КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как подготовиться к диете правильно

Обнаружив новомодную диету, многим сразу хочется попробовать ее действие на себе. Но спешить не стоит.

Подготовка к диете - очень важный шаг

Подготовка к диете — очень важный шаг

Если правильно подготовиться к диете, то можно повысить ее эффективность в разы. На вопрос, как подготовиться к диете, сегодня и ответим.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Психологическая подготовка

Фитнес-клуб вам в помощь

Фитнес-клуб вам в помощь

Прежде всего, нужно начать с психологической подготовки. Потому что если вдруг резко ограничить себя в питании, то ничего, кроме психологического и физиологического стресса, вы не получите.

Будет правильно, если пару дней вы просто будете ходить с твердым решением через два дня сесть на диету. Важно продумать все детали, чтобы не было возможности отказаться от намеченного плана. Вот какие действия помогут подготовить себя к этому процессу психологически:

  • Желательно избавиться от залежей в доме кондитерских изделий и других вредных продуктов, которые будут соблазном.
  • Закупите заранее продукты, которые будете есть во время диеты.
  • Продумайте заранее, как будете питаться на работе. Приобретите контейнер, в котором удобно будет носить диетическое питание.
  • Мотивируйте себя. На видное место повесьте фотографию желаемого результата, это может быть ваша фотография из прошлого или просто фотография красивой женщины. Или это может быть платье того размера, до которого хотите похудеть.
  • Спланируйте заранее физические нагрузки. Приобретите абонемент в фитнес-клуб, приготовьте спортивную форму.

Физиологическая подготовка

Перед диетой нельзя наедаться вкусностями про запас

Перед диетой нельзя наедаться вкусностями про запас

А как подготовить организм к диете физиологически? Совершенно неправильно перед диетой объедаться разными вредными продуктами. Если вы так сделаете, то растянете желудок, в итоге пищи, которую будете потреблять на диете, может быть недостаточно, чтобы заполнить желудок. Значит, вы будете голодать, и шансов сорваться становится больше.

Перед началом диеты гораздо правильнее будет очистить организм. В этом вам могут помочь свежевыжатые соки. Выпивайте по стакану сока перед каждым приемом пищи в течение двух-трех дней перед началом диеты. Соки помогут вывести из организма шлаки, токсины, наладят работу кишечника, желудка. Важно также соблюдать водный режим. Вода также поможет организму очиститься перед диетой.

В день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

Во время подготовки к диете из еды старайтесь выбирать более легкие продукты. Это время, когда еще не запрещено, но уже нежелательно кушать слишком жирную или сладкую пищу.

Заведите дневник

Записывайте все в дневник

Записывайте все в дневник

Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.

Когда человек видит, сколько всего за день он съедает, ему становится не по себе, и он начинает есть меньше.

Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.

Сколько ушло килограммов?

Следите за сброшенными килограммами

Следите за сброшенными килограммами

Этот способ тоже поможет подготовить себя психологически к процессу похудения. С помощью воды и пластиковой бутылки реально можно ощутить, насколько тело стало легче. Вот сбросили, например, один килограмм. Берите пластиковую бутылку и набирайте в нее один литр воды.

Именно настолько стало легче тело. Сбросили еще два килограмма, заполните бутылку еще на пару литров. Подержите бутылку в руках, ощутите, насколько легче стало тело. Это очень приятное ощущение.

Не нужно быть слишком серьезной

Думайте о красивой фигуре

Думайте о красивой фигуре

Подготавливая себя к диете, не грузитесь негативными мыслями. Не думайте о том, что что-то там нельзя, думайте о том, какой будет фигура после окончания процесса похудения. Чтобы с трепетом не ждать того момента, когда закончится диета и вы позволите себе что-то вкусненькое, лучше сочините для себя такое правило, что раз в неделю вам можно съесть небольшую порцию того, что вам очень хочется. Поверьте, так худеть гораздо эффективнее. И сам период диеты можно продлить.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Светлана 25.07.2016 10:41

    Очень многие слишком долго подготавливаются к диете, как результат никогда не начинают её соблюдать. Самый лучший способ, как по мне, ограничить себя в тот самый момент когда пришла мысль похудеть, хоть в чём нибудь. В сладком, жирном, выпечке, в том что для вас легче всего. Ваша диета началась! И вот на этом этапе уже и можно рассуждать как наиболее эффективно урезать те или иные продукты, какие виды активности использовать. Со временем вы будете узнавать всё больше и больше, ваша диета будет трансформироваться.

