КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как похудеть без диет

Сегодня мы будем ломать стереотипы и узнаем, как похудеть без диет! Ведь существует большое количество мнений и разногласий, которые касаются борьбы с лишним весом. Приверженцы этих теорий вразнобой кричат: «Диета! Голодание! Очищение организма! Спорт!» И девушки начинают изнурять себя в спортзалах, лишая организм завтрака, обеда и ужина, а между длительными диетами устраивают разгрузочные дни.

Выясните причину лишнего веса

Выясните причину лишнего веса

Не совсем верно начинать похудение, хватая первую попавшуюся диету и не зная о причинах появления излишнего веса.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Похудение без диет: правда или мифическая версия?

После похудения на таблетках вес может быстро вернуться

После похудения на таблетках вес может быстро вернуться

Поддержание стройной фигуры без диет – это не миф! Многие девушки не хотят разбираться в причинах набора веса, желая всегда оставаться стройными, с потянутыми фигурами. Привычные отговорки, желание похудеть без правильной диеты, отказ от спортивных занятий объясняются исключительно ленью или отсутствием силы воли.

Ведь легче поголодать 3–4 дня или вовсе выпить горсть лекарств/таблеток/коктейлей для похудения, которые ускорят обмен веществ. Это легче, чем планомерные ежедневные занятия собой.

К сожалению, после голодания или экспресс-диеты вес возвращается, и к тому же теряется мышечная масса. Эффективное похудение привязано к вашему ритму жизни:

  1. Достаточное, но не избыточное ежедневное количество калорий. Таким образом, наш организм не входит в режим стресса и не начинает делать запасы.
  2. Соответствие калорийности рациона образу жизни, который ведет человек.

Если этот баланс нарушается и снижаются энергозатраты, то вес начинает увеличиваться.

Как похудеть без диеты в домашних условиях?

Пища должна быть витаминизированной

Пища должна быть витаминизированной

Похудеть без диет и упражнений в домашних условиях можно при правильном планировании рациона. Организм получает то количество калорий, которое необходимо для функционирования. Поэтому меню составляется из разнообразных блюд, в составе которых есть белки, жиры, углеводы и витамины.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И ПП 🍕 ПОХУДЕНИЕ НА 13 КГ ЛАЙФХАКИ И СЕКРЕТЫ ✌🏽
Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки
как похудеть без диет
Как похудеть без диет и без спорта РАЗ и НАВСЕГДА! /Оксана Близнец/
10 СЕКРЕТОВ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И СПОРТА
12 способов похудеть без диет и спорта – Как худеть без усилий и ускорить похудение
3 Способа Похудеть Без Голодовки и Тренировок
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ К ЛЕТУ 2018?!
Как быстро похудеть без диет
ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ДИЕТ ♡ Косметические процедуры ♡ Лайфхаки и советы

Для похудения без диеты ваш рацион составляется под личные предпочтения, и он зависит от образа жизни. Так, например, планируя меню выходного дня, задействуйте около 1200–1400 ккал, а вот для рабочих дней, когда необходимы силы, это количество составляет от 2000 до 2500 ккал.

Нужно учитывать, что зимой организм потребляет больше, летом – меньше, а весной его необходимо баловать витаминной пищей.

Люди, занимающиеся сложной физической или нервной работой, способны в сутки тратить более 2500 калорий. А вот при малоподвижном образе жизни потребность организма составляет 1800 ккал. Найдя в интернете онлайн-таблицы калорийности продуктов и примерные цифры расхода калорий по профессиям, составить меню будет просто.

Как правильно снижать суточную норму калорий?

Снижайте калории не более 2 недель

Снижайте калории не более 2 недель

Худеть без диет можно при помощи снижения суточной энергетической ценности рациона. Ваша норма 2000 ккал? Ее необходимо урезать на 200 единиц, и организм начнет худеть естественным путем без стресса.

С одной стороны, так и происходит, ведь организм получает меньше, чем тратит. С другой стороны, при активной работе или интеллектуальном труде у человека может не хватать сил на выполнение всех повседневных задач.

Специалисты рекомендуют практиковать снижение калорийности рациона не более 2 недель.

Что же кушать, чтобы худеть без ограничений?

Пищу можно тушить или запекать

Пищу можно тушить или запекать

Говоря о том, как похудеть без диеты, стоит отметить, что без ограничений в меню не обойтись. Нельзя есть макароны и хлеб с маслом без вреда для стройности.

Для быстрого похудения без диет и физических нагрузок в домашних условиях стоит разнообразить питание сложными углеводами, овощами и фруктами. После приготовления такая пища более полезна, поэтому почаще радуйте себя вареными, тушеными или запеченными в духовке готовыми блюдами.

Стройность боится сладостей, поэтому их потребление придется ограничить. Мы снижаем вес без диеты и можем кушать полезное и безопасное для фигуры сухое печенье, зефир и мармелад в небольших количествах.

