КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Гипокалорийная диета

Среди широкого разнообразия диет порой бывает достаточно сложно остановиться на какой-то конкретной. Мы хотим быстрых результатов, кратчайших сроков, не доходящих до 8 дней, минимум строгости и другие, не работающие в комплексе факторы. Некоторые диеты предназначены для долгого курса. В их основу входит стабильное правильное питание, умеренность и никаких лишений. Другие диеты более строгие. В их основе урезанные рационы, исключение многих составляющих и другие неприятные детали. Если придерживаться второго варианта диеты неправильным образом, то можно стать обладателем гастрита или даже язвы желудка. Зачастую ошибка худеющих заключается не только в грубом нарушении рациона, но и в процессе выхода из диеты. Одной из диет, где важно правильно выходить, считается гипокалорийная диета, которая имеет высокую популярность.

Строгое меню

Строгое меню

Особенность гипокалорийной диеты в том, что необходимо сократить количество употребляемых калорий до конкретного объема.

Процесс ее применения достаточно сложен, поскольку цель достигается путем сокращения употребления продуктов с содержанием жира. Готовиться к гипокалорийной диете следует заранее, а не сразу жестко соблюдать меню. Хорошая, умеренно гипокалорийная диета начинается с разгрузочных дней, с маленьких и более простых диет, где меню достаточно демократичное. Зная, что такое гипокалорийная диета, многие могут рассчитывать на эффективное похудение, поскольку этот метод действительно работает.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Процесс гипокалорийной подготовки должен включать следующие пункты

Сокращаем калории

Сокращаем калории

  1. предварительная подготовка
  2. актуальные рецепты для еды
  3. психологический настрой
  4. мотивация
  5. консультация с врачом при необходимости

Придерживаясь гипокалорийной диеты с низким содержанием жиров, следует постепенно сокращать количество калорий. В общей сложности их объем должен сократиться в 2-3 раза. Идеально, если вам удастся сократить объем калорий до 1200-1300 в день. Важно также уменьшить объем потребляемой жидкости, соли, сахара, приправ. Питаться в процессе диеты следует дробно, а держать ее нужно не более 2-3 недель, иначе могут начаться серьезные последствия, плохо сказывающиеся на здоровье.

Составляя меню на неделю гипокалорийной диеты, можно воспользоваться следующим планом

Убираем жирную пищу

Убираем жирную пищу

  1. День питания 1
    • На завтрак приготовьте сырники, чай на травах без сахара, немного икры кабачковой на серый хлеб.
    • На обед овощной борщ (нежирный), мясо курицы или говядины, сок.
    • На ужин немного овсяного печенья, каша на воде, травяной чай.
    • Если перед сном очень хочется есть, можно яблоко или стакан кефира.
  2. Дань питания 2
    • На завтрак омлет с 1 яйцом, кефир.
    • На обед суп из крупы, гуляш (не более 150 грамм), салат из свежайших овощей, сок.
    • На ужин каша на воде, салат из свеклы и чернослива, травяной чай.
    • Перед сном можно выпить яблочный сок.
  3. День питания 3
    • На завтрак отварить куриную грудку, сделать салат из моркови, яблок и капусты, кефир.
    • На обед бульон или рассольник, чай с молоком.
    • На ужин можно пшенную или тыквенную кашу, неконцентрированный яблочный сок или компот из сухофруктов.
    • Перед сном выпить 150 мл кефира.

Продолжить данное гипокалорийное меню следует в подобном ключе. Через 8 дней можно повторять то же меню, что было до этого. При проблемах с щитовидной железой и других беспокойствах лучше предварительно посоветоваться с врачом, который скорректирует при необходимости меню. Понимая всю серьезность диеты, вы будете внимательно подбирать продукты, а также аккуратно выходить из нее.

Имея представление, что это за методика, вы можете также услышать о данной диете самые разные отзывы. Как правило, негативные связаны с неправильным питанием, а также с пренебрежением выходом из диеты, со срывами, плохим настроением и прочими факторами, касающимися людей, которые не осознали всей серьезности данной затеи. Возвращаться к привычному рациону следует очень медленно. Так как быстрый возврат может стать причиной обретения еще большего количества лишнего веса. Если же все сделать правильно и не торопиться есть все подряд, вы будете очень довольны получившимся результатом. Имеющиеся польза и вред и по сей день активно обсуждаются ведущими врачами-диетологами.

