КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета Галины Гроссман

Галина Гроссман является известным врачом-диетологом. Уже не первые десять лет женщина посвящает тому, чтобы разработать эффективные рецепты, которые помогут организму оставаться молодым. Один из ее рецептов – это диета от Галины Гроссман.

Диета позволит организму оставаться молодым

Диета позволит организму оставаться молодым

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Что представляет собой диета?

Основой диеты служит белковая пища

Основой диеты служит белковая пища

Уникальность диеты Галины Гроссман заключается в том, что она подходит практически всем, и мужчинам, и женщинам разного возраста. Эту систему похудения можно применять даже в том случае, если в организме присутствуют серьезные заболевания. Эта методика похудения включает в себя два этапа: основной и дополнительный. На первом этапе человек избавляется от большего количества лишних килограммов. Второй же этап служит для закрепления результата.

Организм начинает худеть благодаря особому рациону, который включает в себя грамотное сочетание белков с клетчаткой.

Главные принципы

Разгрузочный день должен быть на воде

Разгрузочный день должен быть на воде

Чтобы достичь максимального эффекта от данной методики, необходимо применять такие правила:

  • Есть нужно строго по часам. Нарушать временные рамки рациона нельзя. Разрешается сдвигать время приема пищи только в том случае, если человек работает в ночную смену.
  • Необходимо не отклоняться от списка разрешенных продуктов, а также соблюдать объемы, в которых эти продукты можно потреблять.
  • Один день в неделю нужно назначить разгрузочным. Выбираете любой день недели, в который вы будете только пить воду. Причем воды в такой день нужно пить в два раза больше.
  • Соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать от двух литров очищенной воды.

Примерное меню

На ужин можно съесть немного сухофруктов

На ужин можно съесть немного сухофруктов

Примерное меню от Галины Гроссман строится так:

  • Завтрак должен пройти с 9 часов до 10 часов утра. На завтрак съедаем белок в количестве 150 г, это может быть говядина, индейка, морская рыба, яйца или нежирный творог. И клетчатка в количестве 250 г – это овощное рагу без тяжелых овощей: картошки, моркови, свеклы. Из напитков можно употребить кефир или сок из томатов. Заправлять еду специями запрещено.
  • Обед должен пройти с 13 часов дня до 14 часов дня и может состоять из 200 грамм бульона на мясе с зеленью, салата из сырых овощей в количестве 100 грамм. Можно выпить чай или кофе без добавления сахара.
  • Перекус проходит с 17:00 до 18:00. Это может быть 200 грамм фруктов. Из фруктов можно есть яблоки, апельсины, запрещен к употреблению банан. Можно пить кефирчик или сок из томатов.
  • Ужин проходит с 21 часа вечера до 22 часов вечера. Он может включать горсть сухофруктов, несколько больших штучек чернослива или кураги. На ночь можно выпить стакан кефирчика или чай без сахара.

Этот строгий рацион соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем начинается этап под названием стабилизация.

Стабилизация

Выбирайте хлеб из цельнозерновой муки

Выбирайте хлеб из цельнозерновой муки

Когда вы пришли к желаемому весу, необходимо очень аккуратно начать выходить из данного строгого режима. Как и раньше, прием пищи нужно осуществлять в определенное время, но ассортимент продуктов теперь расширяется. В рацион можно иногда добавлять хлеб из цельнозерновой муки, можно есть больше фруктов. Можно есть и кондитерские изделия, но только не больше 50 г и не каждый день.

Период стабилизации нужен не только для того, чтобы результат закрепился на уровне физиологии, но и для того, чтобы вы перестроились психологически.

Вы должны привыкнуть питаться в таком режиме, не срываться. В этот период вы продолжаете голодать. Но теперь это можно делать не каждую неделю, а один раз в две недели. Если вы будете соблюдать все вышеописанные инструкции, то вам удастся сбросить от 8 до 15 кг, но, что самое главное, вы не наберете вес заново.

Физическая активность

Не забывайте о спорте

Не забывайте о спорте

Галина Гроссман говорит о том, что очень важным моментом в похудении является физическая активность. Грамотные физические нагрузки необходимы организму, если вы хотите обрести стройность. Благодаря физическим нагрузкам в организме образовывается дефицит калорий, благодаря чему организм и худеет. И конечно, во время них формируется красивый мышечный рельеф. Употребление достаточного количества белка тоже будет способствовать росту мышечной массы.

В качестве физической нагрузки можно выбрать любой вид активности.