Сахар можно заменить медом, это полезно и вкусно.

Для похудения без диет нужно наполнить рацион продуктами, которые богаты клетчаткой. Это крупы, особенно гречневая каша, бананы, цитрусовые, яблоки, малина, горох и капуста. Клетчатка, попадая в желудок, дает чувство сытости, а также очищает кишечник и способствует усвоению всей съеденной пищи.

Правила приема пищи

На ночь можно выпить стакан сока

На ночь можно выпить стакан сока

Правильная атмосфера и скорость приема пищи тоже помогают нашему организму худеть. Садясь за стол, не стоит отвлекаться на интересную книгу или любимый телесериал. Дело в том, что, отвлекаясь, вы рискуете переесть.

Лучше всего уделить завтраку, обеду и ужину по 15 минут, во время которых еда будет тщательно пережевываться, что способствует ее нормальному усвоению.

На ночь, точнее, за 2-3 часа до сна лучше не есть твердой и сложной пищи. Выпейте стакан кефира, сока, йогурта или съешьте яблоко, грейпфрут.

Топ лучших книг и советов для похудения без диеты

Из книг можно узнать об эффективных способах похудения

Из книг можно узнать об эффективных способах похудения

Ряд публикаций и удобных приложений помогут в непримиримой борьбе с лишними килограммами. Предлагаем вам ознакомиться с лучшими из них!

Виктория Исаева: психология похудения, или как похудеть без диет

Ведите здоровый образ жизни

Ведите здоровый образ жизни

Виктория Исаева и ее книга о том, как похудеть без диет, «49 простых правил» заставит вас взглянуть на вопрос похудения с точки зрения психологии. Автор не только приводит списки продуктов и скучные меню, но и дает много ценных советов, попутно рассказывая о проблемах, которые сопровождают похудение, и способах их решения.

Из книги Исаевой можно выделить 3 основных идеи:

  1. Нужно понравиться себе, полюбить свое тело, чтобы появилось желание похудеть.
  2. Похудение начинается с головы: с правильного настроя и умения возложить ответственность за полноту на себя, а не на окружающие проблемы.
  3. Здоровый образ жизни и позитивное мышление – залог скорейшего снижения веса.

По утверждению Исаевой, девушка или парень, которые придерживаются ее рекомендаций, смогут легко распрощаться с лишним весом через полгода. Так ли это? Отзывы о системе неоднозначны: около 65% положительных, 30% — нейтральных, а остальные 5% — негативные.

Но не существует такого метода похудения, который понравился бы всем и сразу. И прочитать книгу Исаевой будет полезно!

Система Инны Палеес: все о том, как победить лень

Черного шоколада можно совсем немного

Черного шоколада можно совсем немного

Инна Палеес не диетолог, но отсутствие профильного образования не помешало ей создать собственную систему для похудения. Главное правило системы от Инны – борьба с собственной ленью, которая чаще всего становится преградой на пути к идеальной фигуре.

Далее, стоит приучить себя ежедневно до завтрака выпивать до 500 мл воды. Конечно, привыкание к утреннему питью происходит постепенно, и начинать можно со 100–150 мл. Употребление жидкости в системе Палеес происходит за 30 минут после еды, а запить съеденное можно спустя 1 час после приема пищи.

В отношении состава повседневного меню тоже есть рекомендации:

  1. Можно пить любые напитки без сахара, а кофе стоит заменить цикорием.
  2. Кондитерские изделия исключаются, и во время системы Палеес на десерт вы сможете полакомиться черным шоколадом или сухофруктами.

Хотя Инна называет свою систему системой без диеты, это не совсем так. Автор рекомендует ограничить до 20 грамм потребление жиров, отказаться от соленых продуктов, употреблять диетическое мясо и большое количество овощей.

Система по углеводному составу напоминает известную диету Монтиньяка, выбор пищи ведется по ГИ (гликемический индекс). Но у Палеес набор продуктов больше, и они распределены по разноцветным таблицам: красная, желтая, очень и просто зеленая.

В зависимости от времени суток продукты из разных таблиц сочетаются между собой. И на первых этапах диеты списки лучше повесить на холодильник, чтобы не запутаться в продуктах.

Как бы странно ни выглядела эта система, она поможет сбросить от 4–5 кг всего за 1 месяц.

Как похудеть без диет и драмы?

Сон очень важен

Сон очень важен

Михаил Гинзбург – психолог и автор ряда интереснейших книг о похудении без стресса и строгих ограничений. Одна из самых популярных – «Минус килограмм без диет и драмы».

Рекомендации Гинзбурга действительно помогут похудеть и сохранить хорошее настроение. Вы найдете ответы на многие вопросы:

  1. О правильной ежедневной активности.
  2. О нормах сна и важности режима для человека, мечтающего избавиться от лишних килограммов.
  3. О психологических проблемах, которые возникают у полных людей.
  4. С чего нужно начать диету?
  5. Как заниматься спортом, чтобы телу было комфортно?

