полулитровый шейкер с водой, выпиваю его за час полностью, стаканчика мне уже мало. А мяса после фитнеса ем даже больше, чем обычно, иначе высыхаю, фигура становится не очень красивая.

    Ответить