КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как подобрать диету для себя: советы

Систем снижения веса сегодня великое многообразие. Некоторые из них подразумевают жесточайшие ограничения в питании, практически голодание. Чтобы выдержать их от и до, нужна железная сила воли. На других можно питаться достаточно и вкусно, при этом стабильно терять лишние килограммы. Казалось бы, есть из чего выбирать.

Правильно подобранная диета поможет похудеть, не навредив здоровью

Правильно подобранная диета поможет похудеть, не навредив здоровью

С другой же стороны, многие люди, желающие похудеть, теряются, не знают, как подобрать диету для себя, чтобы она действительно была эффективной и не возымела никаких побочных эффектов в виде проблем со здоровьем или замедленного метаболизма.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Диетолог или тест?

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом

Конечно же, консультация с диетологом будет лучшим вариантом для тех, кто думает, как подобрать эффективную диету. Этот специалист при личной встрече оценит все физиологические особенности человека, его состояние здоровья, особенности его образа жизни, прочее. На основании этого будет избрана, скорее, не диета, а грамотная система питания, благодаря которой и произойдет похудение. Он рассчитает норму калорийности, составит диетическое меню с учетом предпочтений клиента, посоветует ему дополнительные способы снижения веса типа фиточая, пищевых добавок, прочего.

Еще одним преимуществом общения с диетологом является гарантия результата, которую не даст ни один тест.

Если похудение будет происходить медленно, вес в какой-то момент встанет, специалист внесет корректировки в рацион и поможет проблеме сдвинуться с мертвой точки.

С другой стороны, не каждый может позволить себе оплатить услуги диетолога, а они часто не из дешевых. Существуют онлайн-тесты с названиями «Твоя диета», «Как правильно подобрать диету для похудения», «Какая ваша диета» и тому подобное, которые можно пройти бесплатно или за символическую плату. В их основе, как правило, лежит научный подход к похудению. Вариант системы питания также будет предложен с учетом индивидуальных особенностей человека, который хочет похудеть. Например:

  1. Возраст и пол. В жизни мужчин и женщин существуют временные периоды, когда они рискуют прибавить в весе. Это подростковый возраст и возраст затухания детородной функции для мужчин и женщин. А для женщин еще и беременность, кормление ребенка грудью. В эти периоды в организме человека происходят гормональные перестройки, значительным образом влияющие на пищеварение и обмен веществ. Любая голодная диета будет под запретом. Если от нее и будет результат, то временный, зато метаболизм пострадает однозначно.
  2. Изначальный вес. Если женщине или мужчине нужно сбросить 10, 20 или больше лишних килограммов, здоровое похудение возможно лишь на долгосрочной сбалансированной программе. Скорее всего, это будет система снижения веса Дюкана, Кремлевская диета, что-то подобное. Если же человек в принципе не страдает ожирением, а хочет лишь уменьшить объем живота после праздников или перед морем, он может посидеть несколько дней на гречке и кефире, овощах или фруктах.
  3. Присутствующие проблемы со здоровьем. На вопрос, как правильно подобрать подходящую диету, влияет факт наличия у человека проблем с органами пищеварения, пищевой аллергии, прочего.
  4. Отношение к сладкому. Если человек сладкоежка, ему трудно будет сразу же отказаться от слабости перехватить конфетку-другую. Ему лучше худеть на таком рационе, где можно есть мед или сухофрукты.
  5. Активность образа жизни. Любая диета будет намного эффективнее, если параллельно с ней заниматься спортом или хотя бы делать зарядку. Но в случае необходимости тест поможет выбрать такую, на которой физическая активность требуется минимальная.

Несколько общих рекомендаций

Следите за самочувствием во время диеты

Следите за самочувствием во время диеты

Тот, кто решил для себя худеть с помощью диеты, должен понять, что ни диетолог, ни тест никак не повлияют на его силу воли. Диета может быть избрана правильно, но без желания идти к своей цели, самодисциплины она вряд ли будет эффективной. Ответственность за похудение всегда лежит на самом худеющем.

Также нужно учитывать, что даже если система снижения веса кажется правильной, подходящей, но во время нее самочувствие ухудшилось, появилась слабость, боли в животе, тому подобное, из нее нужно выходить и искать себе что-то другое.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 5
  • Ольга 07.07.2016 10:42

    Да, подобрать диету правильно может только квалифицированный диетолог. Я правда, пробовала многие диеты сама, но результат долго не задерживался и вес появлялся снова. Но потом, попробовав очередную диету, решила просто минимально снизить количество потребления мною некоторых продуктов. Например алкоголь, сладкие газированые напитки, сахар. Плюс стала вести более активный образ жизни и заниматся спортом. И теперь, без особых усилий, удается держать вес в норме.

    Ответить
  • Александр 19.03.2016 12:34

    Правильнее будет не заниматься временными диетами, а вести постоянно здоровый образ жизни. в т.ч. и питание. Лучше всего конечно обратиться к специалисту и может даже сдать необходимые анализы на аллергены и непереносимости, у каждого индивидуально. Жареное, соленое, копченое, консервы надо сразу исключить. Утро надо начинать с каши без масла, в течение дня употреблять тушеное, печеное мясо (жареную можно только рыбу), свежие/тушеные овощи, орехи, семечки, ягоды. Не есть за 3 часа до сна. И не заметите, как вес начнёт уходить.

    Ответить
  • Марта У 18.03.2016 11:32

    Перепробовала разные диеты, но после каждой снова набирала сброшенный вес. Пришла к выводу — лучше выстроить правильное и здоровое питание, раз и навсегда разлюбить вредные продукты и влюбиться в полезные, особенно которые не очень нравились. Сначала запретила себе любимой есть разные бутерброды, жареные пирожки, пить сладкую газировку и тоники. В ежедневные блюда добавила два салата из сырых овощей, на гарниры — только крупы, овощной суп — раз в день, из мяса — птицу, рыбу. Труднее было со сладким, но отвыкла от конфет, ем только черный шоколад. Постепенно вес немного снизился, продолжаю изучать различные блюда для правильного питания. Главное — сильно захотеть, и получится!

    Ответить
  • Тамара 14.03.2016 11:09

    Сегодня существует огромное количество диет, поэтому нужно очень серьезно относиться к ее выбору. Лучше всего обратиться к врачу-диетологу. Самостоятельно подобрать диету, на мой взгляд, может только человек с медицинским образованием.

    Ответить
  • Вика 14.03.2016 08:47

    Конечно, диетолог — лучший вариант, но далеко не все могут себе его позволить. Мне кажется, главное прислушиваться к себе. Для меня лично ряд диет отметается на уровне идеи — например, мясная диета мне точно бы не подошла. Ну и во время самой диеты прислушиваться к себе — если организм плохо реагирует, лучше отказаться. Так у меня было с кукурузной диетой — мне не подошла, заболел желудок. Но главное, как правильно сказано в статье — сила воли, с ней все получится.

    Ответить