Установленный гипокалорийный рацион помогает быстро привести тело в порядок, однако в процессе его соблюдения нельзя совершать ошибок, о чем свидетельствуют отзывы многих людей.

Гипокаллорийная система приема пищи широко востребована среди многих диетологов, однако они предпочитают сохранять пациентов под своим чутким наблюдением. Удачная гипокалорийная диета поможет вам избавиться в короткий срок от 5-8 килограмм.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Юлия 25.07.2015 13:13

    Не плохая диета, но если нет проблем с желудком. Конечно сложно высчитывать калории чтобы это было не более 1200-1300, не сложно было придерживаться этой диеты, так как надо было сократить потребление жидкости но результат того стоит. Отказаться от приправ и сахара труда не составило, но вот спустя 2,5 недели, моя фигура стала выглядеть так, же как выглядела до праздников. Но все, же не стоит забывать, что прежде чем начать придерживаться какой либо диеты, стоит проконсультироваться у врача, чтобы не навредить здоровью.

    Ответить
  • ольга 23.07.2015 08:54

    Самая спокойная, нейтральная диета. В том смысле, что ты не остаешься голодным. Диета досконально и профессионально продуманная и разработанная диетологами, совершенная, без нанесения вреда здоровью. У меня проблемы с желудком и поэтому не каждая диета подходила. А вот эту мне порекомендовали мой диетолог. Я похудела за десять дней на два килограмма, но я не чувствовала никаких неприятных моментов в своем состоянии, в процессе применения этой диеты.

    Ответить
  • Жанна294 16.07.2015 11:55

    Использую данную диету уже не первый раз перед летним сезоном, чтобы привести себя в порядок. За две недели данным способом теряю примерно 5 килограмм. Диета привлекла простотой и эффективностью результата, а также тем, что не обязательно отказываться от мяса(это для меня важно).

    Ответить
  • Sergey 15.07.2015 12:02

    Думаю, при выборе именно этой диеты критически важно потреблять достаточное количество белка. Поэтому очень хорошо пойдет обезжиренный творог, разбавленный обезжиренным молоком (или в более жестком варианте – разбавленный водой). Также обязательно хотя бы немного свежих овощей и фруктов (кроме бананов) либо фруктовые соки.
    Ну, и эта диета стопроцентно не подойдет тем, кто занимается спортом, потому что вы просто начнете падать в обмороки) Нужно учитывать вашу активность, когда выбираете себе диету.

    Ответить
  • Антонина 15.07.2015 11:03

    После Новогодних празднований мы с мужем худели на этой диете целый месяц. Голод чувствовали, пожалуй, в первые несколько дней. А затем по, наверное, произошло сокращение желудка и стало не так голодно. Перед этим немного попробовали сидеть на монодиете, было намного тяжелее из- за однообразного рациона, а гипокалорийная диета приемлема для нашей семьи, потому что кушать на ней можно почти все, стоит только правильно подобрать меню и рассчитать количество потребляемых калорий. У мужа похудение было более интенсивным, чем у меня, сбрасывал 4 5 кг. в неделю, а у меня более плавно уходило по 3 кг. в неделю.

    Ответить
  • Сергей 14.07.2015 12:19

    Хочется сказать, что не все так просто. 1200-1300 калорий в сутки это мало, + трехразовое питание не способствует разгону обменных процессов в организме. Человек с таким рационом будет испытывать голод, что категорически не рекомендуется при похудении.
    Главное что бы работала аксимома — должен быть дефицит калорий, тогда процесс похудения обязательно будет происходить. Если, конечно, нет нарушений на гормональном уровне, тогда все несколько сложнее и без консультации специалистов не обойтись. Так вот, дефицит калорий можно обеспечить несколькими способами — либо уменьшением калорий, либо увеличением их расхода.
    Я бы рекомендовал постепенно сокращать количество углеводов при одновременных занятия в спортивном зале с отягощениями, т.е. силовыми тренировками.
    результат порадует и не заставит себя долго ждать

    Ответить

X