Одним словом, в книгах Гинзбурга есть та самая золотая середина, которую ищет каждый человек, мечтающий скинуть и 5, и 10 и 20 кг. Книги этого автора есть в свободном доступе, и их можно скачать бесплатно, посетив тематический форум, блог или онлайн-библиотеку.

Система «Минус 60»

До обеда можно есть все, что хотите

До обеда можно есть все, что хотите

О системе «Минус 60» Екатерины Миримановой знают многие, и она считается одной из самых эффективных среди «диет без диет». Мириманова не ограничивает калорийность рациона, а рекомендует делить день на промежутки.

Так, в первой половине дня, до 12 часов, можно есть все, что душа пожелает. Далее, после 12 меню немного урезается, но эти ограничения некритичны. В системе «Минус 60» строго регламентируется режим приема пищи, и если вы пропустили ужин, то голодать придется до утра.

Садясь на эту диету, нужно действовать спонтанно, без долгих раздумий и перекладывания похудения в самый дальний ящик. Отзывы о системе «Минус 60» – положительные (около 80%). Да и результат Екатерины поражает: она похудела на 60 кг и продолжает держать идеальную форму на протяжении 5 лет.

Похудеть за короткий срок на системе «Минус 60» не получится, средний результат потери веса составляет от 4 кг за месяц.

Народные методы для борьбы с лишним весом

Ананас хорошо сжигает калории

Ананас хорошо сжигает калории

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях без диет? В этом вопросе нам помогут народные методы и некоторые рецепты, основанные на продуктах-жиросжигателях.

Народные средства расскажут о группе натуральных продуктов, которые помогают сжигать жир:

  1. Имбирь. Его заваривают с чаем, добавляют в пищу.
  2. Свежий ананас. Диетологи говорят о том, что 2 ломтика свежего ананаса на ночь помогут сжечь те калории, которые были съедены с ужином.
  3. Грейпфрут, его можно есть перед каждым приемом пищи или после него.
  4. Сельдерей в качестве добавки к салатам и готовым блюдам.

Включая эти продукты в рацион питания, вы можете заметить, что килограммы начинают просто таять. За 1 неделю уходит до 3 кг лишнего веса, если параллельно исключить из меню продукты с высокой калорийностью: булочки, свежий хлеб, полуфабрикаты и мучные изделия.

Варианты напитков по народным рецептам для снижения аппетита

Отвар овса помогает печени лучше работать

Отвар овса помогает печени лучше работать

Снижение аппетита тоже приводит к похудению. Поэтому вы можете попробовать такие напитки:

  1. Отвар овса, который помогает работе пищеварительной системы, восстанавливает функции печени.
  2. 3 раза в день пейте по 1 стакану воды с добавлением 1 ст. ложки столового уксуса. Чтобы повысить эффективность такого похудения, стоит больше двигаться и не есть после 6 часов.

Спорт без мучений!

Не забывайте о разминке

Не забывайте о разминке

Аэробика и гимнастика – это то, что необходимо для похудения. Выполнять комплекс упражнений вы сможете в домашних условиях, потратив не более 20 минут в день.

  1. Разминка.
    Начинать занятия стоит с ходьбы на месте, чтобы провести разминку. Если вы никогда ранее не выполняли упражнений, то в первые 5-6 дней комплекс занятий замените быстрой ходьбой по улице.
  2. Упражнения для ног и бедер.
    Для похудения ног, бедер, икр полезно ходить гуськом: работают все группы мышц, упражнение достаточно сложное.
  3. Далее, для работы над формой ног лягте набок и поднимайте левую, а потом правую ногу параллельно телу вверх. Выполните по 15-20 раз на каждую ногу.
  4. В качестве промежуточной разминки делаем упражнение «Ножницы»: ложитесь на спину, поднимите ровные ноги вверх и скрещивайте их.

Вскоре вы можете начинать заниматься степ-аэробикой, которая помогает проработать мышцы ног и ягодиц. Рекомендуем просмотреть видео с инструктором Юлией Бунеевой.

  • Упражнения для пресса.
    Для работы с прессом снова лягте на пол, поднимите ровные ноги, задержите их в воздухе на 5 секунд и опустите. Упражнение выполняется от 10 до 20 раз.
  • Упражнения для спины, талии и ягодиц.
    Для корректировки талии рекомендуется по 5–10 минут в день крутить обруч, выполнять наклоны и повороты по 15 раз в каждую сторону.

Выполняя эти упражнения, вы сжигаете жир на талии, бедрах, укрепляются мышцы спины и живота. Ведь во время занятия нужно не только двигаться, но и сохранять равновесие.

Худейте с удовольствием, не забывайте о пользе пилинга, бани, горячих обертываний с медом, горчицей или глиной, и ваша фигура будет выше всяких похвал!

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0