    Ответить
  • Rico33 07.06.2016 10:46

    Действительно полезная статья с хорошими советами.Но я считаю,что даже если вы решительно настроены и готовы сесть на диету,то нужно не только подготовить себя,а и точно создать план питания(рассчитывая калорийность и БЖУ).Не нужно сразу садиться на запланированную диету. Лучше и качественней заходить на нее плавно,в течении 3-5 недель.Нельзя за один день снизить потребление калорий в несколько раз.С каждой неделей снижайте калорийность рациона на 300-500 ккал.За это организм скажет вам спасибо,плюс шансы сорваться на что-нибудь «вкусненькое» становятся в разы меньше.

    Ответить
  • NISARANA nastia 28.05.2016 11:50

    Для меня подготовиться к диете — это подготовиться прежде всего морально. В вопросе похудения главную роль играет именно правильная мотивация. Эта мотивация направлена на самосовершенствования нашего тела и себя, а также на желание быть подтянутой, стройной и здоровой. Поэтому я рассматриваю диету, как смену рациона питания. В диету лучше входить постепенно, начиная с «разгрузочных» дней, а уже потом вводить здоровые и полезные продукты. Именно такая диета на мой взгляд будет менее стрессовая для организма.

    Ответить
  • Дарья 21.05.2016 11:41

    Подготовка к диете- это один из основополагающих этапов. В зависимости насколько качественно Вы к нему подойдете, зависит и результат. Я, как человек, на диетах «съевший собаку» с уверенностью могу это подтвердить.
    Подготовьте себя психологически, готовьтесь к тому, что будет тяжело. По себе знаю, что порой хочется все бросить. Но не в коем случае не сдаваться! Нужно идти к своей цели до победного результата. У вас все обязательно получиться!

    Ответить
  • Мария 01.05.2016 13:28

    По поводу сока перед едой сильно сомневаюсь – во-первых, соки достаточно калорийны сами по себе, а во-вторых, можно получить проблемы с желудком. Да и идея растягивать желудок, пусть и жидкостью, мне не нравится. Сама не раз сидела на диете, поэтому точно знаю, что самое главное – это есть немного, но часто. Поэтому лучше заводить будильник. И каждые полтора часа принимать пищу в объеме не более 200 гр. Приобретите красивую чашку – тоже опробовано лично. Даже суп из нее будет есть удобнее и приятнее, вот увидите! И через неделю можно увеличивать промежуток между приемами пищи до двух часов. Желудок уменьшится в объеме и вы уже физически не сможете съесть столько, сколько ели раньше.

    Ответить
  • Агния 14.04.2016 10:15

    Диета — это стресс для любого организма, как на физическом, так и на психологическом уровне. Даже само слово «диета» воспринимается негативно, ограничивать себя в любимых и вкусных блюдах не хочет никто. Но худеть надо. Поэтому я готовлюсь к похудению заранее. Где-то за недельку я начинаю настраиваться позитивно, обдумываю план диеты: какие продукты потребуются, какой будет режим. Обязательно представляю в мыслях, какая я стану красивая и стройная. В это время не закупаю ненужные продукты, чтобы не соблазниться. Начинаю с каждым днем кушать все меньше и меньше. Пью больше воды. Переход на диету происходит плавный и не так заметный для организма. Каждое утро и вечер я взвешиваюсь и радуюсь потерянным даже 100 граммам.

    Ответить