Это могут быть танцы, бег, аэробика, кардиотренажеры. Главное — заниматься примерно через день. И еще Галина Гроссман советует не заниматься силовыми видами спорта. Если вы качаетесь, то качайтесь своим весом, так полезнее для организма.

Отзывы

Диета помогает обрести желаемые формы

Диета помогает обрести желаемые формы

Отзывы диета Галины Гроссман собрала положительные. Вот некоторые из них:

  1. Благодаря грамотному и четкому подходу за один месяц удается сбросить целых 10 килограмм. Но, самое главное, такой результат держится больше года.
  2. Благодаря многократному чередованию активного периода и периода стабилизации можно сбросить больше 20 кг почти за полгода. Но такой результат возможен при занятии спортом.
  3. Диета помогает вернуть форму после беременности и родов.
Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 14
  • Curiosus 26.06.2016 10:22

    Питаюсь по «Галине Гроссман» два месяца, результат — минус 7 кг. Мой новый вес и формы меня практически устраивают, но не тороплюсь отказываться от нового стиля питания. Наладилась работа системы пищеварения,нет тяжести и других неприятных ощущений. Раньше сидела на другой диете, появились отёки (разладилась работа почек).Явно, что «недосбалансировали» состав продуктов. Диета Галины Гроссман не дала никаких побочных эффектов,кожа посвежела и разгладилась.Обязательно теперь подругам порекомендую.

    Ответить
  • Chupacabras 05.04.2016 21:06

    Каждую неделю нужно проводить очистительное суточное голодание на воде. В программе Галины Гроссманн — это водный день, который обычно проводится по четвергам.

    Ответить
  • Лиза. 06.03.2016 16:01

    Для меня самым сложным при использовании метода Галины Гроссман было строго выдержать временные рамки приема пищи. И поэтому я решила применить эту диету когда находилась в отпуске. Самое главное, что после потери почти десяти килограммов за месяц, мой вес стабилизировался и не набирается. Организм переносил диету легко, иногда присутствовало легкое чувство голода, но организм быстро привык. Даже после окончания диеты я взяла себе за правило каждый понедельник устраивать разгрузочный день, в этот день только вода. И конечно не нужно забывать о занятиях спортом, я себя не изнуряю, но утренние пробежки устраиваю регулярно. Метод действительно действует если его точно соблюдать.

    Ответить
  • Татьяна 06.03.2016 13:40

    На мой взгляд, диета не самая простая, поскольку одним из важных ее моментов является питание строго по часам. Ну и в разгрузочный день — только вода. Это очень тяжело для начинающих. Плюс этой диеты в том, что можно делать поздний ужин и пить кефир на ночь, ведь многие диеты запрещают приемы пищи после шести вечера. Мой эффект от этой диеты — минус 4 кг за месяц. Но, честно говоря, было очень сложно ее соблюдать. Занятия в спортзале вообще давались с трудом — иногда даже голова кружилась.

    Ответить
  • Ольга 05.03.2016 12:18

    Для моего организма эта диета подошла отлично. За месяц удалось сбросить около семи килограмм. Самый неприятный момент в этой диете — разгрузочные дни, которые давались мне очень тяжело, из-за голода начиналась головная боль. Разгрузочные дни делала по субботам, потому как в будни работаю. Воды выпивала при этом примерно три литра в день. Плюс три раза в неделю ходила на фитнес. Рацион же в остальные дни был в удовольствие — все, что я люблю (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, овощи, фрукты). Упадка сил не было и в целом перенесла диету Галины Гроссман довольно легко. При необходимости буду повторять однозначно!

    Ответить
  • Екатерина 05.03.2016 10:24

    Эта диета основана в первую очередь на правильном сбалансированном питании.А самое главное-это самое верное решение для тех женщин,кому не удается восстановить форму после родов.Я сама испробовала огромное количество всяких изнуряющих диет,которые лишь истощали мой организм…А в итоге-возвращение лишних килограммов в двое кратном размере.Испробовала метод Галины Гроссман,и результат не заставил себя долго ждать-и организм восстановлен и лишние килограммы уходят и что самое главное-не возвращаются.Мой результат:вес был-90 кг,стал-73 кг!!!Это всё за 2 месяца!!!Очень благодарна автору этой методики похудения!!!Рекомендую!

    Ответить
  • Андрей 05.03.2016 10:04

    Хочу чуточку добавить к статье Галины Гроссман из личного опыта к похуданию. Жирок накапливается обычно в зимнее холодное время года и в этот сезон я практически каждый день выполняю шесть различных упражнений без тяжестей. Чуствую себя великолепно!

    Ответить
  • Олег 04.03.2016 12:10

    Замечательная диета от хорошего специалиста Галины Гроссман-самое то, что ищут многие, позволяющая организму получать разнообразную пищу в сбалансированном количестве.Очень разумный подход к физической активности особо радует, ведь движение-это жизнь. И самым важным моментом является вторая часть диеты, позволяющая закрепить достигнутый результат.Мы с женой хотели сбросить хотя бы по 10 килограммов. С радостью сообщаю-сработало, даже более того. Удачи!

    Ответить
  • Марта У 04.03.2016 11:09

    Обычно после диеты бывает трудно удержать достигнутый результат. Диета Галины Гроссман мне подошла по всем параметрам: часы приема пищи подходят моему режиму дня, в рационе сбалансированное сочетание белков и клетчатки позволяет не снижать активность в спортивных занятиях, постепенный выход из диеты позволяет не сорваться после строгого режима, чередуя регулярно этапы диеты, можно стабилизировать сброшенный вес надолго. А затем и регулярно продолжаю питаться по этому методу, добавляя немного каш, молочных, мясных продуктов в небольшом количестве.

    Ответить
  • Esmi70 04.03.2016 09:40

    Питаюсь по «Галине Гроссман» два месяца, результат — минус 7 кг. Мой новый вес и формы меня практически устраивают, но не тороплюсь отказываться от нового стиля питания. Наладилась работа системы пищеварения,нет тяжести и других неприятных ощущений. Раньше сидела на другой диете, появились отёки (разладилась работа почек).Явно, что «недосбалансировали» состав продуктов. Диета Галины Гроссман не дала никаких побочных эффектов,кожа посвежела и разгладилась.Обязательно теперь подругам порекомендую.

    Ответить
  • Виктория 03.03.2016 11:10

    Хочу поделиться своим опытом о диете Галины Гроссман. После вторых родов набрала 15 лишних килограмм. Не могла влезть не в одну из своих прежних вещей. Рожавшие девчонки поймут в какую депрессию вгоняет сей факт. После родов 6 месяцев ничего сделать нельзя ( кормила грудью). Наткнулась на способ Галины и решила попробовать. Малявка постепенно перешла на кашки и супчики, а я поставила цель что на свой 37 день рождения я одену своё любимое платье. Тяжело первые два дня потом втянулась. Результат меня порадовал через 3 месяца- рекомендации Галины Гроссман+аква аэробика 3 раза в неделю и я снова в форме. Успехов Вам в борьбе за свою красоту и здоровье.

    Ответить
  • Софья 03.03.2016 10:54

    Диету Галины Гроссман я пробовала соблюдать пару лет назад, тогда еще я была в декрете. Выбор пал именно на диету Гроссман, потому, что данная диета не является стрессовой для организма, рассчитана на длительный срок и допускает употребление широкого набора продуктов. За первый месяц я сбросила 5,5 кг, талия уменьшилась на 7 см, бедра на 5 см. Общее самочувствие тоже улучшилось, снизилась нагрузка на суставы, и перестало болеть колено. Самым сложным для меня в этой диете оказался почти полный отказ от кондитерских изделий, я бы все же предпочла позволять себе употреблять, что-то вредное до полудня.

    Ответить
  • Юрий 03.03.2016 10:08

    Хочу сказать огромное спасибо! Пробовал много разных способов и диет, все тщетно… вот наткнулся на Ваши статьи о методе Галины Гроссман, решил попробовать, прошло вот уже 1,5 месяца, сбросил 8 кг! для меня это очень хороший результат и это только начало, что важно и самочувствие начало улучшаться, работать стало куда проще. Теперь еще начал заниматься физ. культурой, думаю результат улучшится, раньше просто не мог из-за лишнего веса, спасибо за Ваш труд Галина!

    Ответить
  • Ольга 03.03.2016 08:59

    Крайне порадовал автор статьи, побольше бы таких грамотных диет. Я уверенна что только сбалансированная и правильно подобранная диета дает длительный и стойкий результат. Все остальное можно назвать издевательством над организмом. Я сама пробовала метод Галины Гроссман и с полной уверенностью заявляю он работает на все сто процентов. Самое главное не останавливаться на достигнутом, дабы не возвращаться в прежние формы.Удачи девочки!

    Ответить